'Temprano en la cama' puede frenar los pensamientos negativos

A Benjamin Franklin se le atribuye la acuñación del proverbio: "Temprano en la cama y levantarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y sabio". Pero ahora, los investigadores dicen que acostarse tarde y experimentar un sueño interrumpido pueden contribuir a pensamientos más negativos, en comparación con las personas que se acuestan temprano.
Irse a la cama temprano podría ayudar a las personas a evitar el pensamiento negativo repetitivo, según el último estudio.

El estudio, realizado por Jacob Nota y Meredith Coles de la Universidad de Binghampton en Nueva York, Nueva York, se publica en la revista Terapia e investigación cognitiva.

Investigaciones previas han asociado los problemas del sueño con pensamientos negativos repetitivos, pero Nota y Coles querían investigar si existe un vínculo entre tener estos pensamientos negativos y el momento en que una persona se acuesta por la noche.

Según los autores, el pensamiento negativo repetitivo se define como un enfoque abstracto, perseverante y negativo sobre los problemas y experiencias que es difícil de controlar.

Las personas que tienen tales pensamientos tienden a preocuparse demasiado por el futuro o el pasado, y experimentan pensamientos intrusivos que pueden ser molestos.

Nota y Coles dicen que las personas que tienen tales pensamientos típicamente sufren de trastorno de ansiedad generalizada, trastorno depresivo mayor, trastorno de estrés postraumático, trastorno compulsivo o trastorno de ansiedad social. Del mismo modo, estas personas suelen experimentar problemas para dormir.

Un sueño adecuado puede ser una "intervención económica para pensamientos intrusivos"

Para su investigación, los investigadores pidieron a 100 estudiantes de la universidad que completaran varios cuestionarios y dos tareas computarizadas, que midieron cuánto se preocupaban, meditaban u obsesionaban sobre algo, y por lo tanto midieron el pensamiento negativo repetitivo.

Luego, el equipo les preguntó a los estudiantes si eran "tipos de la mañana o de la tarde" y si tienen horas regulares de sueño o si tienden a tener un horario de sueño-vigilia más tarde.

Los resultados mostraron que los estudiantes que dormían por períodos más cortos y se acostaban más tarde experimentaron más pensamientos negativos repetitivos, en comparación con aquellos que dormían por períodos más largos y se acostaban antes.

Además, los estudiantes que se identificaron como "tipos nocturnos" también experimentaron más pensamientos negativos repetitivos.

Los investigadores dicen que sus hallazgos sugieren que la interrupción del sueño puede estar asociada con el desarrollo de pensamientos negativos repetitivos, y creen que las personas en riesgo de desarrollar un trastorno con tales pensamientos intrusivos deben centrarse en dormir lo suficiente.

"Asegurar que el sueño se obtenga durante el momento correcto del día puede ser una intervención económica y fácil de difundir para las personas que están molestas por pensamientos intrusivos", dice Nota.

El siguiente paso para el equipo de investigación es investigar cómo se pueden utilizar los datos del sueño para ayudar a los pacientes con trastornos de ansiedad. Comentando más, Coles dice:

"Si otros hallazgos apoyan la relación entre el tiempo del sueño y el pensamiento negativo repetitivo, esto podría algún día conducir a una nueva vía para el tratamiento de las personas con trastornos internalizados. Estudiar la relación entre las reducciones en la duración del sueño y la psicopatología ya ha demostrado que se centra en el sueño la clínica también conduce a la reducción de los síntomas de la psicopatología ".

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Mientras tanto, otro estudio sugiere que un sueño deficiente aumenta el riesgo de demencia como resultado de cambios que ocurren dentro del cerebro.

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