Consejos para encontrar la motivación con la depresión

Tabla de contenido

1. Actividad física
2. Socializando
3. Evitar desencadenantes
4. Ver a un doctor
5. Cuándo buscar tratamiento de emergencia

La depresión es una condición médica que hace que una persona experimente sentimientos de tristeza, desesperanza y pérdida de motivación.

Más que un caso temporal del blues, la depresión puede ser duradera. Puede afectar la capacidad de una persona para realizar actividades diarias y puede llevar a pensamientos de suicidio.

Uno de los síntomas distintivos asociados con la depresión es la falta de motivación persistente. Sin el deseo o la voluntad de completar tareas regulares, una persona puede hundirse más profundamente en su depresión.

Los problemas subyacentes que acompañan a la depresión deben abordarse primero y luego las medidas de estilo de vida y bienestar se pueden utilizar para ayudar a un individuo con depresión a vivir una vida más motivada.

Actividad física

Los ejercicios pequeños durante el día, como una caminata de 10 minutos, pueden ayudar a aumentar los químicos que estimulan el estado de ánimo.

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Psicología, la actividad física puede ayudar a las personas a sobrellevar mejor y mejorar la motivación en las personas con depresión.

El ejercicio es una forma natural de aumentar los químicos que estimulan el estado de ánimo y que pueden reducir algunos de los efectos de la depresión.

En lugar de enfocarse en una gran sesión de ejercicios, una persona puede dividir el ejercicio en pequeñas oportunidades durante el día.

Ejemplos incluyen:

• dando un paseo de 10 minutos alrededor de la cuadra
• estiramiento durante comerciales de televisión
• escuchando música y bailando durante 10 minutos a la vez
• creando "estaciones de acondicionamiento físico" donde una persona hace cinco ejercicios diferentes durante 2 minutos a la vez

Al establecer metas realistas para la actividad física y enfocarse en las opciones de ejercicio cortas y fáciles, las personas con depresión pueden ser más capaces de completar un programa de ejercicios.

Una vez que una persona ha comenzado a hacer ejercicio, es posible que desee diversificarse con las nuevas opciones de ejercicio que disfrutan. Tomar una clase de ejercicios o comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza puede ser algunos de los objetivos futuros que podrían ampliar su actividad física y bienestar general.

Socializando

Buscar el apoyo de otros puede ayudar a una persona con depresión a sentirse mejor y más motivada en la vida. Saber que tienen una red social que se preocupa por su vida y su salud puede tener un profundo impacto en la motivación.

Ir a una fiesta grande u otra reunión social puede ser abrumador para una persona que lucha contra la depresión. Ver personas en grupos más pequeños, como ir al cine, tomar un café o visitar un museo puede ayudar a que una persona se sienta menos ansiosa y aislada.

Una persona no tiene que hacer muchos amigos para sentirse mejor, sino que debe centrarse en fortalecer las amistades existentes con sus seres queridos. Pasar tiempo con amigos y familiares y "ponerse al día" puede ayudar a una persona a sentirse más comprometida con el mundo.

Evitar desencadenantes

Del mismo modo que hay formas de mejorar la motivación con la depresión, existen algunos comportamientos que pueden empeorar la depresión y disminuir la motivación.

Drogas y alcohol

Si bien cada uno puede ofrecer una sensación temporal de "alta", el abuso de drogas o alcohol puede ir seguido de un nivel muy bajo que puede empeorar los síntomas.

Las drogas y el alcohol también pueden interactuar negativamente con los medicamentos que una persona puede estar tomando para la depresión. Esto hace que la depresión sea aún más difícil de tratar.

Si bien la socialización en pequeña escala puede ayudar a una persona a sentirse mejor, no se recomiendan grandes reuniones que involucren el consumo de alcohol y drogas recreativas.

La falta de sueño

Debido a que los niveles de energía a menudo se ven afectados cuando una persona tiene depresión, mantener la energía siempre que sea posible puede ser muy importante. No dormir lo suficiente es un factor que puede afectar los niveles de energía. La cantidad "correcta" de sueño puede variar de persona a persona y su edad. Sin embargo, tratar de dormir entre 7 y 8 horas por noche es un buen objetivo para descansar lo suficiente.

Las formas de mejorar el sueño incluyen:

• Abstenerse de dormir la siesta por más de 30 minutos durante el día. La siesta puede evitar que una persona se acueste y evitar que duerma lo suficiente para el cerebro.
• Dormir a la misma hora todas las noches y despertar al mismo tiempo. Estos patrones ayudan a "entrenar" el cuerpo de una persona cuando es hora de irse a dormir. Mantener una rutina de sueño también puede garantizar que una persona duerma lo suficiente.
• Comenzar una rutina relajante y regular a la hora de acostarse. Los ejemplos pueden incluir tomar un baño o leer un libro antes de ir a dormir. Ayudar al cerebro y al cuerpo a relajarse puede mejorar el sueño.
• Usar señales de luz para aumentar el estado de alerta durante el día y promover el sueño por la noche. Si una persona hace un esfuerzo para ver la luz solar natural durante el día, esto puede aumentar el estado de alerta. Por la noche, hacer que la habitación sea fresca y oscura puede ayudar a promover el sueño e indicarle al cerebro que es hora de descansar.

Estrés

El estrés puede pesar mucho a una persona con depresión. Las personas con depresión a menudo desean controlar todas las situaciones en sus vidas o intentar mantener la perfección. Cuando ninguno de los objetivos ocurre, la depresión puede hacerse cargo.

Reducir el estrés y crear expectativas realistas puede ayudar a mejorar la motivación. Algunos ejemplos de formas de reducir el estrés incluyen:

• Practicando técnicas de relajación que ayudan a calmar la mente. Los ejemplos incluyen escuchar música relajante, meditación, respiración profunda o practicar yoga.
• Contando hasta 10 cuando ocurren periodos de estrés y ansiedad abrumadores. Si contar hasta 10 no disminuye estos sentimientos, continúe hasta 20.
• Identificando pensamientos negativos e intentando encontrar lo positivo en una situación. Elegir un mantra positivo o decir puede ayudar a reemplazar estos pensamientos negativos.
• El voluntariado en la comunidad puede ayudar a una persona a sentir que está haciendo el bien en el mundo. Pueden conocer gente nueva y encontrar el trabajo que disfrutan.
• Hablando con amigos y seres queridos que se preocupan sinceramente por la persona y los ven a ellos sentirse mejor.Evitar a los que son negativos o crear situaciones estresantes también puede ayudar.

Reflexionar sobre un día e intentar encontrar cosas buenas u oportunidades para estar agradecido es otra opción. Algunos ejemplos pueden incluir señalar tres cosas "buenas" para la semana o tres cosas "divertidas". De acuerdo con un artículo en el Diario de estudios de la felicidad, ver días de esta manera realzó la felicidad en aquellos con depresión.

Siempre que sea posible, cuidar de uno mismo y la salud puede mejorar la motivación cuando una persona lucha contra la depresión.

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Ver a un doctor

El primer y más importante consejo es tratar la depresión subyacente. La depresión es una condición que afecta el equilibrio de neurotransmisores o sustancias químicas que controlan el estado de ánimo en el cerebro.

La depresión es una condición médica y debe ser tratada por un profesional de la salud.

Esto significa que luchar contra la depresión implica más que simplemente "querer" sentirse mejor o más motivado. Existen tratamientos para la afección que pueden ayudar a regular los neurotransmisores, lo que puede hacer que una persona se sienta mejor y, por lo tanto, mejorar la motivación.

Algunas personas verán a su profesional de atención primaria que puede tratar su depresión.

Otros pueden pedirle a su médico de atención primaria una remisión a un psiquiatra, un médico que se especializa en salud mental. Estos médicos pueden evaluar los síntomas de depresión de una persona y recetar medicamentos que pueden reducir los síntomas.

Los ejemplos de estos medicamentos incluyen:

• Inhibidores de la recaptación de norepinefrina-dopamina (NDRI): estos medicamentos aumentan las cantidades de los neurotransmisores dopamina y norepinefrina en el cerebro. Un ejemplo de este tipo de medicamento es bupropion (Wellbutrin).
• Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS): estos medicamentos aumentan los niveles de serotonina, un neurotransmisor, en el cerebro. Los ejemplos incluyen fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) y sertralina (Zoloft).
• Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO): estos medicamentos reducen la cantidad de una enzima conocida como monoaminooxidasa en el cuerpo. Esto aumenta las cantidades de varios neurotransmisores. Los ejemplos incluyen tranylcypromine (Parnate) y phenelzine (Nardil).

Los IMAO se asocian con mayores efectos secundarios que algunos otros medicamentos, y las personas a las que se les receta este tipo de medicamento también pueden tener que seguir una dieta estricta.

Estos son solo algunos ejemplos de medicamentos disponibles para tratar la depresión. Los médicos pueden recetar más de un medicamento en un intento de encontrar la combinación correcta para un individuo.

Cuándo buscar tratamiento de emergencia

A pesar de los mejores esfuerzos de una persona para controlar la depresión, los pensamientos dañinos y peligrosos a veces pueden tomar el control. Cuando este es el caso, una persona debe buscar atención médica de emergencia.

Los ejemplos de momentos en que una persona debe llamar al 911 incluyen:

• si una persona tiene pensamientos de lastimarse
• si una persona escucha voces o ve cosas que no están allí
• si una persona siente que estaría mejor muerta y tiene pensamientos de suicidarse

Si una persona comparte estos pensamientos con un ser querido, debe llevar al ser querido a la sala de emergencias más cercana o llamar al 911. No se debe dejar sola a la persona hasta que esté en un lugar seguro donde los profesionales médicos puedan atenderla.