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Dolor de Quadratus lumborum: tratamiento y estiramientos
Tabla de contenido
- Síntomas
- Causas
- Tratamiento
- Estiramientos
- Prevención
- panorama
El músculo quadratus lumborum comienza en la pelvis y corre hasta la costilla más baja. Desempeña un papel esencial en la estabilización de la pelvis cuando una persona está de pie.
También ayuda a soportar el núcleo del cuerpo al respirar. El músculo quadratus lumborum es una de las principales fuentes de dolor lumbar.
Síntomas
El dolor de Quadratus lumborum puede interferir con las actividades cotidianas.
Los síntomas de dolor cuadrado lumbar incluyen opresión y malestar en la región lumbar. El tipo y la gravedad del dolor pueden variar.
El dolor de espalda baja a menudo se describe como un dolor profundo y doloroso, pero también se puede sentir como agudo y agudo, según la causa.
Aunque la incomodidad a menudo ocurre en reposo, puede empeorar con el movimiento. Caminar, pararse y darse la vuelta en la cama puede agravar el dolor.
El dolor agudo también se puede sentir al estornudar o toser. El dolor de Quadratus lumborum puede incluso interferir con las actividades cotidianas, como caminar y sentarse.
El dolor de Quadratus lumborum también puede ser crónico, lo que significa que es de larga duración. El dolor a largo plazo a menudo interfiere con la calidad de vida y el bienestar de una persona, además de afectarlo físicamente.
Según un estudio, las personas con dolor lumbar en curso tenían más probabilidades de experimentar ansiedad y depresión que las personas sin dolor crónico.
Además, si una parte del cuerpo está causando dolor, otras regiones pueden compensar para tratar de soportar el área lesionada.
Por ejemplo, si el cuadrado lumbar es apretado y doloroso, puede hacer que alguien cambie la forma en que se dobla o camina. El cambio puede agregar estrés adicional en otra parte del cuerpo, como las caderas, lo que puede provocar más lesiones.
Puntos desencadenantes y dolor referido
Un punto de activación es un área sensible o sensible en el músculo o tejido conectivo que duele cuando se estimula o presiona. Los puntos de activación a menudo se describen como pequeños nudos.
Cuando se presiona un punto gatillo, también puede causar dolor referido o irradiado. El dolor irradiado es la incomodidad que se siente en una región del cuerpo diferente a la que se presiona o estimula.
Los puntos gatillo de Quadratus lumborum pueden causar dolor en la parte inferior de la espalda, la pelvis y las caderas.
Causas
Hay varias causas potenciales de dolor de quadratus lumborum, que incluyen:
Sentarse demasiado tiempo
Sentarse durante un largo tiempo provoca una contracción o un ajuste continuo del músculo cuadrado lumbar. La contracción constante puede provocar fatiga muscular. Si disminuye el flujo de sangre al músculo, puede volverse rígido y doloroso.
Postura pobre
La mala postura cuando está de pie o sentado puede aumentar el estrés en el cuadrado lumbar y provocar dolor.
Arrugarse, inclinarse hacia un lado, o sentarse sin respaldo puede causar que el músculo se adormezca y se tense.
Músculos débiles
Si los músculos que rodean el cuadrado lumbar son débiles, puede hacer que otros músculos trabajen más de lo necesario.
Cuando otros músculos en la espalda y el área pélvica son débiles, el cuadrado lumbar tiene que trabajar más para soportar el cuerpo. Eventualmente, los músculos quadratus lumborum pueden volverse trabajados y tensos.
¿Qué está causando este dolor en mi espalda?El dolor de espalda es una razón común para la ausencia del trabajo y las visitas al médico. Aprenda sobre las posibles causas aquí.Lee ahoraLongitud desigual de la pierna
La longitud desigual de la pierna puede ejercer una presión adicional sobre varios músculos del cuerpo, incluido el cuadrado lumbar.
Si una pierna es más corta que la otra, la pelvis puede estar más alta en el lado de la pierna más larga.
La inclinación de la pelvis también puede conducir a un acortamiento del cuadrado lumbar, que puede tensar el músculo.
Trauma
Al igual que cualquier músculo, el cuadrado lumbar puede ser dañado. Los traumatismos en el músculo a causa de un accidente automovilístico o una lesión deportiva pueden provocar un dolor cuadrado de lumbar.
Las actividades cotidianas comunes hechas de la manera incorrecta también pueden llevar a una lesión. Por ejemplo, el levantamiento torpe o incorrecto de objetos pesados ??puede forzar el cuadrado lumbar.
Tratamiento
Varios tratamientos pueden ayudar a aliviar el dolor de quadratus lumborum. En algunos casos, el tratamiento en el hogar puede ser efectivo. En otros casos, una combinación de cuidados en el hogar y tratamientos médicos puede ser necesaria para reducir la incomodidad.
Dependiendo de la gravedad del dolor, los siguientes tratamientos pueden ser útiles:
Yoga
Los estiramientos de yoga pueden ayudar con el dolor de quadratus lumborum.
El yoga implica una serie de posturas y estiramientos que pueden ser útiles para disminuir el dolor de cuadrado lumbar.
Una revisión de 2015 encontró que el yoga es útil para reducir la incomodidad y la discapacidad asociadas con el dolor lumbar continuo.
Además de mejorar la función física, el yoga también puede mejorar el bienestar mental en personas con dolor de espalda continuo.
Medicamentos
Los medicamentos como los relajantes musculares y los analgésicos pueden ayudar a disminuir el dolor del cuadrado lumborum.
Algunos analgésicos pueden tener efectos secundarios, como somnolencia, sequedad de boca y fatiga, y solo deben tomarse según lo recetado.
Inyecciones de punto gatillo
Una inyección de punto gatillo implica la administración de medicamentos directamente en el punto de activación para disminuir la sensibilidad.
La inyección puede ser un anestésico, que adormece el área. En algunos casos, se inyecta un esteroide para disminuir la inflamación.
Las inyecciones en el punto de activación pueden ser efectivas para reducir el espasmo muscular y el dolor de cuadrado lumborum.
Terapia de Masajes
La terapia de masaje puede ser útil para tratar el dolor cuadrado lumbar. El masaje puede reducir la rigidez muscular y aumentar el flujo de sangre al área.
Calor o hielo
Aplicar hielo en el área puede disminuir la inflamación y el calor puede aumentar el flujo sanguíneo y reducir el dolor.
Una persona puede intentar alternar entre calor y bolsas de hielo para aliviar el dolor de espalda. Un baño tibio también puede ser útil.
Estiramientos
También son útiles ciertos estiramientos para evitar que los músculos cuadrado lumbar se vuelvan demasiado apretados, como los que se muestran a continuación:
Alcance superior
De pie con los pies separados a la altura de las caderas, alcanza el brazo izquierdo hacia arriba y sobre la cabeza e inclínate hacia la izquierda, hasta donde te sea cómodo. Sostenga por 20 segundos y luego repita con el otro brazo.
Acostado quadratus lumborum stretch
Tumbado boca arriba, extiende los brazos completamente a cada lado. Doble las dos rodillas y cruce la pierna derecha sobre la pierna izquierda. Deje que las piernas caigan hacia la derecha, en la medida de lo posible. Mantenga durante 20 segundos y luego repita con la otra pierna.
Prevención
Seguir algunos pasos simples puede prevenir el dolor o ayudar a reducir la incomodidad si se desarrolla dolor.
Los pasos que una persona puede seguir para enfrentar cualquier dolor que experimenten incluyen:
- practicando una buena postura al sentarse y pararse
- usando una almohada de soporte lumbar cuando está sentado
- levantar objetos que se doblan en las rodillas, no en la cintura
- mantener un peso saludable
- tomar descansos frecuentes al sentarse para prevenir la rigidez
- evitando dormir solo en un lado
panorama
Las perspectivas para el dolor de quadratus lumborum varían según su gravedad. El dolor a menudo se puede manejar con éxito, especialmente si se trata temprano cuando comienzan los síntomas.
En algunos casos, puede ser un proceso largo para curar el músculo. Sin embargo, el uso de una combinación de los tratamientos anteriores conduce a una mejora en los síntomas para la mayoría de las personas.
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