Qué hay que saber sobre el yoga para la disfunción eréctil

Tabla de contenido

1. Posturas de yoga para ED
2. Posturas de yoga para evitar
3. Investigación
4. Para llevar

La disfunción eréctil ocurre cuando un hombre no puede lograr o mantener una erección. La investigación sugiere que practicar yoga diariamente o de forma similar puede ayudar a los hombres a disfrutar de una mejor salud sexual.

Puede haber muchas causas de la disfunción eréctil o disfunción eréctil, que van desde el flujo sanguíneo restringido a los medicamentos que toma el hombre, a las preocupaciones psicológicas y emocionales.

Si bien algunas causas de DE pueden requerir tratamiento médico, los hombres están explorando técnicas de medicina alternativa para reducir la disfunción eréctil. Un ejemplo de esto es el yoga.

Datos rápidos sobre el yoga y la disfunción eréctil:

• El yoga es una antigua práctica de movimiento y respiración.
• La investigación en torno al yoga y la reducción de DE está aumentando.
• Varios estudios han relacionado el yoga y el rendimiento sexual masculino.

Las mejores posturas de yoga para ED

Actualmente, no existe investigación sobre poses de yoga específicas y sus beneficios en la reducción de la disfunción eréctil. Sin embargo, los investigadores que escriben en el Revista de Ayurveda y Ciencias Médicas Integradas han hecho observaciones sobre el cuerpo de conocimientos sobre yoga, alivio del estrés y función sexual. Las cinco poses que se enumeran a continuación se basan en sus recomendaciones.

1: Ardha Matsyendrasana (Mitad Señor de los Peces)

La pose de Ardha Matsyendrasana.

Esta postura está destinada a promover la digestión y el flujo sanguíneo a los principales órganos, incluidos el hígado, el bazo, el páncreas y la región pélvica:

• Comience en una posición sentada con las piernas estiradas hacia adelante.
• Doble la pierna derecha en la rodilla y la cruce sobre la izquierda, colocando el pie derecho en el suelo.
• Inhale y luego exhale lentamente, girando hacia la derecha, estire el brazo izquierdo hacia adelante, apoyando el codo izquierdo sobre la rodilla derecha.
• Aquellos que son particularmente flexibles pueden apretar las manos detrás de la espalda mientras se tuercen.
• Suelta la pose y comienza desde la posición sentada. Repita en el lado opuesto.

2: Siddasana

El Siddasana es una posición de yoga clásica, a veces llamada Posesión perfecta, y se puede mantener durante mucho tiempo. Para los hombres, tiene el beneficio de estimular la región pélvica y promover la flexibilidad:

• Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante.
• Cruza la pierna izquierda en la rodilla, colocando el pie izquierdo cerca del interior del muslo derecho.
• Repita el movimiento en la pierna derecha, colocando el pie derecho sobre el tobillo izquierdo. El talón derecho debe presionar contra el hueso púbico.

Un hombre puede permanecer en esta posición y practicar la respiración profunda. Puede desear descruzar las piernas y repetir cruzando la pierna derecha primero.

3: Garduasana

También conocida como Eagle Pose, esta postura de pie requiere equilibrio. Un hombre debe realizarlo cerca de una pared o un mueble resistente si está desarrollando su equilibrio. Esta postura es conocida por aumentar el flujo sanguíneo a la pelvis, por lo que es potencialmente beneficioso para las personas con disfunción eréctil.

• Párese derecho en ambas piernas.
• Imagina que la pierna derecha es una raíz conectada al suelo. Levante la pierna izquierda lentamente, girándola sobre la rodilla derecha, colocando la parte superior del pie en la parte posterior de la pantorrilla derecha si es posible.
• Doble la rodilla para profundizar el estiramiento. Si lo desea, una persona puede levantar sus brazos a la altura del hombro y cruzar uno sobre el otro.
• Mantenga la posición de 5 a 10 segundos, suelte y repita en la otra pierna.

4: Pavanamuktasana

El pavanamuktasana también se conoce como Pose de alivio del viento porque promueve la motilidad intestinal y puede aliviar los dolores de estómago del gas.

Además, ayuda a movilizar y calentar los músculos pélvicos y los órganos reproductivos.

• Acuéstese en el suelo, con las piernas estiradas.
• Inhale luego exhale y lleve una rodilla hacia el cofre. Encierra en un círculo los brazos alrededor de la rodilla, tirando de la pierna lo más cerca posible del estómago.
• Continúa inhalando y exhalando mientras mantienes la posición.
• Suelte y baje la pierna. Repita en el lado opuesto.

5: Shavasana

La pose de Shavasana, también conocida como la pose del cadáver.

También conocida como Pose del cadáver, esta es a menudo la última pose realizada en una clase de yoga.

Si bien casi cualquier persona puede realizar el shavasana, puede ser uno de los más difíciles de hacer bien.

Esto se debe a que implica estar quieto, introspectivo y enfocarse en la respiración.

• Acuéstese con la espalda en el suelo y los brazos estirados a los lados. Apunta las palmas hacia arriba hacia el cielo.
• Visualiza cada parte del cuerpo relajándose lentamente. Comience con los dedos de los pies derechos, luego con el tobillo, la pantorrilla, la rodilla, etc. Pase a visualizar la pierna izquierda relajándose y moviéndose hacia arriba a través del cuerpo.
• Respire profundamente mientras mantiene el foco en la relajación. Una persona puede permanecer en esta postura por 15 a 20 minutos si lo desea.

Posturas de yoga para evitar

Si bien no hay necesariamente posturas de yoga que afecten negativamente el rendimiento sexual de un hombre, cualquier pose realizada incorrectamente podría estirar demasiado o estirar el cuerpo.

Por esta razón, a menudo es mejor para alguien que comienza la práctica de yoga buscar el consejo de un instructor de yoga profesional.

¿Qué dicen los estudios de investigación sobre el yoga y la disfunción eréctil?

De acuerdo con un estudio publicado en el Revista de Sex & Marital Therapy, se ha demostrado que el yoga ayuda a reducir:

• presión sanguínea
• índice de masa corporal
• ritmo cardiaco

Debido a que la presión arterial alta y el exceso de peso están relacionados con la disfunción eréctil, los beneficios señalados anteriormente podrían ayudar a un hombre a reducir la incidencia de disfunción eréctil.

El artículo de la revista también sugiere que el yoga aumenta el flujo de sangre a los genitales, lo que podría mejorar la función sexual.

El yoga puede ayudar a tratar la depresión, muestran estudiosLa disfunción eréctil puede causar muchos problemas emocionales, incluida la depresión. El yoga se puede usar para tratar la depresión, según los estudios. Aprenda más acerca de cómo aquí.Lee ahora

Estudios específicos de yoga

Investigación publicada en el Revista de Medicina Sexual Estudió a 65 hombres de 24 a 60 años que participaron en 12 semanas de sesiones de yoga.

Se les pidió a los participantes que calificaran su función sexual antes y después de su práctica de yoga. Al final de las 12 semanas, los hombres informaron aumentos en el control eyaculatorio, la erección y el orgasmo.

Reducción de estrés

Otro artículo publicado en la revista Andrologia se les solicitó a los hombres diagnosticados con DE tomar el medicamento tadalafil (Cialis) o tomar tadalafil y participar en un programa de control del estrés también.

Después de 8 semanas, los hombres que participaron en el programa de manejo del estrés mostraron una reducción en su estrés y en la hormona del estrés cortisol, lo que resultó en mejores mediciones de la función sexual.

Si bien los hombres no participaron en el yoga específicamente como parte de su manejo del estrés, el yoga es una práctica de manejo del estrés.

Para llevar

Un hombre debe hablar con su médico sobre su salud general para asegurarse de que esté lo suficientemente sano para ciertas prácticas de yoga. Por ejemplo, hay prácticas de yoga Bikram y "calientes" que incluyen la realización de yoga en un estudio muy caliente. Para los hombres con presión arterial y problemas cardíacos, este enfoque de yoga puede no ser recomendable, ya que puede ser demasiado agotador.