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10-20-30 El concepto de entrenamiento mejora la salud con menos ejercicio

Los corredores pueden mejorar su rendimiento y salud en solo 20-30 minutos siguiendo el nuevo concepto de entrenamiento 10-20-30, dicen los investigadores.
El concepto de entrenamiento 10-20-30, desarrollado por investigadores del Departamento de Ciencias del Deporte y del Deporte de la Universidad de Copenhague, implica un calentamiento de 1 km seguido de:

  • 10 segundos de funcionamiento a alta velocidad
  • 20 segundos corriendo a una velocidad moderada
  • 30 segundos a una velocidad muy baja
Este bloque se repite 5 veces por una duración de 5 minutos seguido de un descanso de 2 minutos. Esta secuencia se repite entre 3-5 veces durante una sesión de entrenamiento. Además, solo 20-30 minutos, incluido el calentamiento, es todo lo que se necesita. El estudio se publica en el Revista de Applied of Physiology.

Los investigadores inscribieron a 18 corredores moderadamente entrenados para seguir el concepto de entrenamiento 10-20-30 durante 7 semanas. Descubrieron que a pesar de una reducción del 50% en la cantidad de tiempo que los participantes entrenaron, los corredores pudieron mejorar el rendimiento en una carrera de 1.500 metros por 23 segundos y casi por 1 minuto en una carrera de 5 km.
Además, el equipo encontró que la presión sanguínea y el colesterol en la sangre disminuyeron significativamente entre los corredores.

El profesor Jens Bangsbo, del Departamento de Ciencias del Ejercicio y el Deporte, quien dirigió el estudio, explicó:
"Estamos muy sorprendidos de ver una mejora en el perfil de salud, considerando que los participantes han estado funcionando durante varios años. Los resultados muestran que la capacitación muy intensa tiene un gran potencial para mejorar el estado de salud de individuos ya entrenados".

Además, durante el período de estudio, el bienestar emocional de los participantes también mejoró, según el estudiante de doctorado Thomas Gunnarsson.

Gunnarsson dijo: "Encontramos una reducción en el estrés emocional en comparación con los sujetos de control que continúan su entrenamiento normal en base a un cuestionario de recuperación de estrés administrado antes y después del programa de entrenamiento de 7 semanas".
Katrine Dahl, una participante del estudio explicó: "El entrenamiento fue muy inspirador. No podía esperar para salir y correr junto con los demás. Hoy, estoy corriendo mucho más rápido de lo que nunca pensé posible".
Escrito por Grace Rattue

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