Síndrome metabólico: una hora de entrenamiento de resistencia por semana puede reducir el riesgo

Se sabe que el ejercicio previene o trata el síndrome metabólico, que es un grupo de condiciones de salud que aumentan el riesgo de problemas cardíacos y diabetes tipo 2. Ahora, un nuevo estudio sugiere que menos de 1 hora por semana de entrenamiento de resistencia, incluso sin ejercicio aeróbico, puede ser beneficioso.
Una nueva investigación ha demostrado que el riesgo de una persona de desarrollar síndrome metabólico se puede reducir con un entrenamiento de resistencia moderado.

La autora principal Esmée Bakker, del Centro Médico de la Universidad de Radboud en Nijmegen, Países Bajos, y sus colegas informan sobre sus hallazgos en la revista Actas de Mayo Clinic.

El síndrome metabólico es un grupo de factores de riesgo para la salud que hacen que sea más probable que una persona desarrolle diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, como enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Para ser diagnosticado con síndrome metabólico, una persona debe tener al menos tres de los factores de riesgo, que incluyen: cintura grande, niveles altos de triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre), niveles bajos de lipoproteína de alta densidad (colesterol "bueno" ), presión arterial alta y niveles altos de azúcar en la sangre.

Hoy en día, el síndrome metabólico afecta a más de 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos, en comparación con 1 de cada 4 en la década de 1990. Se cree que es probable que esta tasa continúe aumentando a medida que la población de EE. UU. Envejece.

El ejercicio previene el síndrome metabólico

En su trabajo de estudio, Bakker y sus colegas explican que aumentar el ejercicio es una "piedra angular para prevenir y tratar" el síndrome metabólico, y citan varios estudios que muestran los beneficios del ejercicio aeróbico, como correr y andar en bicicleta, para reducir los factores de riesgo metabólicos.

Algunos estudios también han encontrado que los niveles más altos de ejercicio de resistencia están relacionados con un menor riesgo de diabetes tipo 2 en hombres y mujeres.

Sin embargo, los autores señalan que aunque hay pruebas de que los niveles más altos de ejercicio de resistencia o entrenamiento con pesas están relacionados con una menor incidencia del síndrome metabólico, esto proviene en gran parte de estudios transversales y no de grupos grandes durante un período de tiempo para ver cómo los hábitos de ejercicio se relacionan con la aparición de una condición.

Por lo tanto, decidieron explorar la relación entre el entrenamiento de resistencia, separado de, y junto con, el ejercicio aeróbico, y el desarrollo del síndrome metabólico.

Para su análisis, el equipo utilizó datos del Estudio longitudinal del Centro de aeróbicos en más de 7,000 adultos. La edad promedio de los participantes fue de 46 años y el 19 por ciento fueron mujeres.

Los participantes se sometieron a extensos exámenes médicos entre 1987 y 2006 y completaron cuestionarios sobre la frecuencia e intensidad de la resistencia y el ejercicio aeróbico. Todos estaban libres de síndrome metabólico cuando se inscribieron.

La resistencia aeróbica más es la mejor

De los 7.418 participantes que los investigadores incluyeron en el análisis, 1.147 (15 por ciento) de ellos desarrollaron síndrome metabólico durante su seguimiento. Si bien el seguimiento máximo fue de 19 años, la mediana de seguimiento fue de 4 años.

Los investigadores descubrieron que cualquier cantidad de entrenamiento de resistencia que cumpliera con las pautas de actividad física de EE. UU. Del 2008 estaba relacionada con un riesgo 17 por ciento menor de desarrollar síndrome metabólico, en comparación con no hacer nada en absoluto.

Las pautas de EE. UU. Sugieren que los adultos: "Realicen actividades de fortalecimiento muscular (como levantar pesas o usar bandas de resistencia) de intensidad moderada o alta e involucren a todos los grupos musculares principales en 2 o más días a la semana".

El análisis también mostró que hacer hasta una hora cada semana de entrenamiento de resistencia estaba relacionado con un riesgo 29 por ciento menor de desarrollar síndrome metabólico, incluso después de ajustar para otros posibles influenciadores, como el tabaquismo y el entrenamiento de resistencia.

El entrenamiento de resistencia más intensivo pareció no mostrar beneficios adicionales en relación con el riesgo metabólico. Además, si los participantes hicieron su ejercicio de resistencia en una o dos sesiones el fin de semana o lo extendieron durante la semana no pareció afectar los resultados.

Sin embargo, los mayores beneficios, en términos de prevención del síndrome metabólico, parecen provenir de combinar el entrenamiento de la fuerza con el ejercicio aeróbico, señalan los investigadores.

"Nuestros resultados indican que una cantidad modesta de ejercicio de resistencia, como dos sesiones de 30 minutos por semana, tiene el efecto más beneficioso. Estos hallazgos deberían incluirse en las recomendaciones médicas estándar para prevenir el síndrome metabólico y la futura enfermedad cardiovascular".

Esmée Bakker

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