Cada hora camina en 5 minutos 'daño arterial inverso causado por estar sentado'

El daño a las arterias de la pierna causado por sentarse durante horas puede revertirse fácilmente con caminatas de 5 minutos cada hora, según una nueva investigación publicada en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, el diario oficial del Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Los investigadores no encontraron ninguna disminución en la función arterial entre los participantes que caminaron durante 5 minutos cada hora.

Permanecer sentado durante períodos prolongados se asocia con factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas, como mayores niveles de colesterol y una mayor circunferencia de la cintura. Debido a que los músculos se relajan al sentarse, no contribuyen a bombear sangre al corazón. Esto hace que la sangre se acumule en las piernas, dañando la función endotelial de las arterias y afectando la capacidad de expansión de los vasos sanguíneos.

En el nuevo estudio, 11 hombres sanos y no obesos de entre 20 y 35 años participaron en dos ensayos aleatorizados.

En la primera prueba, se requirió que los participantes se sentaran durante 3 horas sin mover las piernas. La medida en que funcionaba su arteria femoral, la arteria grande del muslo, se midió utilizando un manguito de presión arterial y tecnología de ultrasonido. Las lecturas se tomaron antes de que comenzara el estudio, y en las marcas de 1, 2 y 3 horas.

En el segundo experimento, los hombres nuevamente se sentaron durante 3 horas, pero también caminaron en una cinta rodante a una velocidad de 2 mph durante 5 minutos a las marcas de 30 minutos, 1.5 horas y 2.5 horas. Una vez más, los investigadores midieron qué tan bien funcionaban las arterias femorales de los participantes.

Los investigadores descubrieron que, mientras estaban sentados, la dilatación y la expansión de las arterias de los participantes se deterioraron hasta en un 50% después de solo la primera hora.

Sin embargo, no hubo disminución en la función arterial entre los participantes que caminaron durante 5 minutos cada hora. Los investigadores piensan que esto se debe a que el aumento en la actividad muscular ayudó al flujo sanguíneo.

Los estadounidenses se sientan durante 8 horas al día, en promedio

"Los adultos estadounidenses se sientan durante aproximadamente 8 horas al día", dice el líder del estudio Saurabh Thosar, investigador postdoctoral en la Universidad de Salud y Ciencia de Oregon. "El deterioro en la función endotelial es significativo después de solo 1 hora de estar sentado. Es interesante ver que la actividad física ligera puede ayudar a prevenir este deterioro".

Thosar continúa:

"Existe una gran cantidad de evidencia epidemiológica que relaciona el tiempo sentado con varias enfermedades crónicas y vincula el tiempo de descanso con efectos cardiovasculares beneficiosos, pero hay muy poca evidencia experimental. Hemos demostrado que la sesión prolongada afecta la función endotelial, que es un marcador temprano de enfermedad cardiovascular , y que romper el tiempo sentado evita la disminución de esa función ".

Recientemente, Noticias médicas hoy informado sobre un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, lo que sugiere que reducir la cantidad de tiempo sentado podría proteger el ADN e incluso prolongar la vida útil.

Los investigadores detrás de ese estudio encontraron que la reducción del tiempo sentado se relaciona con el alargamiento de los telómeros, los "tapones" protectores al final de los cromosomas que evitan que su código genético se deshaga o se agrupe.

Otros estudios en 2014 han sugerido que permanecer de pie, más que sentado, durante las reuniones de trabajo beneficia indirectamente el rendimiento laboral en las organizaciones donde el trabajo basado en el conocimiento es importante y que caminar fomenta el pensamiento creativo.

Además, en junio, los investigadores que participaron en el Programa de Medicina del Sueño Conductual de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago, Illinois, descubrieron que las personas que llegan tarde a la cama pasan más tiempo sentadas y menos motivadas para mantener un horario de ejercicios.

Globos recubiertos de fármacos pueden proporcionar un nuevo método para abrir arterias obstruidas

Se ha examinado un nuevo método de tratamiento que combina las ventajas de los globos de angioplastia y los stents liberadores de fármacos, y ofrece menos riesgos, como una forma de abrir las arterias obstruidas. El estudio, dirigido por mis investigadores del MIT y publicado en la revista Circulation, describe el nuevo enfoque en el que se infla un balón en la arteria durante un breve período en el que libera un medicamento que impide que las células se acumulen y obstruyan las arterias con el tiempo.

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El aislamiento social reduce la producción de mielina

Un nuevo estudio de EE. UU. Encuentra que privar a los ratones adultos del contacto social reduce la producción de mielina, la envoltura proteica que rodea las fibras o los axones que transmiten las señales eléctricas entre las células nerviosas. Los investigadores también encontraron que los ratones aislados socialmente tenían niveles más bajos de células formadoras de mielina en la parte del cerebro que es importante para la emoción y el pensamiento complejos, y sugieren que la reducción de la producción de mielina puede jugar un papel en el desarrollo de la enfermedad mental.

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