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Patrones de sueño constantes vinculados a un peso más saludable
Un nuevo estudio publicado en línea recientemente en el Revista Americana de Promoción de la Salud sugiere que mantener una rutina de sueño constante puede ayudar a las personas a mantener un peso más saludable.
Bruce Bailey, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Brigham Young en Provo, UT, y sus colegas descubrieron que las mujeres que se despertaban al mismo tiempo y se iban a dormir al mismo día todos los días tenían menos grasa corporal.
El Prof. Bailey sugiere acostarse tarde y dormir puede hacer más daño que bien:
"Tenemos estos relojes internos y tirándolos y no permitirles entrar en un patrón tiene un impacto en nuestra fisiología".
Los investigadores encontraron que las mujeres cuyas rutinas de sueño son más consistentes tienen la menor cantidad de grasa corporal.
Si bien estudios previos han analizado los patrones de sueño y el peso, este es el primer estudio que analiza el vínculo entre la consistencia de la cama y el tiempo de vigilia y la grasa corporal.
Para su estudio, los investigadores examinaron los datos de más de 300 mujeres jóvenes de entre 17 y 26 años que asisten a dos importantes universidades del oeste de los Estados Unidos.
Al comienzo del período de estudio, a las mujeres se les evaluó la composición corporal y luego se les asignaron rastreadores de actividad para registrar sus movimientos durante el día y sus patrones de sueño durante la noche durante 7 días y noches consecutivos.
Los resultados mostraron que:
- Un tiempo de cama constante, pero particularmente un tiempo de vigilia constante, se relacionó con la grasa corporal inferior.
- Dormir menos de 6.5 o más de 8.5 horas por noche estaba relacionado con una mayor grasa corporal.
- Dormir entre 8 y 8,5 horas por noche estaba ligado a los niveles más bajos de grasa corporal.
- La calidad del sueño también parece marcar una diferencia en la composición corporal.
- Los participantes cuya vigilia y tiempo de sueño variaron en más de 90 minutos tenían más grasa corporal que aquellos cuyas variaciones se limitaron a 60 minutos.
Los investigadores dijeron que descubrieron que el tiempo de vigilia estaba particularmente relacionado con la grasa corporal. Los participantes que constantemente despertaron a la misma hora todos los días tenían la menor cantidad de grasa corporal.
El Prof. Bailey sugiere que los patrones de sueño consistentes probablemente estén estrechamente relacionados con la buena higiene del sueño.
Alterar la higiene del sueño probablemente cambie los patrones de actividad física, lo que a su vez altera las hormonas involucradas en la digestión, con un efecto de arrastre en la grasa corporal.
La receta del Prof. Bailey para mejorar la calidad del sueño es hacer ejercicio, mantener el dormitorio fresco, oscuro y silencioso, y solo usar la cama para dormir. Agrega que:
"Dormir es a menudo una víctima de intentar hacer más y ser mejor, y a menudo se sacrifica, especialmente por los estudiantes universitarios, que lo usan como una insignia de honor".
En 2010, los investigadores informaron en el Anales de Medicina Interna ese sueño insuficiente puede hacer que las personas que hacen dieta pierdan músculo en lugar de grasa.
Descubrieron que los participantes en una dieta baja en calorías perdieron la misma cantidad de peso si dormían un promedio de 8,5 horas o 5,5 horas cada noche. Sin embargo, aunque perdieron la misma cantidad de peso, la composición fue diferente.
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