¿Cómo dejas de roncar?

Tabla de contenido

1. Causas
2. Remedios caseros
3. Tratamiento médico

El ronquido es una respiración ruidosa durante el sueño que ocurre cuando el tejido vibra en la vía aérea superior. Es un problema común que afecta a la mayoría de las personas en algún momento de sus vidas.

A menudo es inofensivo y puede aliviarse con remedios caseros. Si esto no funciona, el tratamiento puede estar disponible. Algunas veces, los ronquidos están relacionados con un problema de salud más serio. Si los ronquidos son perjudiciales, o si hay otros síntomas, lo mejor es consultar a un médico.

Datos rápidos sobre los ronquidos

• El roncar es una condición común pero tratable.
• Sucede cuando el aire turbulento fluye a través de las vías respiratorias, lo que hace que la úvula y el velo del paladar vibren.
• Los ronquidos pueden estar relacionados con la apnea del sueño, que es un síntoma de presión arterial alta y otras afecciones.
• Los hombres roncan más a menudo que las mujeres.
• Algunos remedios caseros y ejercicios pueden ayudar a prevenir los ronquidos.

Causas

Los ronquidos pueden ser molestos y, a veces, pueden ser un signo de un problema subyacente.

Durante las horas de vigilia, los tejidos en la garganta y las vías respiratorias superiores están abiertos para una fácil entrada de aire a los pulmones.

Durante el sueño, los tejidos blandos y la lengua se relajan y pueden bloquear parcialmente las vías respiratorias.

Si el aire que entra y sale de las vías respiratorias se encuentra con suficiente resistencia, vibración o ronquidos, puede ocurrir.

La obesidad, el tabaquismo, el consumo de alcohol o la frecuente congestión nasal aumentan el riesgo de roncar habitualmente. Se cree que los ronquidos afectan al 44 por ciento de los hombres y al 28 por ciento de las mujeres entre las edades de 30 y 60 años.

Los ronquidos pueden indicar una condición médica como:

• apnea obstructiva del sueño (AOS)
• diabetes tipo 2
• enfermedad cardiovascular
• obesidad
• sinusitis o problemas nasales

El ronquido se ha relacionado con un engrosamiento de la pared de las arterias carótidas, que llevan la sangre al cerebro. Esto puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular.

Apnea del sueño

La apnea del sueño puede causar un tipo de ronquido en el que una persona puede dejar de respirar durante un tiempo entre ronquidos y puede producir sonidos de asfixia o boqueadas.

Además de los ronquidos fuertes, la apnea del sueño puede provocar los siguientes síntomas:

• somnolencia diurna
• insomnio
• dolor de cabeza matutino
• dificultad para concentrarse o recordar cosas
• irritabilidad
• baja libido o deseo sexual

Cualquiera que experimente estos síntomas debe consultar a un médico, ya que la apnea del sueño puede ser un síntoma de otra condición asociada, como presión arterial alta, hipotiroidismo y acromegalia.

Los ronquidos y la apnea del sueño también aumentan la probabilidad de tener un sueño interrumpido. Esto puede provocar fatiga y dificultad para concentrarse. También puede aumentar el riesgo de algunos problemas de salud mental.

Un proveedor médico o dental puede ayudar a determinar la causa subyacente y las intervenciones apropiadas necesarias para detener el ronquido.

Remedios caseros

Una serie de remedios pueden ayudar con los ronquidos.

1. Evitar el alcohol y los medicamentos sedantes

Los medicamentos de la clase depresiva o sedante tienen como objetivo relajar los músculos y provocar su colapso. El alcohol actúa como un depresor. Debe evitarse por lo menos 4 horas antes de dormir. Cualquier medicamento recetado o de venta libre debe tomarse bajo la supervisión de un profesional de la salud.

2. Aliviar la obstrucción nasal

Los medicamentos y otras técnicas disponibles pueden ayudar a reducir la inflamación.

Incluyen:

• tiras nasales
• corticosteroides y aerosoles nasales hidratantes
• antihistamínicos
• un humidificador de habitación

Los humidificadores de habitación y otros artículos se pueden comprar en línea.

3. Cambiando posiciones de sueño

La posición para dormir puede afectar la probabilidad de roncar. Dormir boca arriba puede hacer que la lengua relajada bloquee las vías respiratorias.

Otras posiciones para dormir que puedes probar incluyen:

• durmiendo de lado
• levantando la cabecera de la cama unos centímetros
• usando una "almohada anti-ronquido" para mejorar la posición del cuello

Otro consejo es coser una pelota de tenis u otro objeto suave en la parte posterior de la camisa de dormir de una persona. Esto podría ayudar a evitar que se vuelque a la posición de dormir hacia atrás.

Las almohadas antirronquidos están disponibles para su compra en línea.

4. Perder peso

En una persona que lleva exceso de peso, el tejido adiposo puede rodear y estrechar las vías respiratorias, y los ronquidos pueden ser el resultado del flujo de aire obstruido.

Perder peso puede reducir el riesgo de roncar.

5. Aparatos orales

Un dispositivo oral personalizado, similar a un retenedor o protector bucal, puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas moviendo la lengua y la mandíbula ligeramente hacia adelante.

Los electrodomésticos están hechos por un dentista especializado en medicina del sueño.

6. Ejercicios de garganta

Los ejercicios que involucran la lengua pueden ayudar a fortalecer los músculos débiles del cuello y la garganta.

Los ejercicios de garganta u orofaringe pueden ayudar a fortalecer los músculos de la garganta débiles y flácidos y evitar que colapse durante el sueño.

Intenta practicar los 10 ejercicios a continuación al menos 30 minutos al día durante un mínimo de 3 meses.

1. Saca la lengua de la boca lo más lejos posible y luego muévela de lado a lado y arriba y abajo sin curvar la lengua.

2. Mueva la mandíbula arriba y abajo en un movimiento de masticación por un minuto o dos a la vez. Esto debe hacerse sin nada en la boca.

3. Diga cada vocal una y otra vez al menos 20 a 30 veces justo antes de irse a dormir.

4. Cante "la, la, la, la" moviéndose hacia arriba y hacia abajo a través de diferentes notas y tonos, antes de pasar a "fa, fa, fa, fa" y finalmente "ma, ma, ma, ma".

5. Abra la boca lo más que pueda y manténgala abierta por alrededor de 10 segundos.

6. Presione la punta de su lengua contra el techo de su boca y deslícela hacia atrás 20 veces.

7. Usando su dedo índice, presione el músculo de su mejilla lejos de sus dientes 10 veces en cada lado.

8. Cierra la boca y cierra los labios. Mantenga por 30 segundos.

9.Con la boca abierta, mueva la mandíbula hacia la derecha y manténgala así durante 30 segundos. Repita en el lado izquierdo.

10. Elevar el paladar y la úvula 20 veces.

Los ejercicios deben practicarse de manera consistente para ver los resultados.

7. Dejar de fumar

El humo del tabaco es un irritante que puede provocar inflamación de los tejidos. La vía aérea superior es un pasaje estrecho, por lo que incluso pequeñas cantidades de inflamación pueden restringir el flujo de aire.

Dejar de fumar puede ayudar a reducir esta inflamación y el riesgo de otras enfermedades y afecciones.

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8. Seguir buenas prácticas de higiene del sueño

Desarrolle un buen programa de higiene del sueño consiguiendo un sueño consistente en una cama cómoda, en una habitación oscura y fresca. El sueño inadecuado se ha relacionado con el aumento de peso y puede provocar ronquidos.

Algunos otros consejos para dormir bien por la noche incluyen:

• seguir la misma rutina para ir a dormir y despertarse, incluso el fin de semana
• usando persianas o cortinas pesadas para mantener fuera la luz
• evite usar una pantalla o dispositivo móvil cerca de la hora de acostarse y mantenga todos los dispositivos fuera de la habitación

Tratamientos médicos

Si el ronquido es severo o está relacionado con el sueño, un médico puede ofrecerle tratamiento.

Presión positiva continua en la vía aérea (CPAP)

Para las personas con apnea obstructiva del sueño de moderada a grave, el tratamiento incluye la administración de aire presurizado a través de una máscara nasal o facial.

Cirugía

Eliminar las amígdalas agrandadas puede reducir los ronquidos, pero solo se debe considerar como último recurso.

Los ronquidos severos pueden beneficiarse de la atención médica. Si otros remedios no funcionan, hay varios procedimientos quirúrgicos que pueden ayudar a reducir los ronquidos.

Ejemplos incluyen:

Amigdalectomía y adenoidectomía: Esto es para eliminar las amígdalas y adenoides agrandadas.

Procedimiento de pilar: Un cirujano inserta pequeños implantes de plástico en el velo del paladar para endurecer el tejido suelto.

Septoplastia: Esto repara un tabique nasal desviado.

Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP): Esto elimina el exceso de tejido del paladar blando y la úvula.

Somnoplastia: Este procedimiento tiene como objetivo endurecer el tejido flácido aplicando energía de radiofrecuencia a la base de la lengua.

Uvulopalatoplastia asistida por láser (LAUP): Un láser se usa para acortar la úvula, que es el tejido blando que cuelga en la parte posterior de la garganta. El láser también hace pequeños cortes en el paladar blando. A medida que los cortes se curan, los tejidos circundantes se ponen rígidos para evitar las vibraciones que provocan los ronquidos.

La cirugía tiene una baja tasa de éxito y existen riesgos potenciales para la salud, por lo que solo se debe considerar como último recurso.

Los ronquidos pueden ser un signo de una afección médica grave, pero también pueden ser embarazosos y perjudiciales para el individuo, el compañero de sueño y otros miembros del hogar.

Buscar tratamiento puede ser un paso en la dirección correcta hacia una buena salud general.

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