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Deshacerse de la grasa del vientre de la manera natural
Tabla de contenido
- ¿Qué es la grasa del vientre y por qué es diferente?
- Por qué la grasa del vientre es peligrosa
- Factores de riesgo
- Consejos de dieta
- Ceremonias
- panorama
No toda la grasa es lo mismo. La grasa abdominal subcutánea es el tipo de grasa más visible, que se encuentra justo debajo de la piel. Todos tienen algo de grasa abdominal, pero grandes cantidades de esta grasa subcutánea pueden indicar un problema de peso.
Las píldoras, las cirugías, los remedios milagrosos y los remedios a base de hierbas no eliminarán con seguridad la grasa del vientre. Sin embargo, es posible deshacerse de la grasa del vientre de forma natural con una combinación saludable de dieta y ejercicio.
Datos rápidos sobre la grasa del vientre:- La grasa del vientre tiende a aumentar con la edad, especialmente en las mujeres.
- Tener un alto índice de masa corporal (IMC) a menudo se correlaciona con más grasa abdominal.
- La grasa del vientre visceral es altamente sensible a la dieta.
- El ejercicio es un factor clave para eliminar la grasa del vientre.
¿Qué es la grasa del vientre visceral?
Combinar ejercicio con una dieta saludable puede ayudar a eliminar la grasa del vientre.
La grasa visceral, a veces llamada grasa "activa" debido a su papel activo en la producción de varias hormonas, es el tipo dañino de grasa abdominal.
Es menos visible que la grasa subcutánea porque se encuentra dentro de la pared abdominal. Rodea los órganos y libera hormonas que pueden provocar diabetes, inflamación crónica y otros problemas de salud graves.
La grasa visceral no es visible, pero una cintura que se expande lentamente es una buena indicación de grasa visceral. A medida que la grasa visceral crece, también lo hace el vientre.
Algunas personas encuentran que la grasa visceral hace que el estómago se sienta duro, mientras que la grasa subcutánea tiende a sentirse suave y blandita.
Por qué la grasa del vientre es peligrosa
Un IMC más alto puede significar un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y síndromes metabólicos, como la diabetes. Para las personas que tienen estilos de vida activos y pesos corporales saludables, la grasa subcutánea, incluso si el vientre sobresale un poco, no es peligrosa.
Algunas investigaciones incluso sugieren que la cirugía para eliminar la grasa subcutánea no mejorará la salud e incluso puede ser un factor de riesgo para la grasa más visceral, particularmente si la cirugía no se acompaña de cambios saludables en el estilo de vida.
La grasa visceral, sin embargo, es muy peligrosa. Libera hormonas que pueden causar diabetes e inflamación. La inflamación es un factor de riesgo para una variedad de problemas de salud, incluidas las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. En las mujeres, la grasa visceral puede aumentar la probabilidad de necesitar cirugía de vesícula biliar. La grasa visceral también está relacionada con el cáncer de mama.
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La fibra de frutas y verduras puede ayudar a regular el azúcar en la sangre.
Cualquiera puede desarrollar grasa abdominal a cualquier edad, pero algunos grupos corren un mayor riesgo de desarrollar grasa visceral. Esos grupos incluyen:
- hombres blancos
- Mujeres afroamericanas
- Hombres y mujeres indios asiáticos
- personas con sobrepeso u obesas
- las personas que beben muchas bebidas azucaradas
Consejos de dieta
Comer menos calorías de las que quema el cuerpo, creando un déficit calórico, puede ayudar a quemar la grasa visceral y el exceso de grasa subcutánea. Algunas otras estrategias para reducir la grasa visceral incluyen:
Eliminando bebidas azucaradas
Algunos estudios han relacionado las bebidas azucaradas, como las gaseosas y el té y café endulzado, con el desarrollo de la grasa visceral. La gente debería pensar en reducir el azúcar en su café y eliminar la soda por completo.
Reducir la ingesta simple de carbohidratos
Los carbohidratos simples como el pan blanco, los granos refinados y los alimentos azucarados tienen un valor nutritivo bajo pero alto en calorías. También están relacionados con el desarrollo de grasa abdominal. Reemplace los carbohidratos simples con carbohidratos complejos, como la pasta de granos integrales y las frutas y verduras.
Comer más frutas y verduras
Las frutas y verduras son una alternativa saludable a los carbohidratos simples. También agregan fibra a la dieta, que puede ayudar a regular el azúcar en la sangre. La grasa abdominal es un factor de riesgo para la resistencia a la insulina y la diabetes.
Consumir proteína magra
La proteína magra de nueces, legumbres y carnes magras puede ayudar con la sensación de plenitud, reduciendo los antojos de bocadillos azucarados.
Controlando la ingesta de grasa
Una dieta alta en grasas puede conducir a más grasa abdominal. No intente eliminar toda la grasa, y no elija alimentos empaquetados sin grasa. En su lugar, elija grasas saludables de carnes magras, aguacates y otros alimentos "reales".
Reducir las grasas no saludables
Las grasas trans y saturadas no son buenas para el corazón. Pueden causar aumento de peso y están estrechamente relacionados con el desarrollo de grasa visceral. Limite el consumo de grasas trans y mantenga la ingesta de grasas saturadas en menos del 7 por ciento de la dieta. No más del 20-30 por ciento de la ingesta calórica total debería provenir de la grasa.
Ceremonias
El caminar y otros ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a reducir la grasa visceral.
La investigación ha encontrado que el ejercicio juega un papel importante en la eliminación de la grasa del vientre. Por ejemplo, un estudio de 2005 comparó a los hombres que se ejercitaron con hombres que no lo hicieron y encontraron que el ejercicio es un factor crucial.
Sin embargo, es un mito que es posible reducir la grasa localmente. Los ejercicios dirigidos, como abdominales y sentadillas, no eliminarán la grasa abdominal, aunque pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales.
Los siguientes consejos pueden ayudar a reducir la grasa del vientre de forma natural:
Ser más activo
Aumentar los niveles de actividad puede ayudar a quemar más calorías. Las personas que se sientan en los escritorios por largos períodos de tiempo deben tomar descansos de estiramiento regulares. Estacionarse lejos de un destino puede alentar más caminar, quemar más calorías y mejorar la salud del corazón.
Abrazo ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular, o cardio, hace que el corazón bombee.También quema calorías, lo que ayuda a reducir la grasa del vientre, especialmente la grasa visceral. Comience lentamente, caminando o nadando. Luego haga ejercicios cardio más intensos, como correr o saltar la cuerda.
Pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) combina ejercicio intenso con ejercicio menos intenso para quemar más calorías. Por ejemplo, puede significar caminar durante 3 minutos y luego correr durante 30 segundos. HIIT puede quemar más grasa abdominal y es una opción ideal para aquellas personas que no están preparadas para un ejercicio intenso y sostenido.
Fortalece los músculos
El entrenamiento de fuerza puede mejorar el peso corporal, porque los músculos queman más calorías que la grasa. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a prevenir la osteoporosis y otras enfermedades crónicas. Comprométase a ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o yoga, al menos tres veces por semana.
panorama
La grasa del vientre es un problema de salud grave, pero reversible. No importa cuánto peso haya ganado una persona o cuán pobre sea su dieta, simplemente perder unas pocas libras de grasa abdominal puede reducir significativamente el riesgo de problemas de salud graves.
Comience lentamente, incorporando cambios de salud positivos pieza por pieza y observe cómo las libras comienzan a derretirse.
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