Tan solo 14 días de inactividad física pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas

Está bien establecido que la falta de ejercicio puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, incluida la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca. Sin embargo, una nueva investigación encuentra que el riesgo de tales afecciones podría aumentar con tan solo 2 semanas de inactividad.
Según los investigadores, la falta de ejercicio por solo 14 días puede aumentar el riesgo de enfermedad crónica.

En un estudio de adultos jóvenes y sanos, los investigadores descubrieron que el cambio de actividad moderada a vigorosa a un comportamiento casi sedentario durante solo 14 días provocó cambios metabólicos que podrían aumentar el riesgo de enfermedad crónica e incluso muerte prematura.

El líder del estudio, el Dr. Dan Cuthbertson, de la Universidad de Liverpool en el Reino Unido, y sus colegas presentaron recientemente sus hallazgos en el Congreso Europeo de Obesidad 2017, celebrado en Portugal.

Las pautas actuales recomiendan que los adultos de entre 18 y 64 años participen en al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa cada semana.

Sin embargo, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) informan que menos del 50 por ciento de los adultos cumplen con las recomendaciones de ejercicio.

La falta de actividad física regular es un factor clave para la obesidad. A su vez, esto puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, insuficiencia cardíaca e incluso algunos tipos de cáncer. El ejercicio insuficiente también puede dificultar la salud ósea y muscular.

Prueba de los efectos de un protocolo de reducción de pasos

Para su estudio, el Dr. Cuthbertson y sus colegas se propusieron investigar cómo solo 2 semanas de inactividad física afectan el cuerpo.

Los investigadores inscribieron a 28 adultos sanos con una edad promedio de 25 años. Los adultos tenían un índice de masa corporal (IMC) medio de 25, y todos eran físicamente activos, registrando un promedio de 10,000 pasos cada día.

Durante 14 días, se les pidió a los sujetos que participaran en un protocolo de reducción de pasos, por el cual redujeron sus pasos diarios en un 80 por ciento, a alrededor de 1,500. Todos los participantes fueron sometidos a extensas revisiones de salud antes y después del estudio, y se usaron rastreadores de actividad durante todo el proceso.

Con el fin de garantizar que los efectos en la salud pudieran atribuirse a los cambios en la actividad física en lugar de la dieta, los participantes debían llevar un diario dietético.

El protocolo de reducción de paso de 14 días condujo a una reducción de 125 minutos en la actividad física diaria, de 161 minutos por día a solo 36 minutos. Al mismo tiempo, el tiempo sedentario de los participantes aumentó en un promedio de 129 minutos por día.

La actividad reducida llevó a la pérdida de masa muscular, aumento de la grasa corporal

Los investigadores encontraron que la reducción de la actividad física durante solo 14 días provocó una pérdida de masa muscular esquelética en los participantes; la masa magra total se redujo en un promedio de 0.36 kilogramos, mientras que se observó una pérdida promedio de 0.21 kilogramos para la masa magra de la pierna.

Además, el protocolo de reducción de paso de 14 días condujo a un aumento en la grasa corporal total. En particular, es más probable que la grasa corporal se acumule centralmente, lo que el equipo señala es un factor de riesgo significativo para la enfermedad crónica.

Los investigadores también identificaron una reducción en la capacidad cardiorrespiratoria y la función de las mitocondrias, que son los centros neurálgicos de las células. El último hallazgo, sin embargo, no fue estadísticamente significativo.

En general, los investigadores creen que sus hallazgos destacan la importancia de participar en actividades físicas regulares y evitar periodos prolongados de comportamiento sedentario.

"En un grupo de individuos sanos físicamente activos que cumplieron con las pautas de actividad física recomendadas, solo 14 días de mayor conducta sedentaria tuvieron como resultado reducciones pequeñas pero significativas en la condición física que estuvieron acompañadas de reducciones en la masa muscular y aumento en la grasa corporal.

Tales cambios pueden conducir a enfermedad metabólica crónica y mortalidad prematura. Los resultados enfatizan la importancia de permanecer físicamente activos y resaltan las peligrosas consecuencias del comportamiento sedentario continuo ".

Dr. Dan Cuthbertson

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