¿Problemas para dormir? Tomar una pastilla o beber alcohol podría no ser la mejor opción

Según un nuevo estudio de expertos de la Universidad de Ryerson publicado en la edición de diciembre de Terapia de comportamientoTomar una pastilla para dormir o beber alcohol puede no ser la forma más efectiva de dormir mejor a la larga para las personas que sufren de insomnio.
Heather Hood, estudiante de doctorado en psicología clínica e investigadora principal del estudio comenta:

"Los malos durmientes que participan en lo que llamamos 'comportamientos de seguridad', como tomar medicamentos para dormir o beber alcohol, en realidad están interrumpiendo su sueño a largo plazo. Estos comportamientos de seguridad son impulsados ??por creencias inútiles sobre el sueño, pero las personas que sufren de insomnio o dormir mal siente que necesitan hacer estas cosas para ayudarlos a conciliar el sueño ".

Hood, un especialista en terapia del insomnio, que ya investigó el vínculo entre los trastornos de ansiedad y el comportamiento de seguridad en un estudio anterior, quería establecer si también había un vínculo con el insomnio, dado que del 10 al 15% de los canadienses padecen niveles clínicos de insomnio.
Hood, la Dra. Colleen Carney, su supervisora ??académica y directora del Laboratorio de Depresión y Sueño de Ryerson, y otra graduada. La estudiante de psicología Andrea Harris realizó una encuesta en línea en la que cuestionaron a 397 estudiantes de pregrado sobre sus conductas de seguridad, es decir, sus rutinas para evitar estar despiertos por la noche, con qué frecuencia completaron estas tareas y cuánto pensaban que necesitaban para realizar estas tareas. dormir. También se les preguntó cuál era su definición de sueño insuficiente y en qué medida acudieron para evitar sentirse cansados.
Los hallazgos revelaron que el 40% de los estudiantes eran malos durmientes que probablemente usarían conductas de seguridad que no estaban ayudando.
Hood comentó:

"Estos estudiantes no solo confiaron en estos comportamientos de seguridad para ayudarlos, sino que realmente creyeron que estas rutinas les estaban ayudando a dormir mejor por la noche. Sin embargo, sus fuertes creencias en estos comportamientos en realidad los llevaban a tener más problemas para dormir.
Un durmiente pobre o alguien con insomnio puede tener muchas razones para necesitar hacer estas cosas para ayudarlo a dormir, pero nuestro estudio cuestiona sus creencias si realmente son útiles ".

El equipo de investigación también observó que los durmientes pobres se sentían dependientes de ciertas tareas para ayudarlos a dormir. Los estudiantes que no experimentaron problemas para conciliar el sueño a menudo no pensaban en nada, simplemente se quedaban dormidos.
Carney, quien también es terapeuta del orden del sueño y ganó un premio del programa Early Investigators Award del gobierno de Ontario para investigadores universitarios prometedores en 2009, dijo:

"Las personas que duermen mal ejercen una tonelada de energía tratando de forzar el sueño. El sueño es algo que tiene que desarrollarse de forma natural, por lo que cuanto más se involucre en comportamientos para tratar de dormir, es menos probable que se quede dormido".

Ella sugiere la terapia de comportamiento cognitivo como una solución más efectiva a largo plazo para los que sufren de sueño, diciendo:

"En la terapia cognitivo-conductual, que es lo que estamos estudiando en Ryerson, les estamos enseñando a los pacientes a renunciar a esa lucha y a trabajar con su fisiología para ayudarlos a aprender a conciliar el sueño de manera natural. La terapia conductual cognitiva es la terapia de primera línea recomendada para el insomnio crónico. Te enseña a adoptar los hábitos de un buen durmiente al cambiar tus hábitos de sueño y tener una actitud más relajada hacia una buena noche de descanso ".

Escrito por Petra Rattue