Cinco formas de aumentar la concentración

En la era de la sobrecarga de información, ser capaz de enfocar y mantener su atención en la tarea actual puede ser una lucha. Hemos recopilado algunas técnicas de aumento de la concentración y de lucha contra la distracción para aumentar su capacidad de concentración.
Concentrarse a veces puede ser un desafío, pero se pueden tomar medidas para mejorar su capacidad de concentración.

En un día normal, los estadounidenses son bombardeados con un estimado de 34 gigabytes de información y 100,500 palabras. Mientras tanto, los oficinistas son interrumpidos cada 11 minutos, mientras que en promedio demora unos 25 minutos en volver a la tarea en la que estaban trabajando antes de la interrupción. Por lo tanto, no es sorprendente que nuestra capacidad de concentración se esté marchitando debido a estas interminables distracciones.

Mantener la atención nos permite construir nuestro mundo interno de tal manera que los pensamientos, motivaciones y emociones que son los más relevantes para nuestros objetivos tendrán prioridad en nuestros cerebros.

La capacidad de mantener la atención comienza a una edad temprana y contribuye al éxito a lo largo de la vida de las personas. Varios factores durante la niñez y la adolescencia pueden mejorar o perjudicar el desarrollo de habilidades que le permiten concentrarse por períodos prolongados.

Los bebés acuden a sus padres en busca de orientación sobre dónde centrar su atención, mientras que los preescolares que pueden concentrarse y persistir en una tarea tienen un 50 por ciento más de probabilidades de completar la universidad.

La investigación ha indicado que los preescolares y niños de kindergarten que tienen hipermetropía a menudo tienen dificultades para prestar atención, lo que podría aumentar el riesgo de quedarse atrás en la escuela.

En los adolescentes, se cree que el consumo excesivo de alcohol interrumpe el crecimiento cerebral normal en las áreas cerebrales frontales que están relacionadas con pensamientos de alto nivel, incluida la organización y la planificación. El consumo excesivo de alcohol puede por lo tanto afectar la capacidad del adolescente para desempeñarse en la escuela y los deportes, y estos efectos pueden ser duraderos.

Independientemente de la educación o las distracciones sociales y laborales, hay algunos pasos que puede seguir para aprovechar al máximo su cerebro y canalizar su enfoque para completar las tareas. Aquí están Noticias médicas hoytácticas para ayudarlo a mejorar su concentración de manera rápida y efectiva.

1. Obtener un 'horario verde' regular

Una dosis de la naturaleza podría ser exactamente lo que el médico ordenó al tratar de mejorar su capacidad de concentración y capacidad de concentración.

Agregue un poco de vegetación a su oficina para aumentar los niveles de concentración en el lugar de trabajo.

La investigación sugiere que la exposición al entorno natural, incluidos los espacios verdes, puede ser beneficiosa para el desarrollo cerebral de los niños.

En un estudio, los niños de 4 a 5 a 7 años de edad con más espacios verdes alrededor de sus hogares obtuvieron mejores puntajes en las pruebas de atención. Estos resultados subrayan la importancia de expandir las áreas verdes en las ciudades para apoyar la salud de los niños y el desarrollo del cerebro.

El aumento de la concentración de la exposición verde no se detiene durante la infancia. La investigación ha demostrado que echar un vistazo a la vegetación también puede aumentar marcadamente los niveles de concentración y la productividad en la universidad y el lugar de trabajo.

Se les pidió a los estudiantes que realizaran una tarea mundana y se les dio un descanso de 40 segundos en la mitad del camino para ver ya sea un techo de hormigón desnudo o un techo verde de un prado en flor. Los individuos que miraban la escena del prado cometían menos errores y exhibían niveles de concentración superiores en la mitad restante de la tarea que aquellos que observaban la escena concreta.

Otro estudio mostró que enriquecer una oficina desnuda con plantas aumentó la productividad de los trabajadores en un 15 por ciento. La presencia de vegetación aumentó la satisfacción en el lugar de trabajo, la calidad del aire percibida y los niveles de concentración informados.

El análisis del investigador detalla que las plantas pueden ser beneficiosas porque una oficina ecológica promueve el compromiso laboral de los empleados haciéndolos más cognitiva, emocional y físicamente involucrados en su trabajo.

Puede que no tenga el lujo de tener un jardín en la azotea o una oficina cargada de plantas, pero pasar tiempo afuera en un lugar verde, o comer su almuerzo en el parque todos los días, podría marcar una diferencia significativa en su concentración.

2. Tómate un descanso

Si tienes la suerte de tener una gran capacidad de memoria de trabajo, entonces no deberías tener problemas para ignorar las distracciones y mantenerte concentrado en las tareas. Pero para el resto de nosotros, desconectar las distracciones de fondo puede ser un desafío.

La evidencia sugiere que tomar un descanso de las siguientes distracciones podría mejorar su capacidad de concentración.

Email

Tómese unas vacaciones de correo electrónico, notificaciones de teléfonos celulares y redes sociales para aumentar la concentración.

Controlar las horas de inicio de sesión en el correo electrónico (trabajo o personal) y los mensajes por lotes, entre otras estrategias, podría ayudar a impulsar la productividad en el trabajo.

Un estudio descubrió que las personas que leían correos electrónicos a lo largo del día cambiaban de pantalla el doble de frecuencia y se encontraban en estado de alerta constante con una frecuencia cardíaca constante. Cuando se eliminó el correo electrónico de estas personas durante 5 días, su frecuencia cardíaca volvió a ser una variable natural.

Los autores concluyeron que tomar vacaciones por correo electrónico disminuye significativamente el estrés y mejora la concentración y el enfoque.

Notificaciones de teléfonos celulares

Ya sea que reciba una alerta de texto o una llamada entrante mediante una alarma, vibración o tono de llamada de moda, una notificación de teléfono celular puede distraerlo lo suficiente como para afectar su capacidad para concentrarse en una tarea.

De hecho, la distracción causada por una notificación es tan desagradable como usar su teléfono celular para hacer llamadas o enviar un mensaje de texto, de acuerdo con la investigación. Un equipo descubrió que, si bien las notificaciones son de corta duración, tienden a desencadenar pensamientos irrelevantes o distracción mental que daña el rendimiento de la tarea.

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El equipo explicó que el rendimiento de la tarea es un éxito porque los humanos tienen una capacidad de atención limitada que debe dividirse entre las tareas. Los investigadores también enfatizaron que el simple hecho de estar al tanto de un mensaje o llamada perdida puede tener el mismo efecto.

Si necesita mantenerse enfocado y enfocado, podría valer la pena apagar su teléfono celular, configurarlo en silencio o guardarlo en algún lugar donde no pueda verlo.

Medios de comunicación social

La curiosidad de verificar las cuentas personales de redes sociales a menudo puede ser abrumadora, pero la investigación indica que hay consecuencias negativas cuando se utilizan las redes sociales durante el horario de oficina.

Aproximadamente 2.800 millones de personas en todo el mundo usan las redes sociales, y muchas de ellas usan las redes sociales para fines personales mientras trabajan. Se ha revelado que el uso de las redes sociales durante las horas de trabajo tiene un efecto adverso en el rendimiento y la concentración del trabajo autoinformado, y en el bienestar de la organización.

Combatir el impulso de usar las redes sociales mientras necesita concentrarse puede ayudar a mejorar su productividad y concentración.

Descansos de trabajo

Otra investigación demuestra cómo tomar el mejor tipo de descanso para aumentar la energía, la motivación y la concentración. Los investigadores recomiendan tomar:

• un descanso a media mañana para reponer la concentración
• se rompe mejor haciendo algo que le gusta, lo que debería hacer que su descanso sea más reparador, proporcionar una mejor recuperación y ayudarlo a volver al trabajo enfocado
• breves descansos frecuentes para facilitar la recuperación

Tomar descansos más temprano en el día y hacer las actividades preferidas conducen a una mejor salud, satisfacción en el trabajo y la reactivación de la energía, la motivación y la concentración. Los trabajadores también experimentaron menos dolores de cabeza, fatiga visual y dolor lumbar después de su descanso.

3. Replantea tu entorno

Nuestro entorno juega un papel importante en lo bien que podemos concentrarnos. Se sabe que al desordenar su hogar o poner en orden su escritorio, su mente también se siente más ordenada, libre y capaz de pensar con mayor claridad.

Puede hacer cambios en su entorno para que sea favorable para mantener la concentración.

Diseña tu propia área de trabajo para mejorar tu productividad.

Diseña tu propio espacio de trabajo. Ya sea que tenga el control total sobre el diseño de su espacio de trabajo o adornar su escritorio con solo algunos artículos personales, tener control sobre nuestro entorno de trabajo puede ayudar a mejorar la productividad.

Un estudio comparó personas que completaron una serie de tareas en un espacio de oficina funcional y desnudo, una oficina decorada con plantas e imágenes y una oficina en la que el individuo diseñó el espacio.

Las personas que se encontraban en un espacio con plantas e imágenes eran un 17 por ciento más productivas que las que tenían una oficina vacía, mientras que las que diseñaron sus propios espacios eran un 32 por ciento más productivas que los trabajadores de un escritorio funcional.

Escucha la música clásica barroca. En un estudio sobre la vida laboral del radiólogo, se descubrió que escuchar música clásica barroca mejoraba el estado de ánimo y la satisfacción en el trabajo, y mejoraba potencialmente la eficiencia, la precisión y la productividad del diagnóstico.

Toca sonidos naturales. Si la música barroca no es lo tuyo, tocar sonidos naturales también podría beneficiar la concentración. Los investigadores revelaron que reproducir sonidos de la naturaleza en la oficina, como el flujo de agua, podría mejorar las capacidades cognitivas y optimizar la capacidad de concentración.

Inhale aroma de romero. La investigación ha sugerido que la exposición al aroma de romero puede mejorar la velocidad y la precisión del rendimiento cognitivo.

4. Prueba el entrenamiento cerebral

Los ejercicios de resolución de problemas, los métodos de entrenamiento del cerebro e incluso los videojuegos podrían tener un efecto positivo, negativo o ningún efecto en la concentración, según el estudio que leas.

Hacer crucigramas con frecuencia podría ayudar a mejorar la atención y la concentración.

Investigaciones recientes han indicado que las personas que a menudo hacen crucigramas, como los crucigramas, tienen una mejor función cerebral más adelante en la vida.

Los investigadores encontraron relaciones directas entre la frecuencia con que las personas usaban crucigramas y la velocidad y precisión del rendimiento en tareas que evaluaban el razonamiento, la memoria y la atención.

Un estudio ha enfatizado que importa qué tipo de entrenamiento cerebral está haciendo para mejorar la memoria y la atención. Los investigadores compararon dos métodos de entrenamiento cerebral llamados "dual n-back" y "span complejo".

Los participantes que practicaron dual n-back demostraron una mejora del 30 por ciento en su memoria de trabajo, casi el doble de las ganancias logradas por el grupo de intervalo complejo.

Dual n-back es una prueba de secuencia de memoria en la que los individuos tienen que recordar una secuencia de estímulos auditivos y visuales que se actualizan continuamente.

Se ha demostrado que jugar videojuegos causa cambios en muchas regiones del cerebro. Los investigadores descubrieron que el uso de videojuegos alteró las regiones cerebrales que son responsables de las habilidades visoespaciales y la atención y las hizo trabajar de manera más eficiente.

5. Mejora tu bienestar

La actividad física, las elecciones dietéticas y el peso son factores que pueden contribuir a su funcionamiento y a los niveles de concentración. Por ejemplo, si omite el desayuno, es poco probable que antes del mediodía pueda realizar las tareas lo mejor que pueda debido a las punzadas de hambre.

El cuidado de su bienestar, mantenerse activo y comer alimentos que estimulen la concentración pueden ayudar a mejorar la concentración.

Alimentos que aumentan la concentración

Para aumentar su capacidad de concentración, es posible que desee agregar nueces, aguacates y chocolate a su repertorio dietético.

Los aguacates pueden ayudar a mejorar las medidas cognitivas, incluida la memoria y la atención.

Nueces puede mejorar el rendimiento en las pruebas de función cognitiva, incluidas las que evalúan la velocidad de procesamiento de la información, la memoria y la concentración.

Aguacates. El consumo de un aguacate todos los días puede ayudar a mejorar la función cognitiva debido a un aumento en los niveles de luteína en el ojo y el cerebro. Los investigadores descubrieron que comer un aguacate diariamente mejora las medidas de las habilidades cognitivas, incluida la velocidad de procesamiento, la memoria y la atención.

Chocolate - o específicamente el grano de cacao - es rico en flavonoides, que son compuestos que tienen efectos neuroprotectores. Los flavonoles de cacao pueden ayudar a mejorar la velocidad de procesamiento cognitivo, la memoria de trabajo y la atención cuando se ingieren entre 5 días y 3 meses.

Ejercicio para la concentración

La investigación ha revelado que las personas que practican deporte pueden desempeñarse mejor en tareas cognitivas que aquellas con mala salud física. Cuando se comparó con un grupo que llevaba un estilo de vida más sedentario, el grupo que se encontraba en buenas condiciones físicas se desempeñó mejor en tareas que probaron la atención sostenida.

Un estudio de adultos mayores también especificó que el ejercicio mejora la función cerebral. Todos los participantes que se ejercitaron entre 75 minutos y 225 minutos por semana mostraron niveles de atención elevados y una mayor capacidad de concentración.

El yoga puede mejorar significativamente los niveles de energía y la función cerebral. Los investigadores descubrieron que la práctica del Hatha yoga y la meditación de la atención plena durante 25 minutos al día impulsaron las regiones del cerebro asociadas con el comportamiento dirigido a los objetivos y permitieron a los participantes concentrarse más fácilmente.

Verifica tu peso

La investigación descubrió una conexión entre la pérdida de peso y la memoria y concentración mejoradas.

Los investigadores dicen que factores como la presión arterial alta, la apnea del sueño y la diabetes tipo 2, que a menudo resultan de la obesidad, pueden dañar el cerebro. Sugieren que a medida que la gente vuelva a tener un peso saludable y los problemas asociados desaparezcan, sus problemas cognitivos desaparecerán también.

Si ha intentado todo lo anterior y todavía está luchando con su incapacidad para concentrarse, tome un café grande. Se ha demostrado que la cafeína afecta las redes de alerta y de control ejecutivo del cerebro y tiene claros efectos beneficiosos sobre la concentración y la atención.