Correr durante 1 minuto por día puede proteger la salud de los huesos de las mujeres

Una nueva investigación de la Universidad de Exeter y la Universidad de Leicester, ambas en el Reino Unido, sugiere que una sola sesión de 1 minuto de actividad física de alta intensidad y con carga de peso se asocia con una mejor salud ósea en las mujeres.
Una carrera breve y de ritmo medio para mujeres premenopáusicas, o un trote corto y lento para mujeres posmenopáusicas, está relacionada con una mejor salud ósea.

Tales breves ráfagas de actividad son equivalentes a una carrera a un ritmo medio para las mujeres premenopáusicas, y un trote lento para las mujeres posmenopáusicas. Los hallazgos fueron publicados en Revista Internacional de Epidemiología.

La osteoporosis es una enfermedad ósea que hace que los huesos se vuelvan débiles y quebradizos. El tejido óseo se descompone y reemplaza constantemente, pero la osteoporosis ocurre cuando la producción de hueso nuevo no se mantiene a la par de la extracción del hueso viejo.

Las personas con osteoporosis tienen agujeros y espacios en el hueso que son más grandes que los del hueso sano. Esta densidad y masa ósea reducida hacen que los huesos tengan más probabilidades de romperse.

Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, hay alrededor de 54 millones de personas en los Estados Unidos que viven con osteoporosis y baja masa ósea. Los estudios estiman que 1 de cada 2 mujeres y 1 de cada 4 hombres de 50 años o más pueden romperse un hueso como resultado de osteoporosis.

La probabilidad de desarrollar osteoporosis aumenta significativamente para las mujeres que han experimentado la menopausia. Por lo tanto, encontrar estrategias que puedan optimizar la salud ósea en mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas es una prioridad.

La evidencia muestra que estar inactivo es un factor de riesgo modificable para la osteoporosis. Pero no se entiende cómo la actividad física ayuda a mantener o minimizar la pérdida de masa ósea, así como a otros factores de riesgo modificables, como la dieta, el tabaquismo y el alcohol.

Las Guías de actividad física para estadounidenses de 2008 recomiendan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana. Sin embargo, no existen pautas específicas para disminuir el riesgo de una salud ósea deficiente que pueda beneficiarse de ráfagas de actividad física cortas, dinámicas y esporádicas.

La nueva investigación examinó si la actividad física relevante para la salud ósea se asociaba o no con hueso sano en mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas.

'Enlace claro' entre ejercicio, salud ósea

Utilizando datos de UK Biobank en más de 2,500 mujeres, la autora principal, la Dra. Victoria Stiles, profesora titular de Ciencias de la Salud y el Deporte en la Universidad de Exeter, y el equipo compararon los niveles de actividad medidos por monitores puestos en la muñeca durante una semana, con salud ósea medida por una ecografía en los huesos del talón de los participantes.

El análisis de los investigadores mostró que las mujeres que participaron en entre 60 y 120 segundos de actividad física de alta intensidad y que soportaba peso tenían un 4 por ciento mejor salud ósea que las mujeres que participaron en menos de un minuto de actividad física. Además, las mujeres que hicieron más de 2 minutos de este tipo de ejercicio tenían un 6 por ciento mejor salud ósea.

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"Todavía no sabemos si es mejor acumular esta pequeña cantidad de ejercicio en pedacitos a lo largo de cada día o todos a la vez, y también si un poco más de ejercicio en 1 o 2 días por semana es tan bueno como 1 2 minutos por día ", dice el Dr. Stiles.

"Pero hay un vínculo claro entre este tipo de ejercicio de alta intensidad y peso y una mejor salud ósea en las mujeres".

El Dr. Stiles señala que debido a que el estudio es transversal, es decir, un estudio observacional que analiza datos de una población en un momento determinado, no puede estar seguro de si el ejercicio físico de alta intensidad condujo a una mejor salud ósea o si las personas con una mejor salud ósea tienden a hacer más de este tipo de ejercicio.

"Sin embargo, parece probable que solo 1-2 minutos de correr al día sean buenos para la salud ósea", agrega.

El Dr. Stiles y sus colegas rompieron los datos del Biobanco del Reino Unido en segmentos de un segundo para observar cómo los individuos realizan sus tareas diarias.

"Queríamos hacer que cada segundo fuera importante en nuestro análisis, ya que los fragmentos cortos de actividad de alta intensidad son más beneficiosos para la salud ósea que los períodos más largos y continuos. Tuvimos cuidado de no ignorar las ráfagas cortas de actividad a lo largo del día".

Dr. Victoria Stiles

Tener huesos sanos tiene muchos beneficios asociados, incluido un menor riesgo de desarrollar osteoporosis y experimentar menos fracturas en la vejez.