Según un estudio, solo 20 minutos de ejercicio son suficientes para reducir la inflamación

Las nuevas investigaciones se suman a la larga lista de beneficios para la salud generados por la actividad física regular. Tan solo 20 minutos de ejercicio podrían tener efectos antiinflamatorios, según un nuevo estudio.
Un nuevo estudio sugiere que 20 minutos de ejercicio son suficientes para reducir la respuesta inflamatoria del cuerpo.

Los beneficios para la salud a largo plazo del ejercicio físico son numerosos; incluyen la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, la mejora del metabolismo y el control del peso, así como el fortalecimiento general del corazón, los músculos y los huesos.

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, una dosis regular de actividad física también reduce la presión arterial y reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y algunas formas de cáncer.

Nueva investigación, publicada en la revista Cerebro, Conducta e Inmunidad, investiga los beneficios de las sesiones de ejercicio de 20 minutos sobre el sistema inmune del cuerpo.

Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego, dirigidos por Suzi Hong, Ph.D., del Departamento de Psiquiatría y el Departamento de Medicina Familiar y Salud Pública, plantearon la hipótesis de que el ejercicio mejoraría la respuesta antiinflamatoria del cuerpo mediante activando el sistema nervioso simpático.

El sistema nervioso simpático ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria. El ejercicio físico activa este sistema para ayudar al cuerpo a mantenerse al día.

Durante este tiempo, el cuerpo libera hormonas como epinefrina y norepinefrina en el torrente sanguíneo, que activan los receptores adrenérgicos de las células inmunes.

Analizando la respuesta inmune del cuerpo al ejercicio

Más específicamente, los investigadores probaron la hipótesis de que una sola sesión de ejercicio de 20 minutos sería suficiente para activar la activación simpatoadrenérgica, que, a su vez, suprimiría la producción de citoquinas monocíticas.

Los monocitos son un tipo de glóbulo blanco o célula inmunitaria que ayuda a combatir las bacterias y las infecciones. Las citoquinas son un tipo de proteína que ayuda a otras células a convertirse en células denominadas efectoras, que a su vez eliminan las células cancerosas o infectadas.

TNF es una de estas citoquinas. El TNF puede inducir la diferenciación y proliferación celular, pero también la muerte celular, incluidas las cancerosas. El TNF también tiene propiedades proinflamatorias, que ayudan al cuerpo a llevar sus células inflamatorias al sitio de la lesión, creando una respuesta inmunológica.

La inflamación es una parte necesaria de la respuesta inmune del cuerpo, pero demasiada inflamación puede conducir a la enfermedad. La inflamación crónica puede contribuir a la diabetes, la obesidad, la enfermedad celíaca, la artritis, la fibromialgia o las enfermedades intestinales, como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa.

Para probar su hipótesis, los investigadores pidieron a 47 participantes que caminaran en una cinta rodante durante 20 minutos a una velocidad de intensidad ajustada para adaptarse al nivel de forma física de cada individuo. Hong y su equipo tomaron muestras de sangre de los participantes antes e inmediatamente después de las sesiones de ejercicios.

Tan solo 20 minutos de ejercicio reducen la inflamación

Los resultados revelaron que una sesión de 20 minutos de ejercicio moderado puede tener efectos antiinflamatorios.

El estudio confirmó la hipótesis de los investigadores. El ejercicio pareció producir una respuesta celular antiinflamatoria, que podría verse en la reducción de la citocina TNF.

"Nuestro estudio encontró que una sesión de unos 20 minutos de ejercicio moderado en cinta rodante dio como resultado una disminución del 5 por ciento en el número de células inmunes estimuladas que producen TNF", dice Hong.

Aunque los beneficios antiinflamatorios de la actividad física ya son conocidos por los investigadores, explica Hong, este estudio explica el proceso con más detalle.

"Saber qué pone en marcha los mecanismos reguladores de las proteínas inflamatorias puede contribuir a desarrollar nuevas terapias para la abrumadora cantidad de personas con afecciones inflamatorias crónicas, incluidos cerca de 25 millones de estadounidenses que padecen enfermedades autoinmunes", agrega Hong.

El autor principal también resalta la importancia de este estudio para personas con fuerza o movilidad reducida que tienen la impresión de que el ejercicio físico debe ser extremadamente intenso para ser efectivo.

"Nuestro estudio muestra que una sesión de entrenamiento en realidad no tiene que ser intensa para tener efectos antiinflamatorios. Veinte minutos a media hora de ejercicio moderado, incluyendo caminar rápido, parece ser suficiente. Sentir que un entrenamiento debe estar en un pico el nivel de esfuerzo durante un período prolongado puede intimidar a quienes padecen enfermedades inflamatorias crónicas y podría beneficiarse enormemente de la actividad física ".

Suzi Hong

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