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Remedios naturales para los sofocos
Tabla de contenido
- Consejos de estilo
- Terapias alternativas
- Hormonas bioidénticas
- Causas
- ¿Qué tan comunes son los sofocos?
La perimenopausia es el período anterior a la menopausia cuando estos síntomas comienzan y alcanzan su punto máximo. Este período tiene una duración promedio de 4 años pero puede durar mucho más.
La menopausia es el momento en la vida de una mujer cuando ella no ha tenido un período de al menos un año. Ella puede continuar experimentando sofocos y sudores nocturnos, pero es probable que ocurran con menos frecuencia.
Los detalles de cómo funcionan exactamente los sofocos aún no se entienden completamente. Sin embargo, la mayoría de las investigaciones sugieren que la falta de estrógeno interfiere con la capacidad del cuerpo para controlar la temperatura.
Si bien los medicamentos de reemplazo hormonal pueden ayudar a tratar los casos graves, los remedios naturales pueden disminuir la intensidad y la frecuencia de los sofocos.
Consejos de estilo
Hay muchas maneras en que las mujeres que experimentan los bochornos pueden aliviar sus síntomas.
Identificar situaciones que desencadenan bochornos puede ayudar a las mujeres a evitarlas.
Los consejos de estilo de vida recomendados que pueden ayudar a reducir los sofocos incluyen:
Identificar los puntos gatillo y evitarlos
Los factores que aumentan la frecuencia y la gravedad de los sofocos varían de mujer a mujer. Los desencadenantes comunes incluyen:
- clima cálido
- estrés
- alimentos y bebidas picantes o calientes
- alcohol
La mayoría de las mujeres no necesitan evitar por completo los puntos gatillo, pero saber qué factores específicos empeoran los bochornos les permite a las mujeres lidiar con ellos cuando ocurren.
Dejar de fumar
Fumar puede acelerar el comienzo de la menopausia y aumentar la gravedad de los síntomas, especialmente los sofocos.
Perder peso
Se cree que la obesidad y un peso corporal no saludable aumentan en la intensidad y frecuencia de los sofocos.
Llevando agua fría en todo momento
Beber agua fría o salpicarla sobre la cara y las muñecas puede ayudar a enfriar el cuerpo rápidamente durante los sofocos. Tomar una ducha fría o pasar la cara y las muñecas bajo agua fría ayuda a bajar la temperatura corporal incluso más rápido.
Mantenerse hidratado también puede ayudar a mantener la temperatura corporal constante.
Manteniendo un ventilador cerca
La brisa generada por los fanáticos puede ayudar a mantener la temperatura de la habitación fresca y estable durante toda la noche. Los ventiladores de mano también pueden proporcionar un alivio de enfriamiento instantáneo.
Técnicas de relajación y ejercicios
El estrés causa la liberación de una sustancia llamada epinefrina, que aumenta la temperatura corporal y la sudoración. Las actividades relajantes pueden ayudar a reducir la gravedad y la frecuencia de los sofocos.
Las técnicas de relajación como el yoga, el tai chi y la meditación pueden ayudar a reducir la frecuencia de los sofocos.
Los ejercicios de relajación recomendados incluyen:
- yoga
- pensamiento guiado
- mediación
- Tai chi y qi gong
- acupuntura
- terapia de conversación o servicios de consejero
- masaje
- ejercicios de respiración
Manteniendo la calma
La intensidad de los sofocos puede causar una sensación de pánico, intensificando los síntomas. Correr para encontrar alivio, como una toalla húmeda o abanicarse rápidamente puede aumentar la temperatura corporal.
Comiendo una dieta saludable
Los nutrientes, en particular las proteínas y las grasas, ayudan a guiar la señalización hormonal y nerviosa.
Una dieta bien equilibrada también puede reducir los cambios en el azúcar en la sangre que causan síntomas similares a los sofocos. Las mujeres deben consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado de agua fría o la semilla de lino molida, o considerar un suplemento de aceite de pescado.
Terapias alternativas
Tradicionalmente, se han usado una variedad de productos vegetales para tratar los sofocos. Aunque hay poca evidencia científica de que muchas de estas terapias alternativas sean efectivas, muchas mujeres todavía usan suplementos herbales.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) no regula la calidad, la resistencia o la composición de los productos a base de hierbas y plantas. Como resultado, las recomendaciones de dosificación, pureza y seguridad dependen del complemento, la marca y el producto en particular.
Fitoestrógenos
Muchas plantas contienen compuestos llamados fitoestrógenos o "estrógenos dietéticos", que son capaces de unirse a los receptores de estrógenos humanos. Se cree que los estrógenos a base de plantas ayudan a las mujeres a experimentar niveles reducidos de estrógeno al aumentar el efecto de la hormona en el cuerpo.
Existen diferentes tipos de fitoestrógenos que se encuentran en las legumbres, las semillas y los granos integrales. Los productos de leguminosas y frijoles, como la soja, contienen fitoestrógenos llamados isoflavonas, el estrógeno vegetal más estudiado.
En América del Norte, los lignanos, que se encuentran en las semillas, como el lino y el sésamo, son la forma más común de fitoestrógenos.
Raíz de regaliz
Un estudio de 2012 encontró que las mujeres menopáusicas que tomaron 330 miligramos (mg) de extracto de regaliz tres veces al día durante 8 semanas redujeron la gravedad y la frecuencia de los sofocos.
Los beneficios generalmente duraron 2 semanas después de que las mujeres dejaron de usar el suplemento. La raíz de regaliz contiene fitoestrógenos.
Raíz de valeriana
La raíz de valeriana puede ayudar a reducir la intensidad de los sofocos.
Varios estudios han apoyado el uso de la raíz de valeriana para el tratamiento de los síntomas de la menopausia.
En un estudio de 2013 en el que las mujeres menopáusicas tomaron 255 mg de valeriana tres veces al día durante 8 semanas, se redujeron el número y la gravedad de los sofocos. La valeriana también ayuda a mejorar el sueño, que se sabe que mejora estos síntomas.
La valeriana contiene fitoestrógenos y también puede influir en la actividad de la serotonina y mejorar el sueño.
Cohosh negro
El cohosh negro es una hierba que ha sido utilizada por las culturas nativas americanas durante siglos para aliviar los síntomas de la menopausia. Aunque los suplementos de cohosh negro se utilizan comúnmente para tratar los sofocos, la eficacia de la hierba sigue siendo controvertida.
Se han llevado a cabo varios estudios, que incluyeron dosis diarias de 6.5 a 160 mg de cohosh negro durante hasta 1 año para tratar los síntomas de la menopausia.
El cohosh negro no se recomienda para mujeres con afecciones que afectan a los estrógenos, como cáncer de mama, ovario o útero.
Aunque es raro, el uso de la hierba se ha relacionado con complicaciones graves de salud, la complicación más común es la lesión o el daño hepático. Black cohosh interactúa con muchos medicamentos recetados y no debe usarse al mismo tiempo que otras hierbas. Las personas deben hablar con su médico antes de usar cohosh negro.
Las mujeres que toman la hierba deben conocer los signos de insuficiencia hepática o ictericia. La ictericia puede poner en peligro la vida y requiere atención médica inmediata.
Los signos comunes de ictericia incluyen:
- coloración amarillenta de la piel y los ojos
- pérdida de apetito
- dolor o calambres en la parte superior del estómago
- orina oscura
- náuseas o vómitos
- cansancio extremo no relacionado con el ejercicio o la falta de sueño
Hormonas bioidénticas
Las terapias tradicionales de reemplazo hormonal usan versiones producidas sintéticamente de hormonas humanas.
Aunque no son idénticos, los medicamentos con hormonas bioidénticas usan hormonas vegetales que imitan a las hormonas humanas, como el estrógeno, el estriol, el estradiol y la progesterona. Existen muchas opciones de terapia hormonal bioidénticas aprobadas por la FDA, y los médicos pueden ayudar a las mujeres a decidir si esta es una opción para ellas.
La Red Nacional de Salud de la Mujer sugiere usar la dosis efectiva más baja durante el período más breve posible. Sin embargo, las mezclas preparadas a medida de diferentes hormonas bioidénticas no están reguladas por la FDA y no se consideran seguras.
Hay muchas más terapias alternativas potenciales que pueden ayudar a controlar los sofocos, pero hay incluso menos evidencia para apoyarlos.
Todos los productos a base de plantas o hierbas deben tomarse con precaución porque la FDA no los regula. Algunas hierbas y suplementos también interfieren con la presión arterial y la coagulación de la sangre.
Otros remedios para los sofocos que tienen menos evidencia para apoyar su uso incluyen:
Hay muchos remedios herbales adicionales para los sofocos que tienen menos evidencia para apoyar su efectividad.
- trébol rojo
- alfalfa
- lúpulo
- kava
- ginseng
- bardana
- dong quai
- batata silvestre
- aceite de onagra
- chasteberry
- sabio
- pamplina
- saúco
- diente de león
- Pato amarillo
Causas
Los sofocos son una respuesta repentina y exagerada del cuerpo al sobrecalentamiento.
Los centros nerviosos en el cerebro normalmente mantienen la temperatura interna del cuerpo dentro de un rango estricto. Cuando las temperaturas corporales van por encima o por debajo de este rango, los nervios provocan sudoración o escalofríos para restablecer el equilibrio.
En respuesta al sobrecalentamiento, el cuerpo también aumenta la velocidad del flujo sanguíneo a la superficie de la piel, causando que se enrojezca o enrojezca.
Aunque las causas específicas de los sofocos no están claras, las hormonas sexuales desempeñan un papel claro en la enfermedad.
Los estudios en ratas han demostrado que cuando los niveles de estrógeno disminuyen, los centros nerviosos que regulan la temperatura interna y la señalización hormonal se deforman. Estos centros nerviosos mutados parecen limitar el rango de temperatura aceptable del cuerpo, por lo que es mucho más fácil sobrecalentarse o estar demasiado frío.
Los centros nerviosos alterados también pueden producir una respuesta exagerada a los desequilibrios de temperatura y desencadenar respuestas falsas.
También se ha demostrado que los niveles reducidos de estrógeno pueden dañar los receptores nerviosos de otras hormonas reguladoras de la temperatura.
Durante los bochornos, la mayoría de las personas experimentan sudoración excesiva, latidos cardíacos rápidos y una sensación intensa de calor radiante. Para algunas personas, los hechizos calientes ocurren independientemente de la temperatura corporal real.
Diez hechos esenciales de la menopausiaDescubre diez hechos importantes sobre la menopausia haciendo clic aquí.Lee ahora¿Qué tan comunes son los sofocos?
La información del estudio Penn Ovarian Aging Study muestra que aproximadamente el 80 por ciento de las mujeres estadounidenses experimentan calores moderados a severos. Aproximadamente el 17 por ciento de las mujeres menopáusicas en los Estados Unidos informan experimentar sofocos moderados.
No existe una edad promedio cuando se desarrollan los sofocos, pero es probable que el riesgo sea más alto al final de la menstruación. Un estudio encontró que el 46 por ciento de las mujeres estadounidenses experimentan bochornos de moderados a graves en el período de 2 años después de su último período.
Muchas mujeres viven con sofocos durante aproximadamente 3 años antes de que comience la menopausia y los síntomas disminuyen y finalmente desaparecen. Sin embargo, un estudio de 2014 encontró que el 33 por ciento de las mujeres continúan informando sofocos 10 años o más después de que termina la menopausia.
Aunque son un sello distintivo de la menopausia, se cree que cualquier condición que reduzca las hormonas sexuales en hombres o mujeres causa sofocos.
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