Escritorios de pie: ¿Previenen los daños de una sesión prolongada?

"¡Una sesión prolongada podría matarte!" Este y titulares similares han aparecido en abundancia en los sitios de noticias en los últimos meses, incluyendo Noticias médicas hoy. Dado que la mayoría del tiempo de estadía de los estadounidenses se dedica al trabajo, los empleados recurren cada vez más a las mesas de estar sentado como una forma de reducir el comportamiento sedentario y prevenir los riesgos relacionados con la salud. Pero, ¿funcionan? Ponemos uno a prueba.
Los estadounidenses pasan alrededor de 7,5 horas al día sentados en el trabajo. ¿Pueden los escritorios para sentarse a ayudar a reducir los riesgos de salud asociados?

En promedio, los estadounidenses pasan hasta 13 horas sentadas al día, con alrededor de 7,5 horas sentadas en el trabajo.

Es poco probable que estos números sorprendan a aquellos de ustedes que trabajan todo el día en un escritorio. Aunque sabemos que debemos tomar descansos regulares, levantarnos y movernos, las demandas y distracciones del trabajo a menudo empujan ese conocimiento a la parte posterior de la mente.

Como resultado, pasamos la mayor parte del día de trabajo firmemente plantado en nuestras sillas, y en ocasiones, incluso el almuerzo no nos aleja de nuestros escritorios.

Pero como probablemente sea consciente, ese comportamiento no es saludable.

En enero de 2015, MNT informaron sobre un estudio que sugirió que una sesión prolongada puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, cáncer e incluso la muerte, independientemente de si se hace ejercicio regularmente.

Un estudio más reciente apoyó el vínculo entre la estadía prolongada y la mala salud, lo que sugiere que sentarse durante más de 3 horas al día es responsable de más de 430,000 muertes.

Si bien la solución obvia para reducir el riesgo de lo que muchos profesionales de la salud llaman "enfermedad de asiento" es moverse más, esto puede ser un desafío en el lugar de trabajo. Una posible solución? Mesas de pie.

¿Qué son los escritorios de estar sentado?

Los escritorios para sentarse son simples escritorios que se pueden ajustar para permitir que los empleados trabajen sentados o de pie.

La idea de los escritorios permanentes ciertamente no es nueva, ya que las estaciones de trabajo se remontan a siglos atrás. Se cree que Leonardo Da Vinci utilizó un escritorio de pie mientras pintaba la infame Mona Lisa, mientras que se cree que Thomas Jefferson fue una de las primeras personas en utilizar un escritorio de pie ajustable en altura.

En los últimos años, las estaciones de trabajo permanentes han recuperado popularidad, en gran parte debido a un mayor enfoque en las implicaciones negativas para la salud de la permanencia prolongada.

Y parece que muchos estadounidenses están dispuestos a sentarse menos y soportar más durante el día de trabajo, con una encuesta de 2010 de la firma de investigación de mercado Ipsos que revela que el 67% de los empleados de tiempo completo encuestados deseaba que sus empleadores ofrecieran puestos de trabajo sentado y de pie.

¿Pero estos escritorios realmente nos animan a estar más de pie, ayudando a reducir los posibles riesgos para la salud del comportamiento sedentario?

Uno de los fabricantes más populares de escritorios de pie y sentado - Varidesk - amablemente enviado MNT una de sus ofertas para probar, y yo fui el candidato afortunado.

Varidesk: la estación de trabajo de asiento sentado Pro Plus 36

Todos aquí en el MNT La oficina admitirá que deberían levantarse y moverse más durante la jornada laboral, por lo que me entusiasmó la idea de recibir una mesa de brazos y piernas, con la esperanza de que así lo aliente.

La estación de trabajo que probé es Varidesk's Pro Plus 36. Con un precio de $ 395, el escritorio consiste en un mecanismo de elevación asistido por resorte que permite al usuario ajustarlo a la altura requerida.

El Pro Plus 36 puede contener hasta 35 libras (15,8 kg) y tiene dos niveles, por lo que es una buena opción para aquellos con monitores duales, que aún dejan suficiente espacio para el teclado y el mouse.

Una cosa a tener en cuenta es que el escritorio no es una estación de trabajo completa en sí misma; está diseñado para sentarse encima de un escritorio existente, lo que lo hace ideal para oficinas con estaciones de trabajo incorporadas.

El escritorio no podría ser más fácil de configurar. Simplemente es un caso de quitarlo de la caja y colocarlo donde se requiera. Después de hacer justamente eso, estaba listo para embarcarme en un desafío de sentadillas de 2 semanas.

De pie 9-5: todo se lleva y no se da

Si está acostumbrado a sentarse durante la mayor parte del día de trabajo, de repente permanecer de pie durante horas puede pasar factura.

Desafortunadamente, descubrí esto de la peor manera, intentando estar de 9-5 en el primer uso del Pro Plus 36.

Al final del día, mis pies lloraban pidiendo ayuda, y era un alivio llegar a casa, sentarme y quitarme el peso.

Al día siguiente, decidí adoptar un enfoque más sensato; Me senté durante las primeras 2 horas, me quedé durante 30 minutos, me senté durante otras 2 horas, y así sucesivamente. En total, estuve de pie por alrededor de 2 horas de la jornada laboral. Encontré esto mucho más manejable.

Varidesk recomienda una técnica similar, sugiriendo que un usuario debe subir y bajar sus escritorios gradualmente durante 1 mes para alcanzar un objetivo razonable de tiempo de permanencia. Una vez que se alcanza este objetivo, recomiendan aumentar el tiempo de reposo gradualmente durante los próximos 3-4 meses.

La importancia de una buena postura

En términos de comodidad, encontré la transición a un escritorio sentado y desafiante. Al ser un sloucher notorio cuando estaba sentado, me encontré inconscientemente apoyado en el escritorio mientras trabajaba de pie, lo que resultó en dolor de espalda.

Esto no refleja el escritorio en sí, sino la importancia de adoptar una buena postura tanto cuando está sentado como de pie.

De acuerdo con la Clínica Mayo, cuando se sienta en su escritorio, su cuerpo debe estar centrado frente a su monitor y teclado. Debes sentarte derecho, y tus muslos deben estar horizontales con tus rodillas y al mismo nivel que tus caderas. Tus antebrazos deben estar nivelados o levemente inclinados hacia arriba.

Cuando esté de pie, debe mantenerse de pie con los pies apoyados en el suelo y los codos deben estar al mismo nivel de la muñeca.La parte superior de su monitor debe estar a la altura del ojo o justo debajo de este.

Una estera antifatiga puede ayudar con la transición a un escritorio de pie. Esto puede ofrecer apoyo a los pies y aliviar la presión de pararse sobre la espalda, las piernas y los hombros.

¿De pie ayuda a aumentar la productividad?

Algunos estudios han sugerido que los escritorios sit-stand pueden aumentar la productividad. A principios de este año, por ejemplo, MNT informaron sobre investigaciones que encontraron que las mesas de pie mejoraron la función cognitiva de los estudiantes.

Varidesk afirma que, basándose en la investigación existente, los escritorios de pie pueden aumentar la productividad, los niveles de energía y el estado de alerta aumentando la cantidad de oxígeno que se envía al cerebro.

Sin embargo, un estudio publicado en línea en Informes de Medicina Preventiva en diciembre pasado no se identificaron cambios en la productividad de los trabajadores de call center que usaban un escritorio fijo, en comparación con los que usaban un escritorio convencional.

Cuando se trataba de mi experiencia con el escritorio de la sentada, me resultaba más difícil concentrarme cuando estaba de pie, distraído por mis pies doloridos e intentos de mantener una postura correcta.

Sin embargo, el escritorio se volvió menos molesto a medida que pasaba el tiempo, así que creo que es solo una cuestión de acostumbrarse a estar de pie y trabajar al mismo tiempo.

Sin embargo, permanecer de pie mientras se trabaja aumenta la productividad, sigue siendo un tema de debate.

¿Puede el pie contrarrestar los riesgos para la salud de sentarse?

Los posibles riesgos para la salud de una sesión prolongada están bien documentados. Estos incluyen un mayor riesgo de obesidad, diabetes, cáncer de la enfermedad cardíaca y muerte prematura. Entonces, ¿pueden las mesas de estar sentado reducir la probabilidad de desarrollar tales condiciones?

Desafortunadamente, esta pregunta no puede responderse con un simple "sí" o "no", ya que los estudios sobre el tema son contradictorios.

Un estudio de 2013 publicado en la revista Medicina ocupacional y ambiental descubrieron que, en comparación con los empleados que usaban escritorios convencionales, aquellos que usaban escritorios de pie experimentaron un aumento en el gasto de calorías, quemando un promedio de 174 calorías durante una tarde de pie.

En agosto de 2015, un estudio de investigadores de la Universidad de Queensland en Australia sugirió que reemplazar 2 horas de estar sentado cada día puede tener beneficios metabólicos.

El estudio, que involucró a más de 780 hombres y mujeres, descubrió que sentarse durante 2 horas diarias adicionales se asociaba con una mejora en los niveles de azúcar y colesterol en la sangre.

"El tiempo de reposo adicional se asoció con niveles promedio más altos del buen tipo de colesterol conocido como HDL, y el reemplazo de 2 horas al día de estar sentado con escalonamiento se asoció con un IMC promedio [índice de masa corporal] 11% más bajo y una circunferencia de cintura promedio más pequeña de 7,5 cm ", dice la líder del estudio, la Dra. Genevieve Healy, de la Escuela de Salud Pública de Queensland.

Y el mes pasado, un estudio publicado en el Revista de Medicina Ocupacional y Ambiental descubrió que un escritorio sentado ayudaba a aliviar el dolor crónico de la espalda baja de los empleados.

Sin embargo, también surgió una revisión Cochrane el mes pasado que afirmaba que los beneficios de las estaciones de trabajo sentado-soporte son "inciertas".

La revisión, que analizó 20 estudios que involucraron a 2.180 participantes, encontró pruebas de muy baja o baja calidad de que los empleados que usaban escritorios sentados ocupaban entre 30 minutos y 2 horas menos que los que usaban escritorios de solo asiento.

Además, los investigadores llegaron a la conclusión de que "los escritorios de sentado no tenían un efecto considerable sobre el rendimiento laboral, los síntomas musculoesqueléticos o la baja por enfermedad", y agregaban:

"No está claro si estar de pie puede reparar los daños de estar sentado porque casi no hay gasto de energía extra".

No te quedes ahí parado

Huelga decir que es mejor para la salud ser físicamente activo que sedentaria, pero simplemente pararse en un escritorio no es la tarea más extenuante. Entonces, ¿cómo beneficia la salud?

Es cierto que quemamos algunas calorías más cuando estamos de pie, porque aumenta nuestra frecuencia cardíaca. Sin embargo, muchos profesionales de la salud dicen que la quema de calorías no es suficiente para ser beneficioso.

"La diferencia de quema de calorías entre estar de pie y sentados es muy pequeña, probablemente no hará mucha diferencia en términos de pérdida de peso", dijo el Dr. I-min Lee, epidemiólogo asociado del Hospital Brigham and Women's de Boston, MA. El Boston Globe en 2014.

Además, permanecer de pie durante períodos prolongados puede ser perjudicial, especialmente si un individuo tiene sobrepeso. Puede ejercer presión sobre la espalda y las articulaciones, así como aumentar el riesgo de venas varicosas, trombosis venosa profunda y muchos otros problemas cardiovasculares.

Esto plantea la pregunta: si tanto sentarse como estar de pie durante períodos prolongados son perjudiciales para la salud, ¿qué podemos hacer para reducir los riesgos asociados?

La clave es el movimiento. Simplemente pararse en un escritorio es poco probable que contrarreste los daños de sentarse, pero moverse mientras lo hace podría. Simplemente cambiar de un pie a otro regularmente o estirarse con frecuencia puede ayudar.

También es importante cambiar regularmente entre estar sentado y de pie durante toda la jornada laboral. Hablando a Noticias de EE. UU. Y World Report El año pasado, Alan Hedge, profesor en el Departamento de Diseño y Análisis del Medio Ambiente de la Universidad de Cornell en Ithaca, Nueva York, explicó:

"Si lo que estás haciendo es reemplazar sentado con estar de pie, en realidad no le estás haciendo ningún favor a tu cuerpo. De hecho, estás presentando toda una variedad de nuevos factores de riesgo.

Si pasa de estar sentado a ponerse de pie y viceversa con frecuencia durante el día [...] que erradica por completo cualquiera de los supuestos factores de riesgo asociados con la [...] postura sentada o incluso con la postura ".

Una de las cosas que he encontrado al usar el escritorio sentado es que, mientras estoy de pie, no puedo evitar moverme más, ya sea para pasear por la oficina o, para gran consternación de mis colegas, bailar en la oficina radio.

Mientras que el debate sobre si las estaciones de trabajo sit-stand son beneficiosas para la salud, puedo decir de primera mano que el escritorio sin duda ha aumentado mi actividad y me hizo sentir más enérgico durante la jornada laboral, y eso tiene que ser positivo.

Siempre que use la estación de trabajo correctamente, alterne regularmente entre estar sentado y de pie, y recuerde moverse, creo que un escritorio sentado es una valiosa adición a cualquier oficina.

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