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Correr durante 30 minutos por día podría retrasar el envejecimiento celular en 9 años
Una nueva investigación enfatiza la importancia de la actividad física, después de descubrir que las personas que son muy activas pueden retrasar años de su edad biológica.
Los investigadores dicen que correr de 30 a 40 minutos durante 5 días a la semana podría reducir el envejecimiento celular en 9 años.
Un investigador de la Universidad Brigham Young en Provo, UT, descubrió que correr durante 30 o 40 minutos todos los días durante 5 días a la semana puede reducir el acortamiento de los telómeros y disminuir el envejecimiento celular en 9 años.
Los telómeros son las tapas protectoras en los extremos de los cromosomas, que son estructuras parecidas a hilos en las células que sostienen nuestro ADN. A menudo se los compara con las puntas de plástico al final de los cordones de los zapatos, ya que impiden que los extremos de los cromosomas se deshilachen y se peguen a otros cromosomas.
Los telómeros se consideran un marcador de edad biológica. A medida que envejecemos, la longitud de los telómeros se acorta. Cuando los telómeros se vuelven demasiado cortos, ya no pueden proteger los cromosomas, lo que puede hacer que las células dejen de funcionar y mueran.
Los factores de estilo de vida deficientes, como la falta de ejercicio, también pueden contribuir al acortamiento de los telómeros causando estrés oxidativo, que es la incapacidad del cuerpo para compensar el daño celular causado por los radicales libres.
El nuevo estudio, realizado por el Prof. Larry Tucker del Departamento de Ciencias del Ejercicio de Brigham, demuestra cuán importante es la actividad física para proteger contra el envejecimiento celular.
Los hallazgos fueron publicados recientemente en la revista Medicina Preventiva.
"Un poco de ejercicio no lo va a cortar" cuando se trata de desacelerar el envejecimiento biológico
Para su estudio, el Prof. Tucker analizó los datos de 5,823 adultos que formaron parte de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición 1999-2002.
El investigador miró la longitud del telómero de cada participante. Además, analizó la participación de los sujetos en 62 actividades físicas durante un período de 30 días, usando esta información para calcular sus niveles de actividad física.
En comparación con los participantes que eran sedentarios, se encontró que aquellos que eran muy activos tenían una longitud de telómero que representaba una edad biológica de 9 años menos, y una edad biológica de 7 años menos en comparación con aquellos que eran moderadamente activos.
Treinta minutos diarios de trote durante 5 días por semana se consideraron altamente activos para las mujeres, mientras que 40 minutos de trote todos los días durante 5 días cada semana se consideraron altamente activos para los hombres.
El profesor Tucker dice que se sorprendió al descubrir que la longitud de los telómeros entre los participantes sedentarios y los que eran moderadamente activos no fue significativamente diferente. Esto indica que para proteger contra el envejecimiento celular, es mejor tener altos niveles de actividad física.
"Si desea ver una diferencia real en la desaceleración de su envejecimiento biológico, parece que un poco de ejercicio no lo reducirá. Tiene que ejercitarse regularmente en niveles altos.
Sabemos que la actividad física regular ayuda a reducir la mortalidad y prolongar la vida, y ahora sabemos que parte de esa ventaja puede deberse a la preservación de los telómeros ".
Prof. Larry Tucker
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