es.3b-international.com
Qué se debe saber sobre cómo evitar la depresión
Tabla de contenido
- Estrés
- Ejercicio
- Dieta
- Dormir
- Alcohol y drogas
- Hablando terapia
- Desencadenantes comunes
Muchas personas toman medicamentos, como antidepresivos, para tratar su depresión, pero hay una variedad de métodos naturales disponibles que funcionan y reducen el riesgo de episodios futuros.
La depresión es el tipo más común de enfermedad mental. La Asociación Americana de Psiquiatría estima que la depresión afecta a alrededor de 1 de cada 15 adultos cada año y que 1 de cada 6 personas experimentarán depresión en algún momento de su vida.
Si bien la depresión puede afectar a cualquier persona, por lo general ocurre por primera vez cuando una persona está en la adolescencia o en los 20 años. Las mujeres son más propensas que los hombres a tener depresión.
Datos rápidos sobre cómo evitar la depresión:- Una dieta adecuada es esencial para la salud física y mental.
- Las personas con depresión a menudo tienen desencadenantes que pueden empeorar su condición.
- Muchas técnicas naturales y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a controlar la depresión.
1. Evita el estrés
El estrés y la depresión están relacionados, y una variedad de factores puede causar estrés.
Se considera que existe una relación entre el estrés en la vida de una persona y la depresión o ansiedad.
Un estudio de 2012 realizado con estudiantes de veterinaria encontró que el estrés tenía un impacto negativo en la salud mental, la satisfacción con la vida y la salud en general.
Una variedad de factores, que incluyen el trabajo, la educación, la vida familiar o las relaciones, pueden causar estrés. Es importante tratar de manejar y abordar estas situaciones estresantes cuando surjan.
2. Ejercicio
El ejercicio ofrece una variedad de beneficios para la salud, que incluyen ayudar a prevenir la depresión. Tanto el ejercicio de alta intensidad como el de baja intensidad son beneficiosos a este respecto.
El ejercicio de alta intensidad libera sustancias químicas para sentirse bien, conocidas como endorfinas, en el cuerpo.
El ejercicio de baja intensidad sostenido durante un período prolongado ayuda a liberar proteínas llamadas factores neurotróficos, que mejoran la función cerebral y hacen que una persona que hace ejercicio se sienta mejor.
Muchas personas que están deprimidas tienen poca motivación para hacer ejercicio, por lo que es una buena idea comenzar con 5 minutos de caminata o realizar una actividad agradable y aumentar gradualmente el tiempo en los próximos días, semanas y meses.
3. Dieta
Agregar más frutas y verduras a la dieta puede ayudar a las personas con depresión.
El cerebro necesita la combinación correcta de nutrientes para funcionar correctamente.
La Asociación Dietética Británica (BDA) describe algunos cambios en la dieta que las personas con depresión pueden hacer que pueden ayudar a prevenir las recaídas:
- comer grasas no saturadas al cocinar con aceite de oliva o de uva y agregar nueces y semillas a las comidas
- evitando las grasas trans que se encuentran en la carne procesada, comidas preparadas, galletas y pasteles
- comiendo más granos integrales, frutas y verduras
- comiendo proteína con triptófano, que se encuentra en el pescado, las aves de corral, los huevos y las espinacas
- comer pescado azul que contenga aceites omega-3 o tomar suplementos de omega-3 al menos dos veces por semana
- beber de 6 a 8 vasos de agua al día
- evitando bebidas con cafeína, como café y refrescos
4. Dormir
No dormir lo suficiente tiene un impacto significativo en las personas psicológica y físicamente, y el insomnio se asocia con la depresión.
La depresión también puede causar insomnio, pero hay técnicas que las personas pueden intentar para dormir más naturalmente. Éstas incluyen:
- creando una rutina de acostarse
- evitando el uso de equipos electrónicos antes de ir a la cama
- pasar 30 minutos haciendo un ejercicio de relajación o leyendo un libro antes de intentar ir a dormir.
- ir a un lugar tranquilo y hacer más ejercicios de relajación si todavía tiene problemas para dormir
- practicar ejercicios de respiración inhalando lentamente por la nariz y por la boca, siguiendo el aumento y caída constantes del abdomen
5. Evita el alcohol y las drogas
Existe un estrecho vínculo entre la depresión, los trastornos de ansiedad y el alcohol u otros trastornos por consumo de sustancias.
La Asociación de Ansiedad y Depresión de América estima que alrededor del 20 por ciento de las personas que tienen depresión también tienen un trastorno de alcohol o drogas.
Para la mayoría de las personas, el consumo moderado de alcohol no es un problema, pero para las personas con depresión, el consumo de alcohol o drogas puede empeorar sus síntomas.
Puede ser un círculo vicioso, pero mientras muchas personas toman medicamentos, existen técnicas naturales disponibles que pueden ayudar a tratar ambos trastornos al mismo tiempo.
Por ejemplo, la terapia cognitiva conductual (TCC), que busca formas de cambiar los patrones de pensamiento, a menudo es útil. Muchas personas ven los beneficios después de 12 a 16 semanas de terapia.
6. Intenta hablar terapia
La terapia de conversación, como la TCC, puede ayudar a las personas con depresión.
La TCC es una manera efectiva de hablar para ayudar a las personas con depresión y, en muchos casos, se ha descubierto que es más efectiva que la medicación.
Sin embargo, CBT no es el único tipo de terapia de conversación. Un médico o un psiquiatra pueden ayudar a identificar qué tipo de terapia puede ser más beneficiosa para un individuo diagnosticado con depresión.
A menudo las personas les resulta más fácil hablar con un extraño entrenado, como un consejero o terapeuta, que hablar con sus familiares y amigos.
Puede ayudar a la persona a hablar sobre sus síntomas de manera diferente e identificar formas de lidiar con ellos.
Hablar terapia a menudo está en una situación de uno a uno, pero también hay grupos de apoyo que otras personas encuentran eficaces.
7. Evita los factores desencadenantes comunes
Tanto como sea posible, una persona debe evitar los desencadenantes asociados con el inicio de sus síntomas de depresión.
Esto, por supuesto, no siempre es simple, y en algunos casos, puede ser imposible. Por ejemplo, si una persona en particular o un grupo de personas son un desencadenante, la persona tendrá que sopesar las ventajas y desventajas de evitarlas.
Un trabajo puede ser un desencadenante, pero dejar un trabajo no siempre es posible. Cualquier decisión que cambie la vida, como estas, debe ser pensada a fondo.
Sin embargo, lo más importante es que el individuo identifique qué desencadena su depresión y trabaje para lograr una forma de gestionarlos y evitarlos tanto como sea posible.
La molécula anti-biofilm puede ayudar a combatir las superbacterias
La capacidad de las bacterias infecciosas para formar biopelículas, que son responsables de dos tercios de las infecciones en seres humanos, las hace particularmente difíciles de tratar. Y cuando estas bacterias también son resistentes a los antibióticos, el desafío médico es aún más difícil. Ahora, los investigadores en Canadá han descubierto que una pequeña molécula podría ayudar a prevenir que las bacterias formen biofilms.
Lesiones deportivas adolescentes vinculadas a la falta de sueño
Los adolescentes que duermen al menos ocho horas cada noche tienen un riesgo 68% menor de lesiones deportivas en comparación con aquellos que regularmente duermen menos, informaron investigadores en la Conferencia y Exposición Nacional de la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) en Nueva Orleans, ayer. Varios estudios recientemente han demostrado una serie de beneficios para los niños que duermen más o que se duermen durante las horas recomendadas cada día.
