Caminar reduce el riesgo cardíaco tanto como correr

Una caminata rápida puede reducir el riesgo de diabetes, hipertensión y colesterol alto de una persona tanto como correr.
El hallazgo proviene de un nuevo estudio publicado en la revista Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular que examinó a 33.060 corredores en el National Runners 'Health Study y a 15.045 caminantes en el National Walkers' Health Study.
Durante el período de estudio de seis años, los investigadores descubrieron que la misma energía utilizada para caminar con intensidad moderada e intensidad vigorosa conducen a reducciones comparables en la probabilidad de diabetes, presión arterial alta y posible enfermedad coronaria.
Paul T. Williams, Ph.D., autor principal y científico del Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley, División de Ciencias de la Vida en Berkeley, California, dijo:

"Caminar y correr proporcionan una prueba ideal de los beneficios para la salud de caminar de intensidad moderada y correr de intensidad vigorosa porque involucran los mismos grupos musculares y las mismas actividades realizadas a diferentes intensidades".

El gasto de caminar y correr se evaluó por distancia, a diferencia de la investigación previa, que utilizó el tiempo. Los voluntarios recibieron cuestionarios para proporcionar sus datos de actividad.
"Cuanto más corrían los corredores y caminan los caminantes, mejor estaban con respecto a los beneficios de salud. Si la cantidad de energía gastada era la misma entre los dos grupos, los beneficios de salud eran comparables", explicó Williams.
Los expertos compararon el gasto de energía con hipertensión incidente autoinformada, diagnosticada por un médico, hipercolesterolemia, diabetes y enfermedad coronaria.
Los resultados mostraron:

• El riesgo de hipertensión por primera vez se redujo notablemente un 4,2% al correr y un 7,2% al caminar.
• El riesgo de colesterol alto por primera vez se redujo un 4.3% al correr y un 7% al caminar.
• El riesgo de diabetes por primera vez se redujo en 12.1% al correr y 12.3% al caminar.
• El riesgo de enfermedad coronaria disminuyó 4.5% al ??correr y 9.3% al caminar.

Williams reveló:

"Caminar puede ser una actividad más sostenible para algunas personas en comparación con correr, sin embargo, aquellos que eligen correr terminan ejercitándose el doble que aquellos que eligen caminar. Esto es probablemente porque pueden hacer el doble en una hora".

Los sujetos tenían entre 18 y 80 años, la mayoría tenían entre 40 y 50 años. El 21% de los caminantes y el 51.4% de los corredores eran varones.
Un estudio de 2012 indicó que el ejercicio regular en la mediana edad protege el corazón.
"La gente siempre está buscando una excusa para no hacer ejercicio, pero ahora tienen una opción directa para correr o caminar e invertir en su salud futura", dijo Williams.
Un informe de principios de este año descubrió que la mejor manera de ahorrar energía y mantener la resistencia es alternar entre caminar y correr.
Escrito por Sarah Glynn