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Caminar 2,000 pasos más cada día reduce el riesgo cardiovascular
Las personas con intolerancia a la glucosa pueden reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 8% simplemente caminando unos 2.000 pasos adicionales por día, según un amplio estudio internacional.
La intolerancia a la glucosa (IGT), un precursor de la diabetes tipo 2, afecta a 79 millones de estadounidenses, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
En todo el mundo, las cifras son aún más asombrosas, con los investigadores que dicen que 344 millones de personas están actualmente afectadas, y este número aumentará a 472 millones para el año 2030.
Dirigido por el Dr. Thomas Yates, de la Universidad de Leicester en el Reino Unido, el último estudio analizó los datos recopilados de 9.306 adultos de 40 países.
Los hallazgos, publicados en La lanceta, sugieren que un exceso de 20 minutos de ejercicio moderado, como caminar, reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un 8%.
El Dr. Yates explica:
"Las personas con IGT tienen un riesgo mucho mayor de enfermedades cardiovasculares. Si bien varios estudios han sugerido que la actividad física está relacionada de manera beneficiosa con la IGT, este es el primer estudio que cuantifica específicamente hasta qué punto el cambio en el comportamiento al caminar puede modificar la riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y muertes relacionadas con el sistema cardiovascular ".
Una nueva investigación destaca la importancia del ejercicio físico regular para mantener la salud del corazón y retrasar la aparición de la diabetes tipo 2.
Al analizar los datos recopilados originalmente para el ensayo NAVIGATOR, los investigadores se centraron en los 9.306 adultos que tenían IGT y enfermedad cardiovascular, o al menos un factor de riesgo cardiovascular.
Todos los participantes recibieron información destinada a perder peso, reducir la ingesta de grasas en la dieta y aumentar el ejercicio físico a 150 minutos por semana.
Los investigadores anotaron la cantidad promedio de pasos que cada participante caminó por día, según lo registró un podómetro, más de una semana al inicio del estudio y nuevamente 1 año después.
Encontraron que los participantes que habían aumentado su ejercicio caminando unos 2.000 pasos adicionales cada día tenían un 10% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular que el año anterior.
También encontraron que cada 2,000 pasos de aumento o disminución en la actividad de caminar de la que se registró originalmente se asoció con una tasa adicional de eventos cardiovasculares del 8% más baja o más alta.
El Dr. Yates agrega:
"Nuestros resultados proporcionan evidencia novedosa de que cambiar los niveles de actividad física simplemente aumentando el número de pasos puede reducir sustancialmente el riesgo de enfermedad cardiovascular, como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Es importante destacar que estos beneficios se observan independientemente del peso corporal o el nivel inicial de actividad."
El estudio señala que los cambios en el estilo de vida proporcionan las bases para muchos programas de prevención de la diabetes y que caminar es la opción más común y preferida de actividad física.
El Dr. Yates concluye:
"Estos hallazgos novedosos proporcionan la evidencia más sólida hasta la fecha de la importancia de la actividad física en poblaciones de alto riesgo e informarán los programas de prevención de la enfermedad cardiovascular y la diabetes en todo el mundo".
Por lo tanto, si bien puede no ser ciencia de cohetes, resulta que una caminata de 20 minutos bastante rápida cada día beneficiará en gran medida la salud de su corazón y reducirá el riesgo de diabetes tipo 2.
Se ha demostrado anteriormente que caminar tiene beneficios para la salud, al caminar para reducir el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.
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