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¿Quieres perder grasa del vientre? El ejercicio aeróbico supera a los pesos
Si quieres perder grasa del vientre, la más dañina para tu salud, tendrás más éxito si haces ejercicio aeróbico que un entrenamiento resistente, informaron investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke en el Revista Americana de Fisiología.
La grasa del vientre, también conocido como grasa abdominal, grasa intraabdominal o grasa visceral se encuentra dentro de la cavidad abdominal, empaquetado entre el estómago, el hígado, los intestinos y otros órganos. La grasa del vientre es diferente de la grasa debajo de la piel (grasa subcutánea) y la grasa intramuscular que se intercala en los músculos esqueléticos. Las personas con cantidades excesivas de grasa visceral tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y algunos cánceres.
Ejercicio aerobico es cualquier actividad física que eleve los latidos del corazón y haga que los pulmones y el corazón trabajen más arduamente para satisfacer la creciente demanda de oxígeno del cuerpo. El ejercicio aeróbico aumenta la circulación de oxígeno a través de la sangre. Los ejemplos incluyen trotar, correr, nadar, andar en bicicleta, remar y saltar.
Entrenamiento de resistencia es cualquier actividad física que usa la fuerza de un músculo contra algún tipo de resistencia para desarrollar fuerza y ??tamaño muscular. Los ejemplos incluyen entrenamiento con pesas, flexiones, flexiones de brazos y dispositivos elásticos / hidráulicos en movimiento o en posición.
El autor principal, Cris Slentz, PhD, fisiólogo del ejercicio, dijo:
"Cuando se trata de mayores riesgos de salud, donde la grasa se deposita en el cuerpo es más importante que la cantidad de grasa que tiene. Nuestro estudio buscó identificar la forma más efectiva de ejercicio para deshacerse de esa grasa no saludable".
Slentz dijo:
"El entrenamiento de resistencia es excelente para mejorar la fuerza y ??aumentar la masa corporal magra, pero si tienes sobrepeso, dos tercios de la población y quieres perder grasa abdominal, el ejercicio aeróbico es la mejor opción porque quema más calorías".
Los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico consumió un 67% más de calorías que el entrenamiento de resistencia.
Rastrearon a 196 adultos entre 18 y 70 años. Tenían sobrepeso y tenían un estilo de vida sedentario. Los voluntarios fueron seleccionados al azar en tres grupos:
- Grupo de entrenamiento aeróbico: hicieron el equivalente a correr 12 millas por semana, a una frecuencia cardíaca máxima del 80%
- Grupo de entrenamiento de resistencia: hicieron 3 series de 8-12 repeticiones tres veces por semana
- Grupo de combinación (resistencia aeróbica más
Descubrieron que el entrenamiento aeróbico reduce considerablemente la grasa visceral y la grasa hepática. También se encontró que el entrenamiento aeróbico es mejor para mejorar la resistencia a la insulina en ayunas, en comparación con hacer pesas. También redujo las enzimas hepáticas y los niveles de triglicéridos en ayunas de manera más efectiva. Todos estos son factores de riesgo para la enfermedad cardíaca y la diabetes.
Los autores escribieron que el entrenamiento de resistencia prácticamente no tuvo impacto en los niveles de grasa visceral, niveles de enzimas hepáticas, grasa hepática o resistencia a la insulina. Se descubrió que combinar el entrenamiento de resistencia con el ejercicio aeróbico tiene resultados similares a simplemente hacer ejercicios aeróbicos.
A pesar de que el programa de entrenamiento en este estudio fue "riguroso y sustancial"Slentz cree que las personas podrían lograr resultados similares con regímenes de ejercicios aeróbicos más suaves.
Slentz dijo:
"Lo que realmente cuenta es la cantidad de ejercicio que haces, la cantidad de kilómetros que caminas y la cantidad de calorías que quemas. Si eliges trabajar con una intensidad aeróbica más baja, simplemente tardará más tiempo en quemar la misma cantidad de grasa no saludable".
Escrito por Christian Nordqvist
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