Consejos para una mejor digestión: ¿cuánto tiempo lleva?

Tabla de contenido

1. ¿Cuánto tiempo lleva digerir la comida?
2. Proceso
3. Consejos para mejorar la digestión
4. Posibles problemas
5. Cuándo ver a un doctor
6. Para llevar

La digestión es un proceso en el que el cuerpo descompone los alimentos en partículas más pequeñas para absorberlos en el torrente sanguíneo.

La digestión completa de los alimentos tarda entre 24 y 72 horas y depende de varios factores, incluido el tipo de alimento ingerido y la presencia de problemas digestivos.

Este artículo analiza el proceso digestivo y los posibles problemas digestivos y recomienda formas de mejorar la digestión.

Datos rápidos sobre la digestión:

• El cuerpo normalmente digiere los alimentos dentro de las 24 a 72 horas.
• La digestión comienza cuando los alimentos entran a la boca.
• Una vez en el estómago, la comida se mezcla con el ácido del estómago.
• Una vez en el intestino delgado, los restos de comida están expuestos a jugos digestivos, bilis y enzimas del páncreas y el hígado.

¿Cuánto tiempo lleva digerir la comida?

En promedio, los alimentos tardan de 6 a 8 horas en pasar del estómago y del intestino delgado al intestino grueso. A partir de ahí, puede tomar más de un día para digerir más.

En muchos casos, la comida se mueve a través del estómago y el intestino delgado dentro de 6 a 8 horas. Luego pasa al intestino grueso (colon).

Sin embargo, el tiempo exacto varía y depende de factores tales como:

• Cantidad y tipo de comida comido: Los alimentos ricos en proteínas y los alimentos grasos, como la carne y el pescado, pueden tardar más en digerir que los alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras. Los dulces, como los dulces, las galletas y los pasteles, se encuentran entre los alimentos más rápidos que se digieren.
• Género: Un estudio de 1980 encontró que el tiempo de tránsito a través del intestino grueso solo fue de 47 horas para las mujeres y de 33 horas para los hombres.
• La presencia de problemas digestivosLa enfermedad de Crohn, la diverticulitis y el síndrome del intestino irritable son algunas de las afecciones que pueden retrasar la digestión.

Una vez que la comida llega al intestino grueso, puede permanecer allí por hasta un día o más a medida que sufre más daños.

Proceso

Es una creencia común que la digestión solo tiene lugar en el estómago. De hecho, hay tres etapas separadas de digestión:

Etapa oral de la digestión

Masticar los alimentos los descompone en partículas más pequeñas y los mezcla con saliva. Una enzima presente en la saliva, llamada amilasa, actúa sobre los carbohidratos en los alimentos para descomponerlos. Las partículas de comida pueden formar una masa blanda que es fácil de tragar, conocida como bolo.

Etapa gástrica de la digestión

En el estómago, una enzima llamada pepsina ayuda a descomponer las proteínas en partículas más pequeñas. El ácido estomacal también juega un papel importante en la prevención de enfermedades transmitidas por los alimentos, ya que mata cualquier bacteria o virus que puedan haber estado presentes en los alimentos.

Etapa intestinal de la digestión

Los nutrientes y el agua que se han eliminado del alimento digerido pasan a través de las paredes del intestino delgado. Entran en el torrente sanguíneo y viajan a varias áreas del cuerpo donde se usan para reparar y construir.

La comida no absorbida y no digerida que permanece luego se mueve al intestino grueso. Aquí, se absorben más nutrientes y agua. El resto se almacena en el recto hasta que abandona el cuerpo a través de una evacuación intestinal.

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Consejos para mejorar la digestión

Para disfrutar de un sistema digestivo saludable y evitar el estreñimiento y la diarrea, intente lo siguiente:

Come una dieta balanceada

Los alimentos vegetales que son fuentes de fibra, como manzanas, legumbres y cereales integrales, pueden ayudar a la digestión saludable.

Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, ayudan a mover los alimentos a través del sistema digestivo más rápidamente. También ayudan a prevenir el estreñimiento, alimentan las bacterias intestinales y ayudan a perder peso.

La carne, particularmente la carne roja, es difícil de digerir, por lo que debe comerse con moderación.

Las comidas procesadas y rápidas a menudo son ricas en grasa, lo que las hace difíciles de digerir. También son ricos en azúcar, lo que puede alterar el equilibrio de bacterias en el intestino.

Estos tipos de alimentos también contienen aditivos que pueden causar malestar estomacal en algunas personas y contribuir a la mala salud.

Mantente hidratado

Beber suficiente agua y otros líquidos, como tés y jugos, puede prevenir el estreñimiento y mantener la comida en movimiento a través del sistema digestivo.

Tomar probióticos

Los probióticos son bacterias beneficiosas que ayudan a restaurar el equilibrio de las bacterias en el cuerpo al reducir el crecimiento de bacterias dañinas en el intestino. Los siguientes alimentos son ricos en probióticos:

• yogurt natural
• kéfir
• Chucrut
• kimchi
• miso
• vegetales fermentados

Los probióticos también están disponibles en forma de suplemento.

Asegúrese de incluir alimentos ricos en fibra y prebióticos para alimentar a los probióticos que ingiere, así como a las bacterias saludables que ya están en su colon.

Actividad física regular

Participar en el ejercicio diario beneficia el tracto digestivo, así como el resto del cuerpo. Algunas personas encuentran que caminar suavemente después de las comidas reduce la hinchazón, el gas y el estreñimiento.

Manejo del estrés

Estar estresado puede ralentizar la digestión y contribuir a los síntomas como ardor de estómago, calambres e hinchazón. Para reducir los niveles de estrés, practique meditación, ejercicios de respiración profunda y yoga. Incluso unas simples respiraciones profundas antes de comer pueden ayudar. También es importante dormir lo suficiente todas las noches para reducir el estrés y ayudar a la digestión.

Higiene dental

Como la digestión comienza con masticar en la boca, los problemas con los dientes pueden interferir con este paso importante. Los adultos mayores, en particular, pueden verse afectados por técnicas incorrectas de masticación debido a problemas dentales.Cepíllese y use hilo dental todos los días, y visite a un dentista regularmente.

Enzimas digestivas

Las personas con bajo nivel de ácido estomacal, estrés crónico, enfermedades digestivas y otras afecciones pueden beneficiarse al tomar suplementos que contienen enzimas digestivas. Si bien estos son de libre acceso en las tiendas de salud, puede ser útil hablar primero sobre los suplementos de enzimas con un médico.

Administrar condiciones digestivas

Varias condiciones médicas pueden causar problemas con la digestión. Las personas con estas afecciones siempre deben trabajar con su médico para controlar sus síntomas y reducir el sufrimiento digestivo.

Posibles problemas

El sufrimiento por reflujo gastroesofágico o ERGE puede afectar la digestión. Si los problemas digestivos son persistentes, se debe consultar a un médico.

Posibles problemas digestivos incluyen:

• enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
• enfermedad celíaca
• síndrome del intestino irritable (SII)
• enfermedad inflamatoria intestinal (EII)
• diverticulosis
• intolerancia a la lactosa
• esofagitis eosinofílica (EoE)

Estas afecciones pueden causar problemas con la digestión y contribuir a síntomas como acidez, hinchazón, estreñimiento y diarrea.

Cuándo ver a un doctor

Aquellos que regularmente experimentan síntomas de mala digestión, como gases, hinchazón, estreñimiento, acidez estomacal o diarrea, deben consultar a un médico que pueda descartar enfermedades graves.

Si alguien experimenta alguno de los siguientes síntomas, debe consultar a un médico de inmediato:

• sangrado rectal
• pérdida de peso significativa
• fiebre
• vómitos persistentes
• sentimientos de bloqueo de alimentos en la tubería de comida

Los síntomas digestivos que empeoran progresivamente o cambian bruscamente también requieren atención médica.

Para llevar

El tiempo que se tarda en digerir los alimentos varía entre 24 y 72 horas y depende de varios factores. Para disfrutar de una digestión óptima, consuma una dieta balanceada y rica en fibra, haga ejercicio regularmente, reduzca el estrés y controle las condiciones digestivas que puedan estar presentes.

Si los síntomas de dificultad digestiva son severos, persistentes o cambian con el tiempo, es importante ver a un médico.