Qué saber sobre la supinación del pie

Tabla de contenido

1. Causas
2. Complicaciones
3. Diagnóstico
4. Prevención
5. Ceremonias
6. Para llevar

Supinación y pronación son partes de una zancada. Supinación ocurre cuando el peso se coloca en la parte exterior del pie mientras camina o corre. Cuando sucede lo contrario, y una persona cambia su peso del talón al antepié, se denomina pronación.

La supinación excesiva (underpronation) y la pronación excesiva (overpronation) pueden causar problemas con la alineación del cuerpo y provocar dolor en los pies, las rodillas, las caderas y la espalda.

Siga leyendo para descubrir tratamientos y técnicas preventivas para personas que supinan excesivamente.

Datos rápidos sobre supinación y pronación:

• Demasiada supinación puede causar problemas, como dolor y dolor.
• La mayoría de las personas con supinación excesiva tienen problemas estructurales en sus pies.
• Las formas de tratar o prevenir la supinación excesiva incluyen usar zapatos adecuados.

Excesiva supinación y pronación

El peso colocado en la parte externa del pie se conoce como supinación.
Crédito de la imagen: Esther max, 2016

Las personas que se inclinan demasiado hacen rodar su pie hacia adentro, lo que hace que la parte exterior del talón haga contacto con el suelo y que los pies se aplasten demasiado.

Los que supinan no ruedan lo suficiente hacia dentro. Esto ejerce presión sobre el tobillo y puede hacer que el tobillo ruede hacia afuera, lo que ocasiona lesiones.

La supinación excesiva es menos común que la pronación excesiva.

Causas de supinación

Los problemas estructurales de los pies que causan supinación generalmente se heredan. Sin embargo, los factores externos también pueden desempeñar un papel en la condición.

Las causas comunes de supinación excesiva incluyen:

Genética

Los rasgos que afectan la mecánica de los pies y las piernas a menudo se heredan, como por ejemplo:

• longitud de la pierna (incluidas las diferencias entre la longitud de las piernas)
• ancho del pie
• estabilidad del tobillo

La forma del arco del pie también puede aumentar el riesgo de supinación, con corredores con arcos altos que son más propensos a la supinación que otras personas.

Calzado incorrecto

Los buenos zapatos soportan el arco y los tejidos blandos del pie, lo que ayuda a proteger el pie de lesiones. Esto es especialmente cierto cuando se camina sobre superficies duras y planas.

El tipo de calzado incorrecto, como zapatos rígidos o apretados, puede provocar supinación y otros problemas en los pies. Además, usar zapatos desgastados o sin soporte para el arco causa supinación.

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Desalineación corporal

Si el cuerpo no está alineado correctamente, algunas partes deben trabajar más para mantener la postura y mantener el equilibrio. De manera similar, la mala forma al hacer ejercicio puede hacer que algunos músculos y huesos se compensen en exceso, lo que lleva a la supinación.

Lesión previa

Las lesiones antiguas pueden causar inestabilidad y debilidad en los huesos y tejidos blandos del cuerpo. Las personas con tendinitis de Aquiles, por ejemplo, están especialmente en riesgo de supinación.

Otras causas

Algunos de los otros factores que pueden resultar en supinación incluyen:

• estilo de vida sedentario
• impacto constante en superficies duras y firmes
• Rango de movimiento restringido
• de pie por largos períodos de tiempo
• rigidez debido al envejecimiento o la artritis
• demasiado ejercicio

Complicaciones de exceso de supinación

Esguinces y dolores de tobillo pueden ocurrir más en personas que supinan.

Las personas que supuran demasiado corren un mayor riesgo de desarrollar ciertas afecciones y síntomas, que incluyen:

• dolor en el tobillo
• esguinces de tobillo
• callos o juanetes en el borde externo del pie
• dedos en martillo o dedos con garras
• síndrome de dolor de banda iliotibial
• dolor en la planta del pie
• fascitis plantar
• espinillas
• fracturas de estrés en los pies y las piernas
• hinchazón del tobillo o pie
• debilidad en el pie o el tobillo que empeora al correr, caminar o pararse por largos períodos

Diagnosticando la supinación del pie

Las siguientes técnicas pueden ayudar a indicar supinación excesiva del pie:

Examina zapatos viejos

En personas con una marcha neutral, donde no hay supinación ni pronación excesiva, las plantas del calzado se desgastarán desde el borde externo del talón hacia el centro.

Supinación puede causar signos más evidentes de desgaste en el borde exterior solamente.

Ver huellas

Mojar los pies descalzos y pisar una superficie plana puede ayudar a determinar los problemas de la marcha. Para llevar a cabo esta prueba:

1. Moje los pies completamente.
2. Pisa firmemente sobre una superficie adecuada que muestre la huella. Las mejores superficies incluyen baldosas de concreto o una bolsa de papel marrón.
3. Salga y examine la huella.

Si la mitad del arco es visible en la huella, sugiere una marcha normal. Si solo una fracción del arco es visible, o ninguna en absoluto, sugiere supinación.

Análisis de andar

Un podiatra o fisioterapeuta puede llevar a cabo un análisis de la marcha, que involucra a una persona que camina o corre en una plataforma especializada.

Las personas que experimentan cualquiera de los síntomas o complicaciones de supinación excesiva, o que ven signos de supinación después de examinar sus zapatos viejos o huellas mojadas, deben someterse a una prueba de análisis de la marcha.

Previniendo la supinación del pie

Supinación del pie puede prevenirse o corregirse con lo siguiente:

Buen calzado

Para las personas que supinan, se recomienda elegir zapatillas deportivas flexibles y livianas.

Los zapatos para correr livianos y ligeros son los mejores para las personas que supinan. Puede ser útil consultar primero a un podólogo que pueda recomendar el mejor tipo de calzado para la supinación.

Al comprar zapatos:

• Mida ambos pies en términos de longitud, ancho y profundidad para obtener el mejor ajuste.
• Use el mismo estilo de calcetín que se usará con los zapatos nuevos (por ejemplo, calcetines para correr).
• Busque almohadillas adicionales, soporte para el arco y una amplia caja para los dedos de los pies.
• Ir de compras al final del día, cuando los pies están en su punto más grande.
• No elija zapatos ajustados con la esperanza de que se estirarán a tiempo.

La gente debería reemplazar sus zapatillas con regularidad. Una buena regla general es reemplazar los zapatos deportivos cada 6 meses, o con mayor frecuencia si muestran signos de desgaste en las suelas.

Ortesis

Las plantillas diseñadas para la supinación pueden soportar el arco y el talón para controlar el movimiento del pie. Los dispositivos ortopédicos para supinación se pueden comprar en tiendas y en línea, o se pueden hacer a medida por un podiatra.

Forma apropiada

Es importante corregir la mala postura y las técnicas de ejecución inadecuadas para abordar el exceso de supinación.

Al correr o caminar, intente aterrizar suavemente en los pies y apunte a hacer contacto con el suelo cerca del mediopié, en lugar de en el talón. Lo mejor es aterrizar con un pie plano y evitar curvar los dedos de los pies. Un paso corto a menudo hace que sea más fácil mantener la forma correcta al correr y caminar.

Terapia física

Un fisioterapeuta puede ayudar a aflojar los músculos y tendones apretados mientras fortalece estos tejidos blandos. Esto ayuda a una mejor distribución del peso en todo el cuerpo, lo que corrige la supinación.

Ceremonias

Los siguientes ejercicios pueden ayudar a mantener los músculos flexibles y fuertes, lo que resulta en una marcha neutral:

Estiramiento de pantorrilla

1. Coloque las manos en la pared.
2. Mueva una pierna hacia atrás, unos pocos pies detrás de la otra. Mantenga ambos pies firmemente en el suelo.
3. Manteniendo la pierna trasera recta, inclínate hacia adelante en la rodilla delantera. Debe haber un estiramiento en el músculo de la pantorrilla y el tobillo de la pierna de atrás.
4. Mantenga este estiramiento por 30 segundos. Repite tres veces en cada pierna.

Estiramiento de la fascia plantar

1. Siéntate en una silla.
2. Cruza el tobillo izquierdo por encima de la rodilla de la pierna derecha.
3. Sostenga los dedos de los pies con la mano izquierda y estírelos suavemente hacia la parte delantera del tobillo. Coloque la mano derecha sobre la fascia plantar, que va desde el talón hasta el arco del pie. Debería sentirse como una banda apretada.
4. Mantén este estiramiento por 10 segundos. Repita hasta 20 veces por cada pie.

Para obtener los mejores resultados, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda que las personas realicen este ejercicio todas las mañanas.

Estiramiento de la rodilla

1. Mientras está de pie, cruce la pierna derecha detrás de la izquierda.
2. Manteniendo las caderas niveladas, inclínate hacia el lado izquierdo. No te inclines hacia adelante o hacia atrás. Debe haber un estiramiento a lo largo de la rodilla derecha y el muslo derecho.
3. Mantenga por 10 segundos. Repite tres veces en cada pierna.

Para llevar

Aunque la supinación y la pronación son una parte natural del movimiento, un movimiento demasiado grande puede provocar una marcha irregular y provocar complicaciones, como dolor, hinchazón y desalineación.

El calzado adecuado, el uso de plantillas ortopédicas y el estiramiento regular pueden ayudar.

Si una persona experimenta dolor o hinchazón en el pie o el tobillo que dura más de unos días, debe ver a un médico que puede realizar un análisis de la marcha para verificar la supinación. El médico también puede realizar más pruebas para descartar otras afecciones de pies y piernas.