Cómo saber si ha dormido bien

Después de dar vueltas durante lo que parecen horas, aceptas el hecho de que será otra noche sin dormir. Pero, ¿cómo podemos saber si dormimos bien o no?
Los problemas del sueño abundan en nuestra sociedad, pero la forma en que percibimos la calidad del sueño es muy personal.

los Noticias médicas hoy la oficina editorial es un crisol de problemas de sueño. Ya sea por cambios hormonales, ansiedad o niños pequeños que simplemente no duermen toda la noche, nuestro sueño es un tema constante de conversación.

Con el 35 por ciento de los adultos durmiendo durante menos de 7 horas cada noche, de acuerdo con la American Sleep Association, nuestro equipo es una muestra bastante representativa de la sociedad.

Averigüe qué dicen los expertos en sueño los signos indicativos de una buena o mala noche de sueño y por qué los datos de los rastreadores de sueño no reflejan necesariamente cómo nos sentimos con respecto a la calidad de nuestro sueño.

Calidad de sueño

Según la National Sleep Foundation, más de un tercio de las personas en los Estados Unidos dice que su calidad de sueño es "mala" o "justa".

Pero, ¿qué determina la calidad del sueño? En un informe de 2017 publicado en la revista Salud del sueño, la National Sleep Foundation reunió a un equipo de expertos en sueño para definir qué indica un sueño de buena calidad. Estas son algunas de las métricas acordadas por el panel.

Factores que contribuyen a una buena calidad del sueño en adultos:

• quedarse dormido en 30 minutos o menos
• despertar por menos de 5 minutos una vez por noche
• estar dormido durante el 85 por ciento o más del tiempo total que pasa en la cama
• estar despierto en la noche por menos de 20 minutos

Factores que contribuyen a la mala calidad del sueño:

• tardando más de 1 hora en quedarse dormido
• despertarse en cuatro o más ocasiones
• dormir por menos del 74 por ciento del tiempo pasado en la cama
• estar despierto durante 41 minutos o más durante la noche

Curiosamente, un editorial que acompaña al artículo resalta lo difícil que es medir la calidad del sueño porque es una "experiencia subjetiva". Los autores del informe de National Sleep Foundation están de acuerdo.

"Nuestros hallazgos resaltan la naturaleza multidimensional y la complejidad de la calidad del sueño".

Entonces, ¿cómo se comparan estas métricas con nuestra percepción personal de la calidad del sueño?

Lo que dicen los rastreadores de sueño vs. cómo te sientes

Un estudio publicado esta semana en la revista Medicina del sueño conductual siguió a 50 participantes durante 2 semanas.

La calidad del sueño según lo percibido por cada individuo se registró en diarios de sueño diarios y se comparó con las medidas tomadas con un rastreador de sueño de pulsera o actígrafo.

El estudio encontró que dos factores hicieron la mayor contribución a la calidad de sueño percibida por los participantes: la cantidad de veces que una persona se despertó durante la noche y cuánto tiempo habían dormido durante la noche anterior.

Curiosamente, los autores señalan que "la relación entre las características del sueño basadas en la actigrafía y la calidad del sueño percibida fue solo modesta".

Entonces, su rastreador de sueño podría mostrarle que midió una buena noche de sueño, pero aún podría despertarse sintiéndose atontado.

Si podemos usar los datos del rastreador para convencernos de que nuestro sueño fue mejor de lo que pensamos es una pregunta que nuestro equipo desearía que se respondiera en el futuro.

Por ahora, sin embargo, nuestra percepción de la calidad del sueño seguirá siendo exclusivamente personal. Pero podría valer la pena tener en cuenta cuán rápido nos dormimos, con qué frecuencia nos despertamos durante la noche y durante cuánto tiempo nos quedamos despiertos, y qué bien dormimos la noche anterior, antes de emitir nuestro veredicto sobre la calidad del sueño de la noche anterior. .

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