¿Qué es la sobrepronación?

Tabla de contenido

1. Visión de conjunto
2. Lesiones
3. Causas
4. Diagnóstico
5. Opciones de tratamiento
6. Prevención
7. panorama

Cuando el arco del pie se colapsa excesivamente hacia abajo o hacia adentro, esto se conoce como sobrepronación. A veces, las personas llaman a esta condición pies planos.

La forma en que el pie de una persona golpea el suelo puede tener efectos significativos en su cuerpo. Las personas con pies planos o que sobrepronan pueden ser propensas a sufrir más lesiones que las personas con pronación normal.

Sin embargo, hay tratamientos simples disponibles para evitar lesiones debido a la sobrepronación.

Pronación y sobrepronación

La sobrepronación se produce cuando los arcos del pie ruedan hacia adentro o hacia abajo al caminar, y a menudo se los denomina pies planos.
Crédito de la imagen: FA RenLis, (2011, 26 de enero)

La pronación se refiere a la forma natural del pie de moverse de lado a lado cuando una persona camina o corre.

Ocurre cuando el peso se transfiere desde el talón a la bola del pie a medida que la persona avanza caminando o corriendo.

La pronación también ocurre mientras está de pie, y en este caso, la pronación se refiere a la cantidad en que el pie rueda hacia el interior del arco.

Algo de pronación es normal. La sobrepronación se produce cuando el pie rueda hacia el interior en dirección al arco excesivamente y puede causar diversas lesiones.

Sobrepronación y lesiones

La sobreprontación pone a las personas en un mayor riesgo de desarrollar lesiones específicas. Esto se debe a que interrumpe la alineación natural del cuerpo y causa un mayor impacto cuando el pie golpea el suelo.

Los atletas con sobrepronación, particularmente los corredores, ven una mayor probabilidad de desarrollar lesiones por uso excesivo.

Las lesiones que ocurren con frecuencia en personas con sobrepronación incluyen:

• espinillas
• juanetes
• dolor en el talón
• fascitis plantar
• síndrome de banda iliotibial, una inflamación de un ligamento en la parte externa de la rodilla
• dolor lumbar crónico
• fracturas por estrés en el pie o la parte inferior de la pierna
• síndrome de dolor patelofemoral
• Tendinitis de Aquiles

Causas

La sobrepronación puede ser causada por un arco caído, comúnmente conocido como pie plano.

La sobrepronación generalmente es causada por pies planos y muy flexibles.

A veces, las personas nacen con pies planos. Sin embargo, también existen condiciones y situaciones que pueden aumentar las posibilidades de que una persona desarrolle pies planos o arcos debilitados, lo que puede llevar a una sobrepronación.

Estas condiciones y situaciones incluyen:

• estar embarazada
• tener sobrepeso u obesidad
• tomar parte en cualquier actividad, como correr, que consiste en golpear repetidamente el pie sobre una superficie dura durante un período prolongado

Diagnóstico

Muchas personas que supuestamente saben que tienen los pies planos sin ver a un médico.

Si una persona piensa que puede exagerar, entonces puede autoevaluarse primero usando uno de los tres métodos siguientes:

1. Primero deben mirar sus pies mientras están de pie. Si no hay un espacio claro entre el pie y el piso donde debería estar el arco, la persona probablemente sobreprenda.
2. Si una persona es un corredor, pueden verificar el estado de sus zapatillas para correr. Si la mayoría del desgaste se encuentra en la parte interior de las zapatillas para correr, es probable que sea una persona con sobrepronación.
3. También pueden revisar su huella después de dar algunos pasos con los pies desnudos y mojados. Una persona con pronación normal verá su huella de corazón conectada a las huellas de los pies con aproximadamente la mitad de su ancho de pie. Una persona que sobreprona verá su huella de hebilla conectada con todo el ancho de su pie.

Si una persona prueba estos tres métodos y aún no está seguro de si se sobrepronan, puede optar por visitar una tienda especializada, un podólogo o un cirujano ortopédico. En algunas tiendas especializadas, los empleados están entrenados para verificar si hay sobreprecio.

Un podiatra, cirujano ortopédico o fisioterapeuta puede hacer un diagnóstico definitivo. Una persona debería ver a un especialista por sobrepronación si experimenta dolor o una lesión crónica, especialmente si han tratado de autocorregir el problema en el pasado.

Un especialista puede recomendar opciones de tratamiento que pueden ayudar a resolver el problema.

Qué hacer con el dolor en el talónLa sobrepronación puede conducir a una condición llamada fascitis plantar. En este artículo, observamos algunos ejercicios para ayudar con el dolor que causa.Lee ahora

Opciones de tratamiento

Hay muchas opciones de tratamiento diferentes disponibles para la sobrepronación. Las principales opciones de tratamiento son:

• elegir zapatos de apoyo
• usando ortesis
• haciendo ejercicios que fortalecen los arcos y los músculos a su alrededor

Elegir zapatos de apoyo

Una persona con exceso de prudencia debe tener especial cuidado al seleccionar los zapatos, especialmente cuando escoge zapatos para cualquier actividad que implique ataques repetidos al pie, como correr o caminar.

Cualquier persona con sobrepoblación debe buscar zapatos que ofrezcan soporte y estabilidad adicionales para que los zapatos minimicen el impacto de cada paso.

Una persona con sobrerronación que busca zapatos de apoyo puede querer hacer lo siguiente al seleccionar los zapatos:

• medir ambos pies
• compre al final del día y al final de la semana cuando los pies estén un poco hinchados
• Use medias finas cuando vaya de compras
• busque zapatos que ofrezcan soporte adicional para el arco

Una tienda abierta que ofrece algún tipo de análisis de estilo andante, un podólogo o un cirujano ortopédico pueden recomendar buenos zapatos.

Ejercicios para la sobrepronación

Un fisioterapeuta puede sugerir ejercicios para tratar la sobrepronación.

A veces, una persona con sobreprontación será derivada a un fisioterapeuta para ejercicios de fortalecimiento.

Estos ejercicios pueden ayudar a sostener los arcos de los pies y los músculos que ayudan a sostener los arcos.

Un fisioterapeuta puede recomendar que una persona con sobrepronación y lesiones relacionadas agregue los siguientes ejercicios a su rutina:

• Primera posición demi plié: Con la concurrencia desde las caderas, para que los pies se inclinen hacia afuera y los talones estén juntos, doble las rodillas mientras mantiene los talones en el piso.
• Rodando los pies: Mientras está de pie con los pies separados a la altura de las caderas, gire su peso hacia el exterior de los pies y luego vuelva a la posición normal varias veces.
• Estiramiento de pantorrillas sentado: Los músculos tensos de la pantorrilla pueden poner demasiado estrés en los tendones de Aquiles, empeorando los pies planos. Estire los músculos de la pantorrilla sentándose con las piernas extendidas frente a usted con los pies flexionados. Luego bisagra hacia adelante en la cintura y busca los dedos de tus pies.

Usando ortesis

Las plantillas ortopédicas son insertos especiales que se colocan en los zapatos para ofrecer un soporte adicional en el arco y ayudan a minimizar el impacto de la forma en que alguien camina.

Ortesis más genéricas están disponibles sin receta médica y pueden proporcionar suficiente apoyo para evitar lesiones debido a la sobrepronación.

Sin embargo, en algunos casos, una persona con sobreprontación puede requerir aparatos ortopédicos personalizados, que un podólogo puede ordenar basándose en un análisis del estilo de caminar de la persona.

Prevención

Algunas personas no pueden evitar la sobreprontación, pero pueden reducir su efecto mediante el uso de aparatos ortopédicos y calzado adecuado.

Estas personas también pueden ayudar a reducir el riesgo de una lesión relacionada con la sobrepoblación haciendo los ejercicios recomendados.

Otras personas pueden evitar que se desarrolle la sobreprontación manteniendo un peso saludable.

panorama

Cualquier persona que experimente dolor o lesiones repetidas debido a la sobrepronación debe consultar a un médico. Un médico puede recomendarle muchas opciones a una persona que pueda aliviar el dolor y prevenir una nueva lesión.

Las personas con lesiones relacionadas con la sobrepronación pueden tomar medidas para prevenir futuras lesiones en el futuro.

Para muchas personas con sobrepronación, la solución es tan simple como usar aparatos ortopédicos o cambiar de calzado.