Life hacks: cómo lidiar con la depresión posparto

Convertirse en padre desencadena una serie de emociones, desde la alegría y la emoción hasta la ansiedad y el miedo. Los bebés azules son bastante comunes entre las nuevas mamás, pero ¿cómo lidiar con la depresión posparto, un trastorno del estado de ánimo de larga duración y severo?
Hay muchas cosas que puede intentar para mejorar su bienestar luego de un diagnóstico de depresión posparto.

La depresión posparto afecta a alrededor de 1 de cada 7 mujeres. Puede tener un efecto adverso en el bienestar de la madre y el niño, sin embargo, 1 de cada 5 mujeres se callan sobre sus síntomas y, por lo tanto, no reciben tratamiento.

A diferencia del baby blues, la depresión posparto rara vez desaparece por sí sola. La afección puede ocurrir días o incluso meses después del nacimiento de su hijo y dura varias semanas o meses sin tratamiento.

Si está pensando en hacerse daño a usted o a su bebé, coloque a su bebé en su cuna inmediatamente y llame a un familiar, amigo o a una de las siguientes líneas de ayuda: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433); 1-800-273-TALK (1-800-273-8255); o 1-800-PPD-MOMS (1-800-773-6667).

La depresión posparto es un trastorno psicológico tratable. Se puede manejar de manera efectiva y te sentirás mejor. Pero antes que nada, es importante comunicarse con su proveedor de atención médica y pedir ayuda.

No luches solo con la depresión posnatal. No es tu culpa que estés deprimido, y estar deprimido no te convierte en un mal padre.

Aquí están Noticias médicas hoyLos pasos para lidiar con la depresión posnatal, que se utilizarán junto con la orientación y el consejo de su médico.

1. Construya un vínculo seguro con su bebé

La vinculación emocional es el vínculo seguro que se forma entre padres e hijos. El vínculo exitoso permite que el niño se sienta lo suficientemente seguro como para desarrollarse por completo, y tener este vínculo afectará la forma en que se comunican y forman relaciones a lo largo de su vida.

El masaje para bebés es una manera de ayudar a asegurar el vínculo entre usted y su bebé.

Se forma un vínculo seguro cuando sintonizas y respondes a las necesidades o señales emocionales de tu hijo, como levantarlas, calmarlas y tranquilizarlas cuando lloran. Siendo esa fuente confiable de comodidad le permite a su hijo aprender cómo manejar sus propios sentimientos y comportamientos, lo que a su vez ayuda a fortalecer su desarrollo cognitivo.

La depresión posparto puede tener un impacto significativo en la vinculación temprana, lo que dificulta la realización de cada día y obstaculiza su capacidad de cuidar tanto a su bebé como a usted mismo.

Un estudio de 14,000 niños en los Estados Unidos encontró que el 40 por ciento de los niños carecían de fuertes vínculos emocionales con sus padres. Esta falta de apego paterno fuerte hizo que los niños tuvieran más probabilidades de experimentar problemas de comportamiento y educación.

Algunos padres sienten una oleada instantánea de amor en el momento en que ponen los ojos en su bebé, mientras que para otros, lleva tiempo. Si aún no está en condiciones de servidumbre con su bebé, no se sienta ansioso o culpable. A veces, puede llevar semanas, o incluso meses, sentir un archivo adjunto, pero debería venir con el tiempo.

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Aprender a vincularse con los beneficios de su bebé tanto usted como su hijo. El contacto cercano con su bebé libera oxitocina, el "amor" o "abrazar la hormona". Un aumento en la oxitocina te hace sentir más feliz, más cuidadoso y sensible a los sentimientos de los demás, y te permite reconocer señales no verbales de tu bebé más fácilmente.

Aquí hay algunas formas en que puede fortalecer el vínculo con su bebé.

Contacto piel con piel

Independientemente de si amamanta o le da leche de fórmula a su bebé, intente hacerlo mientras su piel desnuda está contra la suya. Si la habitación es fresca, envuelva una manta alrededor de la espalda de su bebé para mantenerlos calientes. También puede acunar a su bebé piel con piel.

El contacto piel con piel relaja tanto a usted como a su bebé, y también mejora el vínculo entre usted y su bebé. Los beneficios adicionales del contacto piel con piel incluyen periodos prolongados de sueño y estado de alerta, menos estrés por frío, mejor aumento de peso, mejor desarrollo del cerebro, disminución del llanto y un alta más temprana del hospital.

Masaje para bebés

El tacto es una parte importante del desarrollo de su hijo y ayuda a respaldar el proceso de vinculación. Se ha demostrado que el masaje para bebés disminuye la gravedad de los síntomas en madres con depresión posparto.

Aprenda a darle un masaje adecuado a su bebé registrándose en una clase, buscando información o videos en línea, o leyendo un libro.

Sonreír

Su bebé probablemente perderá su sonrisa refleja y le dará su primera verdadera entre las 6 y 12 semanas de edad. Las investigaciones han descubierto que cuando una madre ve a su bebé sonriendo, las áreas del cerebro que están asociadas con la recompensa se iluminan.

Las áreas que se estimulan se relacionan con el neurotransmisor dopamina y son las mismas áreas que se activan en individuos con adicción a las drogas. Básicamente, ver a su bebé sonreír es similar a un "nivel natural".

Sostenga a su bebé aproximadamente a 8-12 pulgadas de su cara, para que puedan verlo correctamente, bríndeles una amplia sonrisa y ofrézcales un "hola" cálido en un tono feliz para lograr una sonrisa.

Canta

Independientemente del tempo, la clave y si usted es el mejor o el peor cantante del mundo, cantarle a su bebé tiene muchos beneficios. Involucrarse con su hijo a través de la canción es tan efectivo como leer un libro o jugar con juguetes para mantener su atención, y es más efectivo que escuchar música grabada.

Cantarle a su bebé no solo le proporciona la estimulación sensorial que necesita para enfocar su atención, sino que también le proporciona una distracción de los pensamientos negativos asociados con la depresión, al mismo tiempo que lo faculta a usted como padre.

2. Cuídate

Cuidarse es una de las mejores maneras de aliviar o prevenir la depresión posparto. Las elecciones simples de estilo de vida, algunas de las cuales se enumeran a continuación, pueden mejorar su salud y estado de ánimo y ayudarlo a sentirse más como usted mismo nuevamente.

Intente dormir o descansar tanto como pueda mientras su bebé duerme.

Comer omega-3 El consumo de una dieta rica en ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado azul como el arenque y el salmón, durante el embarazo puede reducir el riesgo de depresión posparto. También puede ser un tratamiento alternativo potencial para la depresión posparto.

Siesta. "Dormir cuando el bebé duerme" es una frase que utilizan a menudo los que aconsejan a los nuevos padres, un consejo que los padres suelen mirar. Después de todo, conseguir cualquier forma de sueño mientras cuida a un recién nacido es una tarea difícil.

Las mujeres que viven con depresión posparto a menudo tardan más tiempo en quedarse dormidas y dormir por menos tiempo que las que no tienen esa afección. Además, cuanto menor es la calidad de su sueño, más severa es su depresión.

Si tiene familiares o amigos que pueden cuidar a su bebé mientras toma una siesta, asegúrese de solicitar su ayuda.

Sal al sol. La exposición a la luz solar y al aire libre mejorará significativamente tu estado de ánimo. Incluso si tu cabello es un desastre o tu bebé se ha escupido en tus pantalones de yoga favoritos, dale un paseo a la carriola y trata de salir al menos por al menos 10-15 minutos cada día.

Mimate a ti mismo. Tómese un tiempo de sus deberes de mamá y dé pequeños pasos para complacerse. Póngase al día con su programa favorito, tome un baño de burbujas o tal vez encienda algunas velas aromáticas relajantes.

3. Reintroduce lentamente el ejercicio

Los estudios han demostrado que la actividad física podría ayudar a combatir la depresión posparto. Hacer ejercicio durante el período posparto es una forma eficiente de lograr un mejor bienestar psicológico y aliviar los síntomas de la depresión posparto.

Salga a caminar con su bebé en una carriola durante 20 minutos por día para aliviar algunos de sus síntomas de depresión.

El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos dice que el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales, alivia el estrés, promueve un mejor sueño y aumenta la energía.

Puede comenzar a realizar ejercicios suaves solo unos días después del nacimiento si ha tenido un embarazo saludable y un parto vaginal sin complicaciones. Si ha tenido complicaciones o un parto por cesárea, solicite asesoramiento a su médico sobre cuándo puede comenzar a hacer ejercicio.

Caminar es un buen punto de partida, con la ventaja adicional de poder empujar su carrito al mismo tiempo. Intente estar activo durante alrededor de 20-30 minutos por día. Incluso hacer ejercicio durante 10 minutos puede beneficiar a tu cuerpo.

Su gimnasio local puede organizar clases que le interesan, como danza, spinning, pilates o yoga. Las clases específicas de postparto a veces están disponibles en los gimnasios, y también hay clases a las que puede llevar a su bebé.

Si ir a un gimnasio no es algo que le interese, existen varios DVD de ejercicios y programas de acondicionamiento físico en línea que puede hacer desde la comodidad y privacidad de su hogar.

4. Construya una red de soporte

Los humanos son criaturas sociales y anhelan la interacción con los demás. Tener interacciones sociales positivas y apoyo emocional puede ser un factor de protección para ayudar a reducir el estrés y enfrentar las dificultades de la vida.

Busque otras madres con niños de la misma edad que la suya a través de grupos, clases o aplicaciones para compartir sus experiencias en común.

Las nuevas madres a veces pueden sentirse solas y abrumadas por su nuevo rol. La investigación ha demostrado que la soledad conduce a sentimientos dolorosos de aislamiento, desconectarse de los demás y sentir que no perteneces.

La soledad también se ha relacionado con la presión arterial alta, problemas de sueño, inmunidad disminuida y factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

Recibir apoyo social y emocional de otros puede permitirle enfrentar mejor los problemas por su cuenta, al aumentar su autoestima y sentido de independencia.

No necesita una extensa red de amigos cercanos y familiares para beneficiarse del apoyo social y emocional. Algunas personas se benefician al tener confianza mutua y amistad entre unas pocas personas, como vecinos, compañeros de trabajo u otros padres que usted ha conocido a través de grupos de crianza o clases de mamá y yo.

Si te esfuerzas por conectarte, trata de no rendirte; forjar nuevas conexiones y amistades es posible. Busque a otras mujeres que enfrentan una transición similar hacia la maternidad. Puede ser tranquilizador escuchar que los demás comparten los mismos sentimientos, preocupaciones e inseguridades.

Pruebe clases de bebés y niños pequeños, únase a su grupo de Facebook de mamá local, o descargue las aplicaciones Peanut o Mush para conectarse con otros padres cercanos. Su pediatra también puede recomendar recursos disponibles en su vecindario.

5. Prueba la psicoterapia y la medicación

Si ha probado la autoayuda, ha realizado cambios en su estilo de vida y ha buscado apoyo, pero no ha experimentado ninguna mejora, su médico puede sugerirle que pruebe con medicamentos, psicoterapia o ambos.

• Psicoterapia, también llamado asesoramiento de salud mental o terapia de conversación, puede ayudarlo a analizar sus inquietudes y sentimientos, establecer objetivos que sean manejables y aprender a responder positivamente a las situaciones.
• Antidepresivos puede recomendarse si su depresión es grave o si otros tratamientos no han mejorado sus síntomas. Su médico lo tendrá en cuenta si está en periodo de lactancia cuando le recete su medicamento.

La investigación puede explicar por qué un antidepresivo en particular es eficaz en el tratamiento de la depresión posparto.Los investigadores descubrieron que Citalopram, de una clase de medicamentos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina y vendidos bajo la marca Celexa, puede restaurar las conexiones entre las células en las regiones del cerebro que se ven afectadas negativamente por el estrés durante el embarazo.

Otras investigaciones indican que si no puede lidiar con sesiones de terapia de conversación cara a cara, la terapia de comportamiento cognitivo basada en Internet podría mejorar significativamente sus síntomas de estrés, ansiedad y depresión.

Recuerde: experimentar el posparto no es culpa de nadie. Es una condición médica que requiere tratamiento.

La depresión posparto puede hacer que el ya estresante período inmediatamente posterior al parto sea aún más difícil. Cuanto antes pueda obtener ayuda para controlar su depresión, más pronto podrá comenzar a disfrutar de su bebé y su maternidad.