¿Qué efecto tiene la cafeína en la depresión?

Tabla de contenido

1. Posibles efectos positivos
2. Posibles efectos negativos
3. Alimentos para evitar para las personas con depresión
4. Alimentos que pueden contrarrestar la depresión

Muchas personas no pueden enfrentar el día sin alguna forma de cafeína, especialmente a primera hora de la mañana. En el té y el café, la cafeína es a menudo parte de un ritual diario que ayuda a las personas durante el día.

El mundo médico está dividido, sin embargo, cuando se trata de los beneficios y riesgos de la cafeína. Su impacto en la salud mental es objeto de acalorados debates. Muchos creen que la cafeína puede aliviar la depresión, mientras que otros advierten que puede empeorarla.

Este artículo tratará de analizar los dos lados del debate mientras se analizan los efectos que otros alimentos tienen sobre la depresión.

Posibles efectos positivos

Algunos estudios sugieren que el café puede funcionar para contrarrestar los efectos negativos de la depresión.

Los estudios médicos de la relación entre la ingesta de cafeína y la depresión, especialmente cuando se consumen en el café y el té, a menudo muestran que la cafeína puede reducir la incidencia de la depresión. Algunos incluso llegan a sugerir que la cafeína podría reducir la incidencia del suicidio.

Los estudios llevados a cabo en China entre 1980 y 2015 encontraron que la depresión relacionada con la cafeína era relativamente baja, afectando a menos del 1 por ciento de las personas en todos los casos.

Los estudios también mostraron que el riesgo de depresión como resultado de la ingesta de cafeína en realidad disminuyó cuando las personas aumentaron su ingesta diaria de cafeína.

Los investigadores concluyeron que el consumo de cafeína y café disminuyó significativamente el riesgo de depresión.

Otro análisis de 12 estudios analizó la relación entre la cafeína y la depresión, en 346,913 individuos y 8,146 casos de depresión. El estudio concluyó que la cafeína, particularmente en el café, tenía un efecto protector en la prevención de la depresión.

Este estudio también encontró que el té, con su menor contenido de cafeína por taza, era menos protector para prevenir la depresión, pero aún así era efectivo en cierta medida.

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¿Por qué el café podría ser mejor para reducir el riesgo de depresión que el té?

Parte de la razón por la cual el café parece ser más efectivo que el té es porque algunos de sus componentes pueden contrarrestar los efectos negativos de la depresión.

El café también contiene ácido clorogénico, ácido ferúlico y ácido cafeico. Estos ácidos pueden reducir la inflamación de las células nerviosas que tiene lugar en el cerebro de las personas con depresión.

Junto con las propiedades antioxidantes naturales de la cafeína, el café puede actuar como un antiinflamatorio en las partes afectadas del cerebro. Esto puede aliviar parte de la incomodidad y la angustia causadas por la depresión, que está relacionada con la inflamación.

No todo el té es menos efectivo que el café para reducir el riesgo de depresión. El té verde, con sus altas propiedades antioxidantes, puede ser tan eficaz como el café en la protección contra la depresión.

Té verde

El té verde también contiene los siguientes productos químicos, que pueden ayudar con la depresión:

• El folato, una de las vitaminas B, que se cree que es un estimulante del estado de ánimo efectivo
• Polifenoles, que tienen propiedades antidepresivas
• Teanina, que se ha demostrado que aumenta los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro

Un estudio japonés de una muestra representativa de la población trabajadora concluyó que el consumo de té verde, café y cafeína desempeñaban un papel protector en la prevención de la depresión.

Posibles efectos negativos

Otros estudios muestran un vínculo entre la ingesta de café y la depresión.

No todos en el mundo médico están de acuerdo en que la cafeína es un protector efectivo contra la depresión. Muchos podrían argumentar que en realidad puede empeorar las cosas.

El consumo excesivo de café y la ingesta de cafeína pueden provocar algunos síntomas desagradables, como:

• ansiedad
• dolores de cabeza
• aumento de la presión sanguínea
• palpitaciones
• náusea
• inquietud

Cada uno de estos síntomas está relacionado con la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo. Si esta respuesta se desencadena con demasiada frecuencia por la cafeína, podría provocar inflamación y enfermedad.

Varios estudios también han demostrado una conexión entre la ingesta de café y un aumento en la depresión. Según un artículo, el consumo de cafeína podría incluso empeorar la depresión en personas con trastornos del estado de ánimo. El estudio puso de relieve una tendencia hacia una mayor ansiedad, especialmente con las personas propensas a los ataques de pánico.

La cafeína solo proporciona un impulso temporal al sistema nervioso. Como resultado, las personas con depresión pueden experimentar una caída más severa en su estado de ánimo una vez que el efecto desaparece. Se aconseja a las personas que tienen depresión que no consuman grandes cantidades de cafeína.

Alimentos para evitar para las personas con depresión

Hay algunos alimentos que deben evitarse cuando se intenta combatir los efectos de la depresión.

Comer una dieta bien equilibrada con amigos y familiares puede ayudar a contrarrestar la depresión.

Una de las comidas principales para evitar es el azúcar refinada. Ya sea que se consuma como chocolate o se mezcle en té o café, el azúcar refinado dará a las personas una urgencia inmediata. Después de que pasa la prisa, las personas a menudo quedan agotadas y con un estado de ánimo más bajo que antes.

Otros alimentos que las personas con riesgo de depresión deberían minimizar o evitar incluyen:

• Edulcorantes artificiales. Estos bloquean la producción de serotonina.
• Alimentos procesados, como pan blanco, cereales, pasta y bocadillos. Estos tienen el mismo efecto que el azúcar
• Aceites hidrogenados, como pollo frito, pescado o papas fritas. Cualquier cosa cocida en grasas trans o saturadas puede obstruir las arterias y evitar que la sangre fluya al cerebro.
• Alimentos altos en sal Grandes cantidades pueden alterar los sistemas nervioso e inmunológico y causar cansancio.
• Alcohol. Un depresor bien conocido del sistema nervioso central.

La cafeína también puede causar agitación, temblores, nerviosismo y falta de sueño. Todos estos síntomas pueden tener un efecto negativo en el estado de ánimo.

Alimentos que pueden contrarrestar la depresión

Los dietistas y nutricionistas a menudo comparan la dieta occidental y las de otras partes del mundo. Muchos sostienen que la dieta mediterránea es el modelo por el cual medir la salud y la nutrición ideal.

Aunque varía según la región, la dieta mediterránea consiste principalmente en verduras, frutas, nueces, frijoles, cereales, aceite de oliva y pescado.

La dieta ha demostrado ser buena tanto para el corazón como para el cerebro y se sabe que reduce la inflamación. Se asocia en gran medida con altos niveles de ácidos grasos omega, así como con un enfoque en alimentos basados ??en plantas. Todo esto sirve para mantener la mente y el cuerpo con la mejor salud.

La Clínica Mayo esboza algunos componentes clave de la dieta mediterránea de la siguiente manera:

• principalmente comiendo frutas y verduras, granos enteros, legumbres y nueces
• reemplazar la mantequilla con grasas más saludables como el aceite de oliva
• condimentar los alimentos con hierbas y especias en lugar de sal
• comer carne roja no más de unas pocas veces al mes
• comer aves y pescado al menos dos veces a la semana
• comiendo con familiares y amigos
• consumir alcohol, preferiblemente vino tinto, con moderación
• haciendo mucho ejercicio

La dieta occidental, que generalmente es alta en carbohidratos y azúcar, puede llevar a niveles más altos de depresión. Por el contrario, el enfoque de la dieta mediterránea en las legumbres, nueces, frutas, verduras y pescado podría evitar la depresión en forma dramática.

Estos alimentos, junto con el énfasis de la dieta en los bajos niveles de carne roja y la ingesta moderada de alcohol, le dan al cerebro y al cuerpo todo lo que necesita para funcionar en su nivel ideal.