es.3b-international.com
Todo lo que necesitas saber sobre la flexión plantar
Tabla de contenido
- Función de la flexión plantar
- ¿Qué controla la flexión plantar?
- Lesiones
- Tratamiento
- Previniendo lesiones
Cuando está de pie, significa apuntar el pie hacia el piso.
La flexión plantar tiene un rango de movimiento normal de aproximadamente 20 a 50 grados desde la posición de reposo.
En este artículo, examinamos las actividades en las que puede producirse la flexión plantar, los músculos detrás de ella y lo que sucede cuando se producen lesiones en estos músculos.
Función de la flexión plantar
La flexión plantar es un término que describe el posicionamiento del pie con los dedos del pie más abajo. De pie de puntillas es un ejemplo de flexión plantar.
Muchas actividades diarias implican la flexión plantar. Un ejemplo típico es presionar el pedal del acelerador en un automóvil.
De pie en la punta de los dedos del pie para llegar a un estante alto también es la flexión plantar. Bailarines de ballet que bailan en la punta de los dedos de los pies (en pointe) tienen un rango de movimiento extremo en su flexión plantar.
Estas son formas más notables de flexión plantar, pero la flexión plantar se lleva a cabo con cada paso que da un humano.
Las actividades diarias que requieren flexión plantar incluyen:
- para caminar
- corriendo
- nadando
- ciclismo
- bailando
- saltando
Casi todos los deportes requerirán el uso de la flexión plantar. Como resultado, a menudo se alienta a los atletas a cuidar sus tobillos y los músculos circundantes tanto como sea posible.
¿Qué controla la flexión plantar?
La flexión plantar parece un acto simple, pero requiere un grupo completo de músculos y tendones en la pierna y el pie.
La mayoría de los músculos se centran en la tibia (hueso de la espinilla) y el peroné, que es un hueso más delgado que sostiene la tibia. Los músculos también se unen al tobillo y varios huesos en el pie.
Gastrocnemius
El gastrocnemio es un músculo que forma la mitad de lo que comúnmente se llama el músculo de la pantorrilla. Comienza en la parte posterior de la rodilla y se une al tendón de Aquiles en el talón.
El gastrocnemio es uno de los músculos que realiza la mayor parte del trabajo en flexión plantar.
Soleus
Este es un músculo amplio y fuerte que también comienza detrás de la rodilla y corre debajo del gastrocnemio. Se funde en el gastrocnemio para crear el tendón de Aquiles en el talón.
El músculo sóleo es responsable de alejarse del suelo. Es de vital importancia para cualquier movimiento que involucre la flexión plantar.
Plantaris
El músculo plantar comienza detrás de la rodilla, justo arriba del gastrocnemio. El tendón del plantar corre por debajo del sóleo y los músculos gastrocnemio para conectarse directamente con el hueso del talón.
Este músculo trabaja con el tendón de Aquiles para flexionar las articulaciones del tobillo y la rodilla, permitiendo que una persona se ponga de puntillas o apunte el pie en flexión plantar.
Flexor hallucis longus
Este es uno de los tres músculos profundos de la pierna. Comienza a lo largo de la parte posterior del peroné y pasa por el tobillo, recorriendo la planta del pie para unirse al dedo gordo del pie.
El flexis hallucis longus ayuda a la flexión plantar del tobillo y juega un papel importante en el rizado de los dedos de los pies. Es muy importante caminar y equilibrarse, especialmente cuando está de puntillas.
Flexor digitorum longus
Este es otro músculo profundo en la pierna. El flexor digitorium longus comienza en la parte posterior de la tibia cerca del músculo sóleo. Las fibras musculares terminan en un tendón que viaja a través del tobillo y corre a lo largo de la parte inferior del pie.
El flexor digitorium longus se une a todos los dedos del pie, excepto el dedo gordo del pie. Es este músculo el que proporciona el poder de flexionar los dedos ellos mismos. Ayuda a sostener el arco del pie y se usa en la flexión plantar.
Tibial posterior
El tibial posterior es el tercer músculo profundo en la pierna. Es el músculo más central de la pierna y es vital para mantener estable la pierna inferior.
Está unido a la membrana interósea (que separa todos los huesos) en la pierna y está conectado a la tibia y al peroné. El tendón del tibial posterior se extiende para unirse a los metatarsianos, que son los cinco huesos largos en la parte superior del pie. El tibial posterior también está unido a otros huesos del pie: cuneiforme medial, cuneiforme medio y lateral y huesos naviculares.
Peroneus longus
El peroneo corto garantiza que el pie sea estable y cualquier lesión puede debilitar la capacidad de realizar la flexión plantar.
El músculo peroneo largo comienza en la sección superior del peroné. Afecta la mayor parte del hueso del peroné y se une al cuneiforme medial y al primer metatarsiano, que son los huesos debajo del gran "nudillo" del dedo gordo del pie.
El tibial posterior y el peroneo largo trabajan juntos en el medio del pie para crear soporte para los arcos que soportan el peso del pie. Estos dos músculos ayudan a mantener estable el tobillo al pararse o levantarse sobre los dedos de los pies.
Peroneus brevis
El peroneo brevis se encuentra justo debajo del peroneo largo. Comienza en el eje del peroné y el tendón se estira hasta el pie, donde se une al metatarso del dedo pequeño del pie. El peroneo largo y el peroneo corto ayudan a mantener el pie estable.
Todos estos músculos y tendones trabajan juntos en la flexión plantar para ayudar al cuerpo a mantenerse equilibrado y estable. Cuando hay un problema con incluso uno de estos músculos o tendones, todo el sistema se debilita, causando lesiones y un rango de movimiento reducido.
Dorsiflexión: lesiones y ejercicios de movilidadHaga clic aquí para descubrir todo sobre la dorsiflexión, lo opuesto a la flexión plantar.Lee ahoraLesiones
Una lesión en cualquiera de los músculos que soportan el acto de flexión plantar limitará el rango de movimiento del pie. Las lesiones de tobillo son una de las formas más comunes de limitar severamente la flexión plantar.
El tobillo es una articulación muy compleja.Es capaz de una amplia gama de movimientos para estabilizar el cuerpo en las situaciones más difíciles, como caminar o saltar sobre superficies irregulares. Hace esto al tiempo que protege los ligamentos, las arterias y los nervios clave.
Cuando el tobillo se lastima, la inflamación ayuda a prevenir lesiones adicionales al reducir el rango de movimiento del pie. Esto puede reducir drásticamente la flexión plantar, a veces en la medida en que una persona no puede mover el pie.
Las lesiones de tobillo pueden variar en gravedad desde esguinces leves hasta fracturas graves. La gravedad de la lesión determinará el tratamiento.
Tratamiento
Las lesiones que afectan la flexión plantar se pueden tratar con hielo y compresión.
El tratamiento de las lesiones depende del tipo de lesión que haya sufrido la persona. Esguinces leves de tobillo no requieren yesos o férulas. En cambio, pueden tratarse con reposo, hielo, compresión y elevación, conocido como el método RICE.
Los esguinces más graves, las lesiones de los tendones y algunas fracturas requerirán una férula o yeso para mantener el tobillo en su posición correcta. Durante este tiempo, un individuo no podrá poner peso en su pie o tobillo.
Si el tobillo no es estable donde ha ocurrido la fractura, generalmente se requiere cirugía. Esto puede significar poner una placa o tornillos en los huesos del tobillo para mantenerlo en posición mientras sana. Por lo general, una fractura tarda un mínimo de 6 semanas en cicatrizar.
Todas las formas de lesión de tobillo, pierna o pie que afecten la flexión plantar incluirán fisioterapia y ejercicio para fortalecer los músculos y los tendones y protegerlos de futuras lesiones. Si no se hacen estos ejercicios, la gente corre el riesgo de sufrir más lesiones en el futuro.
Previniendo lesiones
La prevención de lesiones en los músculos y las articulaciones que controlan la flexión plantar comienza con la movilidad regular y el trabajo de fortalecimiento. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer para fortalecer los músculos y los tendones que se usan en la flexión plantar y ayudan a proteger el tobillo.
Ejercicios simples como levantamientos de dedos de los pies pueden desarrollar fuerza. Los ejercicios de bajo impacto como la natación y el ciclismo también pueden promover la flexibilidad y la fuerza en las piernas, los pies y los tobillos.
Caminar correctamente también puede ayudar a prevenir lesiones. Los patrones de caminar incorrectos pueden contribuir a lesiones con el tiempo. Esto puede incluir caminar con tacones altos o zapatos mal ajustados.
Tomar medidas conscientes puede ayudar si una persona tiene una tendencia a corregir en exceso o un paso incorrecto. También puede ayudar a caminar descalzo durante al menos 30 minutos cada día, para permitir que los pies caminen en su posición natural.
Una cita con un podiatra o cirujano ortopédico puede ayudar a cualquier persona con lesiones regulares o flexión plantar limitada a encontrar una solución. Esto puede ayudar al médico a comprender el patrón de andar de una persona y decidir si se beneficiaría de un calzado en particular o de ejercicios específicos.
Se encuentra una dieta rica en sal y alta en grasas para prevenir el aumento de peso en ratones
Un nuevo estudio ha encontrado, contrariamente a las expectativas de los investigadores, que agregar un alto nivel de sal a una dieta alta en grasas evitaba el aumento de peso en los ratones. Los investigadores se sorprendieron al descubrir que los ratones que consumen una dieta alta en grasas y alta en sal tienen una cantidad similar de peso que los ratones que consumen una dieta estándar. Los hallazgos del estudio, publicado en Scientific Reports, pueden sugerir que los esfuerzos de salud pública para continuar reduciendo la ingesta de sodio podrían tener consecuencias inesperadas y no deseadas, de acuerdo con uno de los autores del estudio.
Los científicos descubren por qué el "viaje ácido" del LSD dura tanto
El LSD, también conocido como "ácido", es un medicamento que causa alucinaciones y otros efectos que duran hasta 12 horas. El por qué los efectos del LSD son tan duraderos ha dejado perplejos a los científicos, hasta ahora. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte revelan el secreto de la longevidad psicodélica del LSD.
