¿Cuál es el vínculo entre la menopausia y la ansiedad?

Tabla de contenido

1. Ansiedad y menopausia
2. Tratamiento
3. Consejos de estilo
4. Lidiar con un ataque de pánico

Los cambios hormonales, el estrés de la vida, los problemas para dormir, las preocupaciones sobre la imagen corporal, la infertilidad y el envejecimiento son factores relacionados con la menopausia que pueden contribuir a los cambios de humor, el estrés, la ansiedad y una disminución del bienestar en las mujeres.

La perimenopausia es la fase anterior al período menstrual final durante el cual el cuerpo sufre muchos cambios físicos. Estos cambios en el cuerpo conducen a los factores mencionados anteriormente que pueden conducir a la ansiedad.

La menopausia ocurre cuando los períodos han terminado por 12 meses. Los síntomas de la perimenopausia pueden continuar en la menopausia, pero generalmente ocurren con menos frecuencia.

Los estudios informan que el 23 por ciento de las mujeres experimentan síntomas de ansiedad durante la perimenopausia y que estos síntomas de ansiedad no están necesariamente relacionados con la depresión.

Es normal sentirse ansioso o deprimido cuando comienza la perimenopausia, pero los frecuentes y severos sentimientos de ansiedad o ataques de pánico no son síntomas típicos de la menopausia.

Ansiedad y menopausia

Los cambios en el cuerpo junto con las preocupaciones sobre el envejecimiento pueden contribuir a una mayor ansiedad.

Algunas mujeres pueden sentirse tristes o con problemas durante la menopausia, debido a los cambios en el cuerpo que ocurren, como la pérdida de fertilidad. Otras mujeres pueden sentirse aliviadas de no tener más miedo al embarazo.

Además de esto, las mujeres pueden experimentar muchos cambios importantes en la vida durante los años de la menopausia. Sus hijos pueden dejar el hogar y sus padres o pareja pueden enfermar por el envejecimiento. Todos estos factores pueden contribuir a aumentar los sentimientos de ansiedad.

Los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia también pueden generar sentimientos de ansiedad. Los cambios en los niveles de hormonas llamados estrógeno y progesterona, en particular, pueden tener un impacto.

Estos síntomas pueden desaparecer cuando termina la perimenopausia, y las mujeres entran en el período posmenopáusico cuando las hormonas se vuelven más equilibradas.

Tratamiento

No es raro que las mujeres en la menopausia reciban terapia de reemplazo hormonal (TRH) y otros tratamientos para los síntomas de la menopausia. Algunas mujeres no son buenas candidatas para la TRH y deben tomar estas decisiones con su médico.

Si una mujer está pasando por la perimenopausia y está experimentando altos niveles de ansiedad, también se le pueden recetar medicamentos para tratar la ansiedad. Un médico también puede recomendar consejería.

A las mujeres con ansiedad moderada a severa se les puede recetar un tipo popular de antidepresivos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS).

Los ISRS a menudo son efectivos para mejorar los síntomas de ansiedad. De acuerdo con la Sociedad Norteamericana de Menopausia, sin embargo, aproximadamente la mitad de las personas que usan estos medicamentos experimentan efectos secundarios que afectan su vida sexual. Estos efectos secundarios pueden incluir disminución de la libido y dificultad para mantener la excitación o alcanzar el orgasmo.

Hay otros tipos de antidepresivos disponibles para las mujeres que experimentan efectos secundarios sexuales a causa de los ISRS. Estos incluyen tipos más nuevos de antidepresivos, como el bupropión y la duloxetina.

Los tipos más antiguos de antidepresivos, como los antidepresivos tricíclicos y los inhibidores de la monoaminooxidasa (MAO), no están relacionados con la disfunción sexual. Sin embargo, pueden causar otros efectos secundarios.

Disminuir la dosis puede reducir los efectos secundarios de tomar antidepresivos en algunas personas que experimentan disfunción sexual. Sin embargo, es importante que cualquier persona que considere reducir su dosis de medicamento consulte primero a su médico, ya que suspenderlo puede tener consecuencias graves.

Consejos de estilo

Un estilo de vida saludable, que incluye un poco de ejercicio suave, puede reducir significativamente la ansiedad.

Los médicos creen que seguir un estilo de vida saludable ayuda con los síntomas de la menopausia y reduce los ataques de pánico.

El ejercicio regular y suave puede reducir significativamente la ansiedad. Las mujeres que están pasando por la perimenopausia deben elegir su forma favorita de ejercicio e intentar que forme parte de una rutina diaria. Ya sea caminar, correr, nadar o practicar yoga, el ejercicio regular puede ayudar a quemar la energía nerviosa y mejorar los síntomas de ansiedad.

La gente debería tratar de no beber mucha cafeína o alcohol. La cafeína puede desencadenar ansiedad y nerviosismo. El alcohol es un depresor que también puede empeorar las causas subyacentes de la ansiedad.

La acupuntura puede ser efectiva para reducir la ansiedad y tratar otros síntomas de la menopausia.

Obtener sueño de buena calidad es importante para reducir la ansiedad. Sin embargo, las mujeres que pasan por la menopausia a menudo duermen mal debido a la sudoración nocturna causada por las oleadas de hormonas.

Algunas personas con ansiedad encuentran que mantener un "diario antes del sueño" puede ayudar a mejorar el sueño. En un diario previo al sueño, las personas escriben cualquier pensamiento nervioso que puedan tener para que su mente pueda descansar más fácilmente.

Existen grupos de apoyo para mujeres que atraviesan la menopausia, y estos pueden ser útiles. En un grupo de apoyo, las personas con los mismos problemas se reúnen para discutir los problemas que enfrentan. Compartir sus experiencias juntos puede ayudarlos a superar su ansiedad.

Si una mujer está pasando por la menopausia y está experimentando ansiedad, pero no quiere asistir a un grupo de apoyo, simplemente hablar con sus amigos sobre lo que está pasando también puede ser muy útil.

Es importante destacar que las mujeres deben asegurarse de tomarse un tiempo para sí mismas. Ciertas actividades, como la jardinería, la lectura, la meditación, la práctica de la atención plena o el yoga, son todas buenas formas de enfocarse en uno mismo y crear sentimientos de bienestar y relajación.

Lidiar con un ataque de pánico

Los ataques de pánico pueden ser una reacción más que un síntoma de la menopausia. Pueden incluir síntomas físicos, como dificultad para respirar, debilidad y náuseas.

Muchas mujeres experimentan ataques de pánico durante la menopausia.Debido a que las personas que han tenido ataques de pánico antes tienen más probabilidades de experimentar ataques de pánico durante la perimenopausia, los médicos piensan que los ataques de pánico son una reacción más que un síntoma de la menopausia.

Cuando alguien tiene un ataque de pánico, experimenta intensos sentimientos de ansiedad o "fatalidad". Estos sentimientos pueden estar acompañados de síntomas físicos, como:

• Palpitaciones del corazón
• dificultad para respirar
• mareo
• debilidad
• transpiración
• náusea
• sensaciones de hormigueo

Los ataques de pánico suelen durar de 10 a 30 minutos, pero también pueden repetirse en una serie de episodios que pueden durar horas.

Muchas personas que experimentan un ataque de pánico por primera vez se preocupan de tener un ataque cardíaco o un ataque de nervios. Los ataques de pánico pueden ser una de las experiencias más aterradoras de la vida de una persona.

Si alguien tiene ataques de pánico, debe hablar con su médico. Pueden recetar algún medicamento o derivar a la persona a una terapia mental que pueda ayudarlo.

Algunas personas encuentran que practicar técnicas de atención plena puede ayudar a prevenir ataques de pánico. En la atención plena, los médicos se concentran en los pensamientos y síntomas físicos que acompañan a un ataque de pánico y aprenden a manejarlos.

La respiración irregular puede causar ataques de pánico. Por ejemplo, tratar de inhalar más de lo que su cuerpo puede permitirle, o respirar demasiado rápido. Aprender a controlar la respiración cuando experimenta altos niveles de ansiedad puede ayudar a las personas a controlar los ataques de pánico.

Tener a alguien con usted durante un ataque de pánico es útil. Esta persona puede tranquilizarte, animarte suavemente a reducir la respiración y permanecer contigo hasta que el ataque haya pasado.

Al igual que con la ansiedad en general, se conocen algunos cambios en el estilo de vida para ayudar a reducir los ataques de pánico. Éstas incluyen:

• comiendo una dieta saludable y balanceada con muchas frutas y verduras frescas
• evitando el alcohol
• reduciendo el consumo de cafeína
• aprender técnicas de auto-relajación
• tomando suficiente aire fresco