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Cambie la cafeína para caminar escaleras para aumentar la energía, la motivación
Después de una mala noche de sueño, muchos de nosotros recurrimos a la cafeína para un breve estallido de energía. Un nuevo estudio, sin embargo, sugiere que es mejor que salgamos a caminar 10 minutos por las escaleras.
Los investigadores dicen que subir y bajar escaleras puede ser más efectivo que la cafeína para aumentar la energía y la motivación.
Investigadores de la Universidad de Georgia descubrieron que los adultos privados de sueño que subían y bajaban las escaleras a un ritmo regular durante 10 minutos se sentían más energizados y motivados que los que consumían 50 miligramos de cafeína, el equivalente a una lata de refresco.
El coautor del estudio, Patrick J. O'Connor, del Departamento de Kinesiología en Georgia, y sus colegas dicen que sus hallazgos son buenas noticias para los trabajadores de oficina, que a menudo les resulta difícil apartarse de sus escritorios.
"Los trabajadores de oficina pueden salir y caminar, pero el clima puede ser menos que ideal. Nunca ha llovido sobre mí al caminar por las escaleras", dice O'Connor. "Y muchas personas que trabajan en edificios de oficinas tienen acceso a las escaleras, por lo que es una opción para mantenerse en forma mientras toman un breve descanso del trabajo".
El equipo publicó recientemente sus hallazgos en la revista Fisiología y comportamiento.
Aumento de energía, motivación después de 10 minutos de caminar escaleras
La investigación involucró a 18 estudiantes universitarias de edades comprendidas entre 18 y 23 años que informaron tener privación crónica del sueño, definida en este estudio como dormir menos de 6,5 horas cada noche.
Los participantes debían completar pruebas que evaluaran su memoria de trabajo, atención, tiempo de reacción, motivación laboral y estados de ánimo bajo dos condiciones diferentes.
En una condición, los sujetos completaron las pruebas después de tomar una cápsula que contiene 50 miligramos de cafeína o un placebo. En la otra condición, las pruebas se completaron después de que los participantes caminaran arriba y abajo de 30 pisos de escaleras a un ritmo regular durante unos 10 minutos.
El equipo encontró que bajo la condición de caminar escaleras, los participantes reportaron una mayor motivación para trabajar y un aumento en la energía, en comparación con aquellos bajo la condición de cafeína.
"Encontramos, tanto en la cafeína como en las condiciones de placebo, que no hubo muchos cambios en cómo se sentían", dice O'Connor. "Pero con el ejercicio se sintieron más enérgicos y vigorosos. Fue una sensación temporal, sentida inmediatamente después del ejercicio, pero con los 50 miligramos de cafeína, no tuvimos un efecto tan grande".
Ni la cafeína ni las caminatas parecen afectar la atención o la memoria de los sujetos, señala el equipo.
O'Connor y sus colegas dicen que se necesita más investigación para establecer mejor los beneficios de caminar escaleras para las personas privadas de sueño.
Aún así, creen que sus hallazgos sugieren que solo 10 minutos de caminata pueden ser más beneficiosos que una dosis de cafeína cuando se trata de energía y motivación en el lugar de trabajo.
"Puede que no tenga tiempo para ir a nadar, pero puede que tenga 10 minutos para subir y bajar las escaleras", señala O'Connor.
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