La luz de los dispositivos electrónicos previene el sueño nocturno adecuado

Las luces eléctricas que iluminan los teléfonos inteligentes, las computadoras portátiles, las tabletas y otros dispositivos electrónicos a menudo provocan que las personas no duerman bien, según un nuevo informe publicado en el periódico. Naturaleza.
El ritmo natural del cuerpo se distorsiona como resultado de luces artificiales. Además, estas luces pueden afectar las sustancias químicas en el cerebro, así como impulsar a las personas a usar estimulantes como la cafeína.
Charles Czeisler, profesor de medicina del sueño en la Escuela de Medicina de Harvard, consideró que se necesitaban investigaciones para ayudar a idear formas conductuales y técnicas para contrarrestar los efectos nocivos que tiene la luz artificial sobre el sueño.
El profesor Czeisler dijo:

"Hay muchas razones por las que las personas no duermen lo suficiente en nuestra sociedad 24/7, desde los comienzos tempranos en el trabajo o la escuela, o largos desplazamientos, hasta alimentos y bebidas ricos en cafeína. Pero el factor desencadenante es un adelanto tecnológico a menudo poco apreciado: el luz eléctrica. Sin ella, pocas personas usarían cafeína para mantenerse despiertas por la noche, y la luz afecta nuestros ritmos circadianos con más fuerza que cualquier droga ".

Entre 1950 y 2000, el uso de fuentes de luz artificiales aumentó cuatro veces para la persona típica en el Reino Unido, con un aumento paralelo en la deficiencia de sueño, según Czeisler.
Las neuronas que promueven el sueño en el cerebro son detenidas por la luz artificial y también lo es la liberación nocturna de melatonina - la hormona que estimula el sueño. En cambio, la luz activa las neuronas que hacen que la gente esté más alerta.
Debido a la tecnología actual, varias personas todavía usan sus computadoras portátiles, teléfonos móviles o viendo televisión a medianoche, sin darse cuenta de que es la mitad de la noche solar, explicó el experto.
En un estudio de EE. UU., El 30% de todos los adultos que trabajan y el 44% de los trabajadores nocturnos dijeron que, en promedio, tienen menos de 6 horas de sueño por noche.
Según el informe, menos del 3% de los adultos estadounidenses durmieron tan poco hace cincuenta años, y los niños de todo el mundo tienen 1,2 horas menos de sueño en las noches escolares que sus homólogos hace 100 años.

Czeisler concluyó:

"La tecnología nos ha desconectado efectivamente del día natural de 24 horas al que evolucionó nuestro cuerpo, lo que nos impulsa a acostarnos más tarde. Y usamos la cafeína por la mañana para levantarnos tan pronto como lo hicimos, poniendo el apretón en el sueño".

Un estudio previo también demostró que usar un teléfono móvil puede interferir con la calidad de sueño de una persona. Según ese informe, los sujetos tardaron más en llegar a la etapa 3 de sueño profundo y tuvieron una etapa más corta de sueño profundo después de la exposición a señales móviles.
Escrito por Sarah Glynn