Moverse cada 30 minutos puede ayudarlo a vivir más tiempo

Levantarse y levantarse de su asiento cada 30 minutos podría ayudar a reducir los daños del comportamiento sedentario, según un nuevo estudio.
Los investigadores dicen que levantarse y moverse cada 30 minutos podría ayudar a compensar los daños del comportamiento sedentario.

Los investigadores encontraron que los adultos en los Estados Unidos pasan más de 12 horas diarias sentados, y cuanto más tiempo pasan sentados, mayor es el riesgo de muerte prematura por todas las causas.

Pero no todas son malas noticias. El equipo también descubrió que levantarse y moverse cada media hora podría ayudar a reducir los daños de una sesión prolongada.

Keith Diaz, Ph.D., del Centro Médico de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York, Nueva York, y sus colegas publicaron recientemente sus hallazgos en el Anales de Medicina Interna.

Los estudios documentan cada vez más los posibles riesgos para la salud de una sesión prolongada. Por ejemplo, una investigación publicada el año pasado afirmó que el comportamiento está asociado con más de 430,000 muertes en 54 países, mientras que un estudio más reciente relacionó la permanencia prolongada con un mayor riesgo de discapacidad para caminar en personas mayores.

Para esta última investigación, el Dr. Díaz y su equipo trataron de aprender más sobre el vínculo entre el comportamiento sedentario y el riesgo de muerte prematura.

Más específicamente, los investigadores querían determinar cómo los episodios de comportamiento sedentario podrían influir en el riesgo de mortalidad por cualquier causa, algo que creen que las investigaciones anteriores han pasado por alto.

Menor riesgo de mortalidad para los motores regulares

Los investigadores analizaron los datos de 7.985 personas en blanco y negro, de 45 años o más, y los siguieron durante una mediana de 4 años.

La actividad de cada adulto se evaluó utilizando un acelerómetro montado en la cadera, y el equipo utilizó esta información para calcular el tiempo que los participantes pasaron sedentarios en los episodios individuales, así como el tiempo total dedicado al sedentarismo cada día.

De un día de vigilia de 16 horas, los participantes pasaron un total de 12,3 horas sentados, informa el equipo. Cada período individual de conducta sedentaria duró una media de 11,4 minutos.

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Durante el período de seguimiento, un total de 340 participantes fallecieron.

El estudio reveló que tanto el tiempo sedentario total más prolongado como los episodios más prolongados de conducta sedentaria se asociaron independientemente con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas.

Curiosamente, los investigadores encontraron que los adultos que mantuvieron períodos de sesión por debajo de 30 minutos tenían el menor riesgo de muerte por todas las causas durante el seguimiento.

El Dr. Díaz y su equipo dicen que sus hallazgos indican que levantarse y moverse cada 30 minutos podría ayudar a compensar los riesgos para la salud asociados con una sesión prolongada.

En función de sus resultados, sugieren que las pautas actuales de actividad física se deben ajustar para incluir recomendaciones que se dirijan y reduzcan los largos períodos de comportamiento sedentario.

Por el momento, las pautas de ejercicio de EE. UU. Recomiendan que los adultos participen en 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad intensa o 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, así como actividades de fortalecimiento muscular en 2 o más días por semana.