¿Puedo usar vitaminas para promover el crecimiento del cabello?

• Vitamina D
• Vitamina B
• Vitamina E
• Otras vitaminas esenciales
• Otros remedios para la caída del cabello
• Suplementos de venta libre
• panorama

Los expertos en salud acuerdan que consumir una dieta bien balanceada que contenga las 13 vitaminas esenciales puede ayudar a mantener la salud de su cabello. Las vitaminas esenciales incluyen A, C, D, E, K y el grupo B-complejo.

Mucho se ha escrito sobre los beneficios de las vitaminas D y B para el crecimiento del cabello. Hemos evaluado los reclamos, así que sigue leyendo para obtener más información.

Vitamina D

La vitamina D mantiene los huesos y la piel saludables y, en los últimos años, también se ha relacionado con el crecimiento del cabello. Un estudio de 2012 en la revista Stem Cells Translational Medicine sugiere que la vitamina puede ayudar a crear nuevos folículos, pequeños poros donde puede crecer cabello nuevo. Esto puede mejorar el grosor de su cabello o reducir la cantidad de pérdida de cabello que tiene.

La vitamina D, junto con otras sustancias químicas descubiertas recientemente, también puede ayudar a "despertar" los folículos que se han vuelto inactivos, según los investigadores de Harvard. La calvicie ocurre cuando sus folículos están constantemente dormidos. Pero incluso con folículos despiertos, el cabello no siempre se produce.

Obtener suficiente vitamina D todos los días puede ayudar, pero todavía hay poca evidencia de que pueda recuperar el cabello.

La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud recomienda que los adultos obtengan 600 unidades internacionales, o 15 microgramos (mcg), de vitamina D al día. No todos lo hacen, y las estadísticas muestran que más de mil millones de personas en todo el mundo son deficientes.

Las formas naturales de obtener más vitamina D incluyen comer o beber lo siguiente:

• pescado, como el salmón o el pez espada
• hongos
• granos
• jugo de naranja fortificado
• leche fortificada baja en grasa

Salir también puede ayudar, ya que el cuerpo produce vitamina D a través del contacto directo con el sol. Todavía es importante usar protector solar para ayudar a proteger su piel.

Si elige suplementar con vitamina D, tenga cuidado. La vitamina D es soluble en grasas y puede acumularse en el tejido adiposo a niveles peligrosos si se produce demasiado. Ingerir demasiado puede conducir a demasiado calcio en la sangre, lo que lleva a fatiga o problemas renales. Si toma un suplemento, asegúrese de tomarlo con una comida que tenga grasa para que se absorba.

Vitamina B

Las vitaminas del complejo B son importantes para regular el metabolismo y mantener el sistema nervioso central. Pero también son esenciales para una piel y cabello saludables. Algunos dietistas afirman que las vitaminas B más populares, como B-12, pueden ayudar a fortalecer y acondicionar el cabello.

Las vitaminas del complejo B incluyen B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina), B-3 (niacina), B-5 ??(ácido pantoténico), B-6 (piridoxina), B-7 (biotina), B -9 (folato) y B-12 (cobalamina).

Siempre debe tratar de obtener sus vitaminas de los alimentos primero. Puede encontrar el complejo de vitamina B en una variedad de fuentes, que incluyen:

• granos enteros
• verduras como coliflor, zanahorias y verduras de hoja verde
• carne como hígado de res y aves de corral
• huevos
• soja
• nueces
• aguacates
• legumbres

La vitamina B-12 se encuentra en alimentos de origen animal como la carne y los productos lácteos. Si le preocupa que pueda ser deficiente, puede tomar un suplemento. La deficiencia de B-12 generalmente afecta a adultos mayores, veganos y vegetarianos.

Un adulto debe tener 2.4 mcg por día. B-12 es relativamente seguro, sin un límite real de corte. Consulte con su médico antes de probar suplementos.

Todas las vitaminas B son solubles en agua y se excretan en la orina. Deben ser tomados diariamente.

Los expertos en belleza y salud han escrito mucho sobre los beneficios de la biotina para el cabello. Sin embargo, la evidencia es muy débil. La biotina puede causar problemas con la piel y la liberación de insulina si ingiere demasiado.

En los Estados Unidos, la cantidad recomendada es de 25 mcg. Es muy raro que un adulto sea deficiente en biotina. Lo mismo es cierto para la niacina, aunque altos niveles de esta pueden ser muy tóxicos. Un adulto debe aspirar a 14-18 miligramos (mg).

Vitamina E

La vitamina E ha sido reconocida desde hace mucho tiempo por su capacidad para mejorar la salud de su piel y cabello. Potentes antioxidantes llamados tocotrienoles se encuentran en la vitamina E, y los tocotrienoles contribuyen a un cuero cabelludo más saludable.

Un estudio clínico realizado en 2010 descubrió que el uso de suplementos de tocotrienol mejoraba la salud del cabello de las personas con alopecia. Estos suplementos también ayudaron a prevenir la caída del cabello.

La vitamina E está disponible en forma de cápsula y en forma líquida. Es fácil incorporar vitamina E en su dieta al comer germen de trigo, espinaca, col rizada e incluso almendras. Algunas personas eligen frotar aceite de vitamina E directamente sobre su piel o cuero cabelludo en la creencia de que acelerará la regeneración celular si se aplica tópicamente.

Otras vitaminas esenciales

En comparación con las vitaminas D, B y E, existen pocos ensayos clínicos que examinen los beneficios del crecimiento del cabello de otras vitaminas esenciales. Pero las personas que están experimentando pérdida de cabello harían bien en estudiar una multivitamina así como una dieta que incluya todas las vitaminas esenciales.

Obtener suficientes vitaminas a través de verduras de hoja verde, productos lácteos y frutas cítricas promoverá la regeneración celular. La regeneración celular le dará a su cabello una apariencia más saludable.

La vitamina A, a veces conocida como retinol, es un luchador de pérdida de cabello particularmente valioso porque te ayuda a secretar sebo, una sustancia que previene la rotura del cabello.

Otros remedios para la caída del cabello

Las vitaminas son importantes para la salud de tu cabello. Pero los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo tanto:

• Reduzca el uso de geles, seque con secador y cepille su cabello cuando esté mojado.
• Reduzca su estrés haciendo ejercicio por lo menos 30 minutos por día.
• Beba 6-8 vasos de agua por día.

Ser consciente de las comidas y bebidas que consume, los productos que usa y la forma en que maneja el estrés pueden ayudar a mejorar el bienestar de su cabello.Las condiciones de pérdida de cabello (alopecia) pueden agravarse al retirar constantemente el cabello o aplicar ciertas técnicas de peinado.

Suplementos de venta libre (OTC)

Hay varios tipos de suplementos y geles tópicos que puede comprar en la farmacia para detener la caída del cabello. La mayoría de estos productos, como Rogaine, contienen el ingrediente activo minoxidil. Los corticosteroides también son ingredientes comunes.

Si bien algunos ensayos clínicos demuestran que estos tratamientos son beneficiosos para detener la caída del cabello, existen pocas pruebas de que el cabello siga creciendo después de dejar de usar el producto.

También tenga en cuenta que casi todos los ensayos clínicos sobre la eficacia de productos como Rogaine y finasteride (Propecia) se han realizado en hombres.

Siempre es mejor obtener nutrientes de alimentos integrales. La Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. No controla los suplementos, y posiblemente podrían estar contaminados o en una dosis incorrecta. Elija suplementos de una fuente confiable.

panorama

El cabello poco saludable generalmente se puede identificar simplemente mirándolo. En lugar de exhibir flexibilidad y brillo, el cabello no saludable aparece opaco y quebradizo. El cabello que comienza a caer en parches, o se rompe en pedazos, puede ser un signo de un problema de salud subyacente. La pérdida de cabello puede indicar psoriasis, dermatitis y cáncer de piel.

Alrededor de 80 millones de hombres y mujeres estadounidenses experimentan algún tipo de pérdida de cabello. La calvicie de patrón masculino, la alopecia areata, el estrés y ciertos tratamientos médicos pueden hacer que su cabello empiece a caerse.

La mayoría de la pérdida de cabello está fuertemente influenciada por dos factores: hormonas y genética. El adelgazamiento del cabello que comienza en el centro del cuero cabelludo suele ser genético.

Si tiene dudas, un dermatólogo puede ayudarlo a determinar qué está causando que su cabello deje de crecer y recomendar soluciones.

"Hay un viejo cuento de mujeres que, si te cortas el pelo, crecerá más rápido. Cortar el cabello no hará que el cabello crezca más rápido. Pero cortarse el cabello con regularidad" será ayuda a tu cabello a lucir saludable al eliminar las puntas abiertas y aligerar el peso del cabello. El cabello crece desde las raíces, y un cuero cabelludo saludable es más importante para el crecimiento del cabello que lo que ocurre en el otro extremo del tallo del cabello ".

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT