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Sin motivación para hacer ejercicio? Céntrese menos en la intensidad y más en la felicidad
Te unes a un gimnasio con la intención de mejorar tu estado físico y perder peso, solo para perder la motivación y dejar de moverte en cuestión de semanas. ¿Suena familiar? No estas solo; El 67 por ciento de nosotros tenemos membresías en gimnasios que nunca usamos. Pero para las mujeres, centrarse en el ejercicio que las hace felices, en lugar de centrarse en la intensidad del ejercicio, puede ser clave para mantener la motivación para la actividad física.
Los investigadores sugieren que estar más relajado sobre la actividad física puede aumentar la motivación de las mujeres para hacer ejercicio.
Esta es la conclusión de un nuevo estudio publicado en la revista BMC Public Health.
La investigación incluyó a 40 mujeres de entre 22 y 49 años. De estos, 29 se consideraron inactivos (definidos como ejercicios por menos de 120 minutos cada semana), mientras que 11 se consideraron activos (definidos como ejercicio durante al menos 120 minutos a la semana).
La coautora del estudio, Michelle Segar, del Centro de Políticas de Investigación sobre Deporte, Salud y Actividad de la Universidad de Michigan en Ann Arbor, y sus colegas les preguntaron a las mujeres qué les hace sentir felices y exitosas.
Además, se preguntó a las mujeres sobre sus creencias y actitudes hacia el ejercicio, y los investigadores analizaron cómo se ajustaban a sus medidas de felicidad y éxito.
"Una nueva comprensión de lo que realmente motiva a las mujeres puede marcar una gran diferencia en su capacidad de incorporar con éxito la actividad física en su rutina diaria y divertirse haciéndolo", señala Segar.
Las creencias sobre el ejercicio niegan las necesidades de las mujeres para la felicidad, el éxito
Los investigadores encontraron que los elementos necesarios para la felicidad y el éxito eran los mismos para ambos grupos de mujeres.
Las mujeres informaron que pasar tiempo con su familia, amigos e incluso mascotas es importante para la felicidad y el éxito, como lo es ayudar a otras personas.
Sentirse relajado y libre de presiones durante el tiempo libre fue otro factor clave para la felicidad y el éxito de las mujeres, al igual que el logro de objetivos, que van desde completar una tienda de comestibles hasta obtener un ascenso.
Curiosamente, sin embargo, para las mujeres que estaban inactivas, los investigadores encontraron que sus creencias sobre la actividad física contrarrestaron sus ingredientes para la felicidad.
Por ejemplo, las mujeres inactivas creían que para que el ejercicio fuera "válido", tenía que ser intenso, lo que negaba su necesidad de relajarse en su tiempo libre.
Es más, las mujeres que estaban inactivas dijeron que se sentían "presionadas" a hacer ejercicio para mejorar su salud o perder peso, lo que frustra su deseo de liberarse de la presión durante el tiempo libre.
"Tienes que hacer esto en este momento, y tienes que comprometerte con estas horas. Tienes que hacer esta actividad. Debes ser tan bueno", informó una mujer. "Siento que es mucha presión para mí, con el ejercicio, para llevar a cabo y hacerlo bien y comprometerme con ese horario. No puedo comprometerme".
Estas expectativas percibidas sobre la actividad física impiden que las mujeres inactivas alcancen sus objetivos de ejercicio, el equipo señala y alcanzar las metas es uno de sus requisitos para la felicidad y el éxito.
"El conflicto directo entre lo que estas mujeres poco activas creen que deberían estar haciendo cuando hacen ejercicio y su deseo de descomprimirse y renovarse durante el tiempo de ocio las desmotiva.
Sus creencias acerca de qué ejercicio debe consistir y sus experiencias negativas pasadas sobre lo que se siente realmente les impide adoptar y mantener con éxito vidas físicamente activas ".
Michelle Segar
Un enfoque más relajado para el ejercicio podría impulsar la motivación
Según Segar y sus colegas, las creencias convencionales sobre la actividad física han alimentado percepciones erróneas sobre los requisitos de ejercicio.
"Todos hemos sido socializados para hacer ejercicio y estar físicamente activos durante los últimos 30 años", señala Segar.
"La recomendación tradicional que hemos aprendido a creer es que debemos hacer ejercicio a alta intensidad durante al menos 30 minutos, con el propósito de perder peso o mejorar nuestra salud. Aunque existen recomendaciones más recientes que permiten una actividad de menor intensidad en períodos más cortos. duraciones, la mayoría de la gente no sabe ni lo cree ".
Ella agrega que esta información tradicional puede haber ayudado a un pequeño número de personas, pero para la población en general, no ha logrado impulsar la actividad física.
"Este enfoque tradicional del ejercicio en realidad podría dañar la motivación del ejercicio. Nuestro estudio muestra que este mensaje de ejercicio entra en conflicto y socava las experiencias y los objetivos que la mayoría de las mujeres tienen para sí mismas", dice Segar.
Entonces, ¿qué se puede hacer para aumentar la motivación de las mujeres para hacer ejercicio? Según los investigadores, las mujeres con poca actividad física tal vez deberían tomar nota de las actitudes hacia el ejercicio reportadas por mujeres muy activas.
Las mujeres que eran muy activas dijeron que "no era el fin del mundo" si no llegaban al gimnasio de vez en cuando, y no consideraban el ejercicio como una de sus principales prioridades. Este enfoque más relajado de la actividad física puede aumentar la motivación para hacer ejercicio.
"Hay importantes implicaciones de este estudio sobre cómo podemos ayudar a las mujeres a priorizar mejor el ejercicio en su vida cotidiana.
Necesitamos reeducar a las mujeres [que] puedan moverse de manera que se renueven en lugar de agotarlas, y transmitir de forma más efectiva el mensaje de que cualquier movimiento es mejor que nada. Para aumentar la motivación para ser físicamente activos, debemos ayudar a las mujeres a querer hacer ejercicio en lugar de sentir que deberían hacerlo ".
Michelle Segar
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