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Cómo lidiar con el lupus

Aprender a vivir con la fatiga constante y el dolor crónico asociado con el lupus es muy probable que afecte tu mente y cuerpo, lo que a menudo lleva a la frustración y la desesperanza. Por lo tanto, hemos reunido algunos consejos útiles para lidiar con el lupus.
Vivir con dolor crónico puede hacerte sentir impotente, pero se pueden tomar medidas para ayudarte a recuperar el control.

La Fundación Lupus de América informa que aproximadamente 1.5 millones de personas en los Estados Unidos tienen una forma de lupus, y hay alrededor de 16,000 casos nuevos cada año.

Existen cuatro tipos diferentes de lupus: neonatal, cutáneo, inducido por fármacos y sistémico, que representa el 70 por ciento de todos los casos de lupus.

Un tejido u órgano importante en el cuerpo, como el corazón, el cerebro, los riñones y los pulmones, se verá afectado en la mitad de todos los casos de lupus sistémico.

Aproximadamente el 10-15 por ciento de las personas con lupus puede morir prematuramente debido a complicaciones del lupus. Sin embargo, la mayoría de las personas pueden esperar vivir una "vida normal" debido a las mejoras en el diagnóstico y el manejo de la enfermedad que están disponibles.

Hacer frente al lupus puede ser un reto debido a la cantidad de áreas del cuerpo que se ven afectadas por la enfermedad. Las personas con lupus frecuentemente mencionan el dolor, los cambios en el estilo de vida y los problemas emocionales que resultan de la enfermedad como los elementos más difíciles de vivir con lupus.

Aquí están Noticias médicas hoypasos inteligentes para ayudar a mejorar su calidad de vida mientras vive con lupus.

1. Haz ejercicio regularmente

Hay tres razones principales por las que debe comenzar un programa de ejercicios y seguir con él cuando tiene lupus.


El ejercicio de bajo impacto puede ayudar a mejorar los síntomas asociados con el lupus.
  1. El ejercicio lo mantiene en movimiento y retrasa, o incluso evita, la discapacidad y la pérdida de su independencia.
  2. El ejercicio reduce la fatiga.
  3. El ejercicio aumenta su estado de ánimo mediante la liberación de productos químicos llamados endorfinas. Las endorfinas interactúan con los receptores cerebrales que reducen la sensibilidad al dolor y también disminuyen las tasas de depresión.

Siempre hable con un profesional de la salud antes de comenzar un plan de ejercicios; pueden evaluar su fuerza, equilibrio y flexibilidad y adaptar un programa de ejercicios para satisfacer sus necesidades.

Un programa de ejercicios bien equilibrado debe trabajar los músculos superiores e inferiores, así como los músculos centrales e incluir entre cuatro y ocho ejercicios diferentes que se pueden rotar.

Incluso si solo hace ejercicios livianos, como estiramientos, aún debe intentar hacer alguna forma de actividad física todos los días. A veces puede ser difícil mantenerse motivado cuando siente dolor, pero cuanto más se mueva, mejor se sentirá. Mantente motivado con los siguientes consejos.

Encuentra inspiración. Piense en lo que lo inspira a hacer ejercicio, como conservar su independencia, y concéntrese en ese pensamiento cuando se sienta desmotivado.

Establecer objetivos alcanzables. Establezca objetivos pequeños y alcanzables. Cuanto más alcances tus objetivos, más difícil te obligarás a ti mismo.

Mantenga un diario de progreso. Ya sea que registre su progreso en una aplicación, un calendario o una hoja de papel, marcar su progreso lo alentará a mantenerse en el camino correcto.

La actividad física de bajo impacto es beneficiosa para las personas con lupus. Intente caminar, andar en bicicleta y nadar para reducir la rigidez muscular, mejorar la fuerza muscular, aliviar el estrés, promover el sueño y prevenir la osteoporosis. El ejercicio también protegerá su corazón y sistema cardiovascular.

2. Mantén una dieta saludable

Si bien no existe una dieta específica para el lupus, es importante tratar de mantener una dieta bien equilibrada y variada que incluya muchas frutas, verduras y granos integrales, y una cantidad moderada de carnes, aves y pescado.

Coma alimentos ricos en omega-3

Una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 se ha relacionado con una mejor calidad del sueño y una reducción de los síntomas depresivos en personas con lupus. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados grasos, nueces y semillas y tienen un efecto antiinflamatorio en el cuerpo.

Sin embargo, se sospecha que Omega-6 actúa como un proinflamatorio y podría contribuir a las enfermedades crónicas.

Tome un suplemento de vitamina D


Los suplementos de vitamina D pueden ayudar a promover la salud del sistema inmune.

La vitamina D juega un papel esencial en la salud ósea y la salud del sistema inmune. La vitamina D se puede obtener a través de la exposición a la luz ultravioleta (UV), el consumo de alimentos ricos en vitamina D o un suplemento.

Un estudio indicó que los niveles bajos de vitamina D en el lupus están asociados con un mayor riesgo de enfermedad renal en etapa terminal.

Aunque las personas con lupus necesitan limitar la exposición al sol, suplementar con vitamina D es una manera segura y efectiva de garantizar que usted reciba la dosis recomendada.

Evita la alfalfa

Se aconseja a las personas con lupus que eviten la alfalfa. Las tabletas de alfalfa se han relacionado con los brotes de lupus que pueden provocar fatiga, dolor muscular, cambios en la función del sistema inmunitario y problemas renales.

Los brotes de alfalfa contienen un aminoácido, conocido como L-canavanina, que estimula el sistema inmune en personas con lupus y aumenta la inflamación.

Limite el alcohol

Aunque beber una cantidad moderada de alcohol no es un problema en sí mismo para las personas con lupus, puede reducir la efectividad de ciertos medicamentos.

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como la aspirina, el ibuprofeno, el celecoxib y el naproxeno, están asociados con úlceras y hemorragias, por ejemplo. El riesgo de desarrollar úlceras o experimentar sangrado interno aumenta significativamente con el consumo de alcohol.

El consumo de alcohol también disminuye la efectividad de los anticoagulantes, como la warfarina, y el metotrexato, que es un medicamento de quimioterapia.

Reduce la ingesta de grasa y sal

Se pueden recetar corticosteroides para reducir la inflamación.Los corticosteroides imitan a las hormonas que liberan las glándulas suprarrenales, específicamente el cortisol, que ayuda a regular el sistema inmunitario y reduce rápidamente el dolor, la sensibilidad, la hinchazón y el calor relacionados con la inflamación.

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Los efectos secundarios del uso de corticosteroides incluyen la elevación de la presión arterial, el colesterol y los niveles de lípidos. El consumo de demasiada grasa y sal también puede contribuir a estas afecciones, por lo que se recomienda que los limite en su dieta.

Mire su peso

La obesidad comúnmente ocurre con el lupus. Investigaciones recientes han descubierto que la obesidad está relacionada con los síntomas de la depresión y el "aumento de la actividad de la enfermedad en mujeres con lupus".

Intente mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable con una dieta saludable y equilibrada y actividad física regular para prevenir la depresión en el lupus.

Además, el consumo de alcohol puede provocar nuevos problemas de salud o agravar los problemas existentes.

3. Limite la exposición al sol

La fotosensibilidad es común entre las personas con lupus, y la exposición excesiva al sol puede desencadenar brotes de lupus. La sensibilidad a los rayos UV puede causar erupciones, fatiga, dolor en las articulaciones, fiebre y otros síntomas en personas con lupus cutáneo y sistémico.


Use un protector solar de al menos SPF 30, un sombrero de ala ancha y gafas de sol.

Protéjase de los brotes de lupus causados ??por la exposición al sol al:

  • usando un protector solar con un SPF de amplio espectro
  • Aplique generosamente un bloqueador solar de al menos SPF 30 si está afuera por períodos prolongados y asegurándose de que bloquea los rayos UVA y UVB.
  • proteger tus labios con un bálsamo labial a base de cera que es al menos SPF 15
  • usando ropa protectora del sol
  • usando un sombrero de ala ancha y gafas de sol envolventes
  • evitando la luz solar directa entre las 10 a.m. y las 4 p.m.
  • limitar el tiempo pasado a mayor altura o alrededor de la nieve y el agua
  • utilizando una película protectora de UV para cubrir las ventanas de la casa y el automóvil

Hacer algunas modificaciones para limitar su exposición a la luz solar puede hacer una gran diferencia para prevenir los brotes.

Además, al evaluar su trabajo o entorno familiar, tenga en cuenta que la iluminación interior también puede emitir rayos UV.

4. Permanecer libre de estrés

Aunque puede ser más fácil decirlo que hacerlo, trate de evitar sentirse estresado y ansioso. El estrés tiene un efecto considerable en el sistema inmune. Muchas personas con lupus notan que en momentos de alto estrés, sus síntomas empeoran y pueden provocar un brote.


Practicar la meditación de atención plena puede ayudarte a desestresarse y relajarte.

Las situaciones estresantes a veces son inevitables, pero aprender a desahogarse podría ayudarlo a manejar los momentos de tensión de manera más efectiva.

Calmar el estrés con la meditación consciente. La meditación de atención plena te enseña a enfocar tu atención en el presente y aceptar el mundo tal como es. La meditación consciente no solo ayuda a crear una sensación de calma, sino que también puede disminuir la intensidad del dolor, según la investigación.

Respira profundamente. Respire a través de su nariz y sienta que su respiración comienza en su abdomen y avanza hacia arriba, hacia la parte superior de su cabeza. Mientras exhala por la boca, invierta este proceso. Repita por 5 minutos.

Comunicar. Compartir sus experiencias y cómo se siente con los demás aligerará la carga y lo ayudará a sentirse menos estresado.

Risa. Encontrar algo por lo que sonreír, ya sea ver tu programa favorito o hablar con un amigo que te hace reír, puede ayudar a liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo.

Movimiento. No tienes que ir corriendo a desahogarse; La actividad liviana, como el yoga, el tai chi y el método Pilates, pueden ayudar a que la tensión se desvanezca y también a que mejore la fuerza muscular.

5. Descanse lo suficiente

No obtener suficiente sueño de calidad puede aumentar la inflamación en el cuerpo. Para las personas con lupus, la inflamación adicional puede exacerbar los síntomas del dolor, el estado de ánimo deprimido, la fatiga y la incapacidad para concentrarse adecuadamente. La fatiga afecta a alrededor del 80 por ciento de las personas con lupus.


Intenta volver a subir después de 15 minutos si no puedes dormir. Siéntate en una habitación con poca luz hasta que tus ojos se sientan pesados.

Los siguientes pasos pueden ayudarlo a lograr las 7-9 horas de sueño recomendadas que necesita cada noche:

  • No use ningún dispositivo que emita luz azul, incluidas computadoras, tabletas, televisores y teléfonos inteligentes, 30 minutos antes de acostarse.
  • Asegúrate de que la temperatura de tu habitación sea un poco fría y que la habitación esté oscura; usa cortinas opacas si es necesario.
  • Use una máquina de ruido blanco para bloquear los sonidos externos.
  • Asegúrese de tener un colchón, almohada y ropa de cama cómodos.
  • Si no puede dormir dentro de los 15 minutos de acostarse, vuelva a levantarse y siéntese en una habitación con poca luz hasta que esté listo para volver a intentarlo.
  • Manténgase constante con las horas en que se va a dormir y se levanta, incluso los fines de semana y días festivos.

Ejercitarte diariamente. Haga ejercicio por la mañana y tenga al menos 5-6 horas de inactividad antes de acostarse para promover un sueño de calidad.

Maneja el dolor Asegúrese de que su dolor se maneje para que esté lo suficientemente relajado como para conciliar el sueño. Tal vez tome un baño tibio antes de acostarse o pídale a su pareja o miembro de su familia un masaje para aliviar el dolor.

Limite las siestas. Limite las siestas en el día a 30-60 minutos para evitar que interfieran con el ciclo de sueño y vigilia de su cuerpo.

Sea consciente de sus patrones de alimentación. Nunca se vaya a la cama con hambre, pero es aconsejable dejar de comer y beber alrededor de 1-2 horas antes de acostarse.

Limite la ingesta de cafeína. La cafeína permanece en su sistema durante aproximadamente 6 horas, por lo tanto, evite las bebidas y los alimentos que contienen cafeína después de las 3 p.m.

Evite el alcohol. Nunca use alcohol para ayudarlo a dormir. Aunque puede quedarse dormido más rápido después de beber alcohol, disminuye significativamente la calidad de su sueño.

Tener una enfermedad crónica como el lupus a veces puede hacerte sentir impotente. Pero al adoptar técnicas que pueden mejorar su calidad de vida, puede recuperar el control y vivir una vida positiva y productiva con lupus.

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