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Joggers viven mucho más tiempo
Los resultados del estudio Copenhagen City Heart revelan que el jogging regular aumenta considerablemente la expectativa de vida de los hombres en 6,2 años y las mujeres en 5,6 años. Con el fin de obtener los beneficios óptimos para la longevidad, los investigadores recomiendan correr a un ritmo lento o promedio de entre una y dos horas y media por semana.
El estudio, que revisó las pruebas sobre si el jogging es saludable o peligroso, se presentó en la reunión EuroPRevent2012, celebrada del 3 de mayo al 5 de mayo de 2012 en Dublín, Irlanda.
Peter Schnohr, jefe de cardiólogos del Copenhagen City Heart Study, explicó:
"Los resultados de nuestra investigación nos permiten responder definitivamente a la pregunta de si el jogging es bueno para su salud. Podemos decir con certeza que correr regularmente aumenta la longevidad. La buena noticia es que en realidad no necesita hacer tanto para cosechar. los beneficios."
El debate sobre si el jogging es seguro comenzó en la década de 1970. Schnohr dijo:
"Después de que unos pocos hombres murieron mientras corrían, varios periódicos sugirieron que trotar podría ser demasiado extenuante para las personas de mediana edad".
El estudio Copenhagen City Heart se inició en 1976 y es un estudio prospectivo de población cardiovascular de aproximadamente 20,000 hombres y mujeres con edades comprendidas entre los 20 y los 93 años. Usando el Registro de popularidad de Copenhague, el estudio ha producido más de 750 artículos y se ha expandido para incluir otras enfermedades como enfermedades pulmonares, demencia, genética, epilepsia, insuficiencia cardíaca y apnea del sueño. Los investigadores han investigado las asociaciones para la longevidad con diferentes formas de ejercicio y otros factores.
Para el sub estudio de jogging, los investigadores compararon la mortalidad de 1.116 corredores masculinos y 762 corredores femeninos con los que no practicaban footing en la población de estudio principal.
Los investigadores cuestionaron a todos los participantes del estudio sobre la duración del tiempo que pasaron trotando cada semana, así como sus propias percepciones de ritmo (lento, promedio y rápido).
Schnohr, con base en el Hospital Universitario de Bispebjerg en Copenhague, dijo:
"Dado que los participantes tenían una edad tan amplia, sentimos que una escala de intensidad subjetiva era el enfoque más apropiado".
Los investigadores recolectaron datos 4 veces:
- Entre 1976 y 1978
- 1981 a 1983
- 1991 a 1994
- 2001 a 2003
"Estas cifras han sido clave para el éxito del estudio, ya que nos han permitido rastrear a los participantes donde sea que vayan".
Durante el período de seguimiento de 35 años, se registraron 122 muertes entre los corredores en comparación con 10,158 entre los que no practicaban footing. Según los resultados del estudio, el trote redujo el riesgo de mortalidad en hombres y mujeres en un 44% (cociente de riesgo ajustado por edad 0,56). Además, los investigadores descubrieron que correr prolongaba la vida de los hombres en 6,2 años y en 5,6 años en las mujeres.
De acuerdo con los investigadores que trotaron entre una hora y dos horas y media a la semana a un ritmo lento o promedio durante 2 o 3 sesiones, proporcionaron los mejores beneficios.
Schnohr explica:
"La relación se parece mucho a la ingesta de alcohol. La mortalidad es menor en las personas que informan trote moderado, que en los que no hacen footing o aquellos que realizan niveles extremos de ejercicio".
Cuando trota "debe intentar sentirse un poco sin aliento, pero no muy sin aliento", dice Schnohr.
Jogging ofrece varios beneficios de salud que incluyen:
- Mejora en la absorción de oxígeno
- Reduce la presión sanguínea
- Aumenta la sensibilidad a la insulina
- Mejora la función cardíaca
- Densidad osea
- Reduce la agregación plaquetaria
- Aumenta la actividad fibrinolítica
- Reduce los marcadores de inflamación
- Previene la obesidad
- Mejora la función inmune Perfiles lipídicos mejorados (aumento de HDL y disminución de triglicéridos) Mejora la función psicológica
"El bienestar psicológico mejorado puede deberse al hecho de que las personas tienen más interacciones sociales cuando salen a trotar".
Escrito por Grace Rattue
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