¿Estresado? Intenta hablar contigo mismo en tercera persona

Desde la meditación hasta la actividad física, hay varias cosas que podemos hacer para recuperar el control de nuestras emociones durante los momentos estresantes. Pero, ¿y si hubiera una manera más fácil de hacer eso? Una nueva investigación investiga el efecto de hablar contigo mismo en tercera persona sobre el manejo de emociones.
Una nueva investigación muestra que hablar contigo mismo en tercera persona puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

Un equipo de investigadores, dirigido por científicos de la Universidad Estatal de Michigan en East Lansing y la Universidad de Michigan en Ann Arbor, se propuso examinar el efecto neuropsicológico de hablar con uno mismo en tercera persona sobre el control de las emociones.

La hipótesis de los investigadores era que hablar con uno mismo de la misma forma en que lo haría con los demás proporcionaría una distancia psicológica muy necesaria, que puede ayudar a controlar las emociones.

El nuevo estudio, que se publica en la revista Informes científicos - consiste en dos experimentos neurocientíficos que probaron esta hipótesis.

Usando un electroencefalograma

En el primer experimento, que se llevó a cabo en el Laboratorio de Psicofisiología Clínica y dirigido por el Prof. Jason Moser, de la Universidad Estatal de Michigan, se pidió a los participantes que miraran imágenes emocionalmente aversivas (por ejemplo, un hombre apuntando con un arma a sus cabezas) y neutrales imágenes.

Se les pidió ver estas imágenes en ambas condiciones: la condición de primera persona y la condición de tercera persona.

En el primero, los participantes se preguntaban: "¿Qué estoy sintiendo en este momento?" Pero en la última condición, se preguntaron, "¿Cuál es el sentimiento [del nombre del participante] en este momento?"

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La actividad cerebral de los participantes se controló usando un electroencefalograma.

Referirse a sí mismos en tercera persona redujo la actividad cerebral de los participantes a través de los mecanismos neuronales que se sabe que están involucrados en la regulación emocional, y lo hizo casi de inmediato, en 1 segundo.

Curiosamente, la actividad cerebral, según lo registrado por el electroencefalograma, no mostró un aumento en los marcadores de control cognitivo, lo que sugiere que la estrategia es efectiva para manejar el estrés de una manera cognitivamente sin esfuerzo.

Hablando consigo mismo dentro de una máquina fMRI

En el segundo experimento, se pidió a los participantes que recordaran las experiencias emocionalmente angustiosas de su pasado tanto en primera persona como en tercera persona.

Esta vez, sin embargo, su actividad cerebral fue monitoreada usando una máquina de MRI funcional (fMRI).

El segundo experimento reveló una actividad disminuida en la corteza prefrontal medial, un área conocida por ser un marcador de procesamiento emocional autorreferencial.

Entonces, la técnica en tercera persona disminuyó la actividad en el área del cerebro involucrada en el procesamiento de recuerdos emocionales autobiográficos dolorosos.

Sin embargo, al reforzar los hallazgos del primer experimento, el segundo experimento no reveló una mayor actividad en la red cerebral involucrada en el control cognitivo de las emociones, la red frontoparietal.

Esto sugirió, una vez más, que hablar con uno mismo en tercera persona puede ser una forma simple y cognitivamente económica de reducir las emociones negativas en el acto.

"Básicamente, creemos que referirse a sí mismo en tercera persona lleva a la gente a pensar en sí misma de forma más similar a cómo piensan sobre los demás, y puede ver evidencia de esto en el cerebro. Eso ayuda a las personas a obtener una distancia psicológica experiencias, que a menudo pueden ser útiles para regular las emociones ".

Prof. Jason Moser

"Lo que es realmente emocionante aquí", dice el líder del segundo estudio, Ethan Kross, de la Universidad de Michigan, "es que los datos cerebrales de estos dos experimentos complementarios sugieren que la autoconferencia en tercera persona puede constituir una forma relativamente fácil de Regulación emocional."

"Si esto termina siendo cierto, no lo sabremos hasta que se realice más investigación", hay muchas implicaciones importantes que estos hallazgos tienen para nuestra comprensión básica de cómo funciona el autocontrol y cómo ayudar a las personas a controlar sus emociones diariamente. la vida ", concluye Kross.