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¿Las vitaminas ayudan con la menopausia?
Tabla de contenido
- Vitamina E
- Vitamina D
- Vitamina A
- Vitamina B12
- Vitamina B6
Los períodos menstruales pueden ser más ligeros o más pesados ??y menos regulares, pero una vez que una mujer no ha tenido un período de 12 meses, están en la menopausia. Luego, los síntomas experimentados en los años anteriores comienzan a disminuir.
Existe una gama de vitaminas y suplementos disponibles para ayudar a las mujeres a controlar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia.
Vitamina E
Si bien hay muchos suplementos disponibles, una mujer puede obtener todas sus vitaminas al comer los alimentos que las contienen.
Muchos alimentos diferentes, como nueces, semillas de girasol, espinacas, brócoli, kiwi, mango y tomate contienen vitamina E.
La vitamina E es particularmente beneficiosa para la menopausia. La razón es que puede aliviar el estrés, que muchas mujeres experimentan durante la menopausia debido a niveles de hormonas desequilibradas, como la del cortisol.
El cortisol es producido por las glándulas suprarrenales y es la hormona más estrechamente relacionada con el estrés.
Los síntomas físicos, emocionales y psicológicos del estrés menopáusico pueden alimentar los desequilibrios hormonales. Como resultado, las preocupaciones del día a día pueden ser mucho más estresantes para las mujeres en la menopausia de lo que generalmente se sienten.
El cuerpo también puede sufrir estrés oxidativo. Esto ocurre cuando escasean los antioxidantes y las células se dañan por los llamados radicales libres. Los radicales libres de alta energía ingresan al cuerpo desde el ambiente, cuando las personas fuman, en el alcohol y en algunos alimentos.
La vitamina E tiene propiedades antioxidantes, y algunos científicos creen que puede ayudar a aliviar los síntomas del estrés al reducir el estrés oxidativo.
Además, algunos estudios han encontrado que las personas con bajos niveles de vitamina E tienen más probabilidades de experimentar depresión que aquellos con niveles más altos. La depresión es un efecto secundario común del estrés.
Si una mujer no puede obtener suficiente vItamin E en su dieta, entonces hay suplementos disponibles. Las mujeres solo deben tomar la dosis recomendada a menos que su médico les indique lo contrario.
Vitamina D
La vitamina D no está presente en muchos alimentos. Es una vitamina que se produce en el cuerpo cuando la piel está expuesta a la luz solar.
La vitamina D es esencial para una buena salud ósea, y las personas que no la tienen pueden desarrollar huesos frágiles, a menudo llamados osteoporosis.
Para mantenerse sano, el hueso pasa por un proceso constante de remodelación, donde el nuevo tejido óseo reemplaza el tejido viejo. Durante la menopausia, estos procesos pueden sesgarse, lo que provoca que el cuerpo reabsorba más hueso del que se reconstruye.
Como resultado de esto, los huesos pueden debilitarse y romperse más fácilmente cuando una mujer está en la menopausia. Para ayudar a mantener los huesos fuertes, las mujeres deben asegurarse de tener suficiente calcio y vitamina D.
La vitamina D se produce cuando la piel está expuesta a la luz solar.
La Oficina de Salud de la Mujer de los Estados Unidos recomienda que las mujeres de hasta 70 años de edad reciban 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día.
Comer salmón, atún, hígado y yemas de huevo agregará vitamina D a la dieta de alguien. Además, la leche, algunos cereales y algunos jugos de naranja están fortificados con vitamina D.
La mayoría de las personas ya obtienen suficiente vitamina D y calcio para mantener sus huesos sanos. Pero, a pesar de esto, casi la mitad de todas las mujeres posmenopáusicas toman vitamina D o suplementos de calcio para ayudar a fortalecer los huesos.
Los suplementos son fáciles de comprar, pero las personas siempre deben consultar con un médico antes de tomarlos, ya que demasiada vitamina D o calcio pueden causar otros problemas de salud.
Además, la evidencia de su efectividad es mixta. Algunos estudios han encontrado que un exceso de vitamina D o calcio puede contribuir a los cálculos renales, a la toxicidad de la vitamina D, al estreñimiento y a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
En un estudio, se encontró que las mujeres que tomaron demasiados suplementos de vitamina D en altas dosis tenían más probabilidades de tener problemas óseos que aquellos que no lo hicieron.
Los médicos pueden recomendar controlar los niveles de vitamina D y de calcio antes de tomar suplementos. Además, también pueden asesorar sobre cuánto tomar.
Vitamina A
La vitamina A también es esencial para una buena salud ósea y para mantener dientes, tejidos blandos y piel sanos.
Las mejores fuentes de vitamina A son:
- aceite de hígado de bacalao
- huevos
- cereales fortificados para el desayuno
- leche descremada fortificada
- verduras y frutas naranjas y amarillas
- brócoli
- Espinacas
- verduras de hoja verde oscuro
Sin embargo, un estudio de 2002 encontró que el uso de suplementos de vitamina A estaba relacionado con un aumento del 40 por ciento en el riesgo de fracturas de cadera entre las mujeres posmenopáusicas.
La opinión médica sobre los beneficios de la vitamina A durante la menopausia es mixta, por lo que las mujeres que están experimentando la menopausia deben consultar con su médico antes de tomar suplementos.
Vitamina B12
Durante la menopausia, las mujeres pueden volverse deficientes en vitamina B12, que está relacionada con el insomnio.
Las mujeres que experimentan la menopausia podrían considerar abastecerse de alimentos que contienen B12, como el hígado, la caballa, las sardinas, el salmón, la carne roja y la leche.
La Oficina de Salud de la Mujer recomienda que las mujeres mayores de 50 años necesiten 2,4 microgramos (mcg) de vitamina B12 por día.
Vitamina B6
Esta vitamina ayuda al cuerpo a producir anticuerpos, a mantener los nervios funcionando correctamente, a descomponer las proteínas y a mantener el azúcar en la sangre dentro de los límites normales.
La vitamina B6 se encuentra en los siguientes alimentos:
Los plátanos contienen vitamina B6, que puede ayudar a prevenir la depresión y el daño a los nervios.
- aguacates
- plátanos
- legumbres
- carne de vaca
- Cerdo
- nueces
- aves de corral
- granos enteros
- cereales fortificados
- maíz
Las deficiencias de vitamina B6 se han relacionado con síntomas de confusión, depresión, irritabilidad, llagas en la boca y daños en los nervios de manos, pies y brazos.
Debido a que las mujeres tienen un mayor riesgo de depresión durante la menopausia, es importante mantener niveles saludables de vitamina B6.
La Oficina de Salud de la Mujer recomienda que las mujeres mayores de 50 años necesiten 1,5 miligramos (mg) de vitamina B6 por día.
Todo lo que necesitas saber sobre la vitamina B-12Haga clic aquí para obtener más información sobre la vitamina B12, un nutriente vital.Lee ahoraSuplementos
Los suplementos deben tomarse como último recurso cuando las vitaminas esenciales descritas anteriormente no están disponibles en la dieta de otra persona.
Las personas deben saber que la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) no las controla.
Es importante elegir cuidadosamente de una fuente confiable. Comience y pare cualquier suplemento gradualmente y no tome las pautas recomendadas.
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