El ejercicio de por vida mejora significativamente el funcionamiento cognitivo en la vida posterior

Hacer ejercicio regularmente de niño puede mejorar el funcionamiento cognitivo más adelante en la vida, según un estudio publicado en la revista. Medicina psicológica.
Un grupo de investigadores de King's College London descubrió que el ejercicio intensivo de por vida puede mejorar significativamente la función cerebral de las personas a la edad de 50 años.
Ya es bien sabido que el ejercicio puede hacer maravillas para despejar la mente, mejorar la circulación sanguínea y también tiene efectos significativos en la memoria y los mecanismos específicos del cerebro.
Los investigadores creen que sus hallazgos destacan la necesidad de que las personas realicen cambios en el estilo de vida a largo plazo e incorporen el ejercicio en sus vidas como una forma de mejorar el bienestar cognitivo.
El Dr. Alex Dregan, profesor de Epidemiología Traslacional y Salud Pública en King's College London, dijo:

?

"Como el ejercicio representa un componente clave de las intervenciones de estilo de vida para prevenir el deterioro cognitivo, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el cáncer, las intervenciones de salud pública para promover el ejercicio permanente tienen el potencial de reducir la carga personal y social asociada a estas condiciones en los últimos años de la edad adulta".

El estudio es uno de los primeros de su tipo en evaluar los efectos cognitivos a largo plazo que el ejercicio de por vida puede tener en el cerebro.

El ejercicio de por vida ayuda a proteger su memoria y sus habilidades de pensamiento (funcionamiento cognitivo)

Los investigadores reunieron datos de más de 9,000 personas sobre la cantidad de ejercicio que hicieron entre las edades de 11 a 50. Los datos se recolectaron al entrevistarlos cuando tenían 11, 16, 33, 42, 46 y 50 años.
A los participantes se les pidió que realizaran tareas cognitivas que evaluaran su memoria y funcionamiento ejecutivo. La tarea de memoria consistía en pedirles que aprendieran diez palabras no relacionadas, y la prueba de funcionamiento ejecutivo incluía nombrar todos los animales que pudieran en menos de un minuto.
Descubrieron que aquellos que hacían ejercicio regularmente como niños y adultos, al menos una vez por semana, obtuvieron mejores resultados en las pruebas a la edad de 50 años que aquellos que no lo hicieron.
Como una importante preocupación de salud pública, Los funcionarios del gobierno sugieren que para preservar la función cognitiva en los últimos años, los adultos de 19 a 64 años deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana..
El estudio también indica que incluso los niveles bajos de ejercicio pueden tener un efecto positivo en el funcionamiento cognitivo, aunque menos que el ejercicio intensivo.
El Dr. Dregan dijo:

"Es ampliamente reconocido que un cuerpo sano equivale a una mente sana. Sin embargo, no todos están dispuestos o pueden participar en los 150 minutos de actividad física recomendados por semana. Para estas personas, cualquier nivel de actividad física puede beneficiar su bienestar cognitivo. a largo plazo y esto es algo que debe explorarse más a fondo.
Fijar objetivos de ejercicio más bajos al principio y aumentar gradualmente su frecuencia e intensidad podría ser un método más efectivo para mejorar los niveles de ejercicio dentro de la población en general ".

Descubrieron que los mayores beneficios provenían de hacer ejercicio intensivo.
En otro estudio, investigadores del Instituto Beckman de EE. UU. De la Universidad de Illinois y la Universidad de Pittsburgh también descubrieron que el ejercicio puede evitar que el cerebro se deteriore. Informaron sus hallazgos en el British Journal of Sports Medicine
El Dr. Dregan concluyó: "Parece que el ejercicio intensivo puede ofrecer beneficios para el funcionamiento del cerebro en la vida posterior a los que resultan del ejercicio regular pero menos intenso. Se requieren ensayos clínicos para explorar más a fondo los beneficios del ejercicio para el bienestar cognitivo entre los adultos mayores, mientras se examinan los efectos del ejercicio con diferentes niveles de frecuencia e intensidad ".

El ejercicio tiene varios beneficios que impactan en el rendimiento cognitivo

El ejercicio tiene varios beneficios que directa o indirectamente ayudan al rendimiento cognitivo, especialmente si se mantienen a largo plazo, pero incluso a corto plazo, los beneficios son evidentes:

• Sabemos que el ejercicio es clave para un buen sueño y que un buen sueño ayuda a que nuestro cerebro funcione mejor.
  Una encuesta llevada a cabo por la National Sleep Foundation descubrió que los deportistas ligeros, moderados y vigorosos informaron tener una buena noche de sueño casi todas las noches en comparación con los que no hacen ejercicio (67% versus 39%).


• Sabemos que el estrés mental excesivo a largo plazo tiene un efecto perjudicial sobre el rendimiento cognitivo. Un equipo de investigadores de Helsinki, Finlandia, informó que el ejercicio regular es clave para ayudar a los niños a sobrellevar el estrés.
  Informaron sus hallazgos en el Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo. Los autores agregaron que la actividad física en los niños está vinculada a una mejor respuesta de la hormona del estrés.


• Ser físicamente activo y en forma durante la edad media protege contra la demencia más adelante. Laura F. DeFina, MD, del Instituto Cooper en Dallas, Texas, EE. UU., Y el equipo informó en Anales de Medicina Interna "Los niveles más altos de fitness de mediana edad parecen estar asociados con menores riesgos de desarrollar demencia por todas las causas más adelante en la vida. La magnitud y dirección de la asociación fueron similares con o sin ACV previos, lo que sugiere que niveles más altos de demencia más adelante en la vida, independientemente de la enfermedad cerebrovascular ".


• Una breve oleada de ejercicios condensados ??mejora la compresión de los recuerdos tanto en ancianos mentalmente sanos como en aquellos con un leve deterioro cognitivo, encontró un equipo de científicos del Centro para la Neurobiología del Aprendizaje y la Memoria de la Universidad de California en Irvine.
  A los voluntarios se les pidió que miraran imágenes agradables de la naturaleza y los animales. La mitad de ellos montó una bicicleta estacionaria durante seis minutos al 70% de su capacidad máxima. Una hora más tarde tomaron una prueba sorpresa que implicaba tener que recordar información sobre las imágenes que habían visto antes.Aquellos que habían estado en la bicicleta durante seis minutos se desempeñaron mejor que los participantes que no se habían ejercitado.


• Investigadores de la Universidad de Edimburgo informaron en la revista Neurología que el ejercicio es mejor para proteger el cerebro que envejece que la actividad mental o de ocio.
  Después de evaluar periódicamente a los voluntarios, todos ellos en sus 70 años, informaron menos encogimiento cerebral y menos signos de deterioro cognitivo entre los que hacen ejercicio. Las evaluaciones incluyeron escáneres cerebrales.

Escrito por Joseph Nordqvist