3.000 pasos Cinco días a la semana evita la diabetes

Si camina tres mil pasos al día, cinco días a la semana, sus posibilidades de desarrollar diabetes y volverse obeso se reducen significativamente, informan investigadores australianos en el BMJ (British Medical Journal). Aumente sus pasos diarios durante un período de cinco años a 10,000 pasos por día, y los beneficios se disparan. Este es el primer estudio que evalúa el impacto de hacer un recuento diario de la sensibilidad a la insulina, afirman los autores.
Estudios previos han demostrado cómo la actividad física puede reducir la resistencia a la insulina y el IMC (índice de masa corporal), ambos indicadores de la inminente diabetes. Sin embargo, ninguno ha mostrado claramente cómo agregar una cierta cantidad de pasos diarios a su actividad física puede mejorar significativamente sus probabilidades de permanecer obeso y libre de diabetes.
La mayoría de los expertos aconseja a las personas caminar 10,000 pasos diarios. Sin embargo, hacer 3.000 pasos cinco veces por semana también puede funcionar. Además, no tiene que comenzar con los 10,000 pasos: puede acumular gradualmente durante un período de cinco años.
Científicos del Instituto de Investigación Infantil Murdoch, Melbourne, Australia, reunieron datos sobre 592 adultos, todos de mediana edad. Habían participado en un estudio representativo a nivel nacional destinado a medir las tasas de diabetes en toda Australia entre 2000 y 2005.
Los participantes se sometieron a un chequeo integral de salud y luego completaron un cuestionario que revelaba detalles sobre sus hábitos alimenticios y estilo de vida. Cada adulto recibió un podómetro y se le mostró cómo usarlo.
UN podómetro, también conocido como contador de pasos es un dispositivo electrónico portátil que cuenta cada paso que das al detectar el movimiento de tus caderas, lo conectas a tu costado. Por lo general, se usa en el cinturón y lo mantiene encendido todo el día; registra cuántos pasos ha caminado durante el día.
Los participantes fueron seguidos de nuevo cinco años después. Los investigadores también tomaron en cuenta otros factores del estilo de vida, como el tabaquismo y el consumo de alcohol.
Los investigadores encontraron que aquellos con un conteo de pasos diario más alto durante el período de cinco años generalmente tenían un IMC más bajo, una relación cintura / cadera más baja y sensibilidad insulínica superior, en comparación con individuos con un bajo conteo de pasos diarios, independientemente de su consumo de energía dietética estaba. Agregaron que las personas más activas disfrutaban de los beneficios antes mencionados principalmente debido a un cambio en la gordura (adiposidad) durante los cinco años.
Los investigadores determinaron que las personas sedentarias que aumentaban gradualmente su conteo de pasos diarios a 10,000 durante un período de cinco años disfrutarían una mejora de tres veces en la sensibilidad a la insulina en comparación con aquellos que lograron alcanzar los 3.000 pasos por día (cinco días a la semana) al final de cinco años.
Es importante recordar que permanecer en 3.000 pasos al día tiene sus beneficios, en comparación con permanecer completamente sedentario.
Los autores concluyeron:

"Estos hallazgos, que confirman un papel beneficioso independiente del mayor conteo de pasos diarios en el índice de masa corporal, la relación cintura-cadera y la sensibilidad a la insulina, proporcionan un mayor apoyo para promover niveles más altos de actividad física entre los adultos de mediana edad".

De acuerdo con la Asociación Americana de Diabetes:

• 18 millones de estadounidenses son diagnosticados con diabetes
• 5.7 millones de estadounidenses tienen diabetes pero no lo saben (sin diagnosticar)
• 57 millones de personas en los EE. UU. Tienen prediabetes
• 186,300 personas menores de 20 años tienen diabetes en los EE. UU.
• 2 millones de adolescentes estadounidenses tienen prediabetes
• 10.7% de los estadounidenses mayores de 20 años tienen diabetes
• 11.2% de los varones adultos estadounidenses tienen diabetes
• 10.2% de las mujeres adultas estadounidenses tienen diabetes

La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune: el cuerpo de la persona ha destruido sus propias células beta productoras de insulina en el páncreas. Una persona con Diabetes Tipo 2 no produce suficiente insulina, o sufre de 'resistencia a la insulina' (la insulina no está funcionando adecuadamente). La diabetes tipo 1 es inevitable y no es causada por el estilo de vida. La diabetes tipo 2 generalmente es causada por tener sobrepeso y tener un estilo de vida sedentario.
"Asociación de cambio en el conteo de pasos diarios durante cinco años con sensibilidad a la insulina y adiposidad: estudio de cohortes basado en la población"
T Dwyer, A-L Ponsonby, O C Ukoumunne, A Pezic, A Venn, D Dunstan, E Barr, S Blair, J Cochrane, P Zimmet, J Shaw
BMJ 2011; 342: c7249 doi: 10.1136 / bmj.c7249
Escrito por Christian Nordqvist