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Ocho frutas bajas en azúcar
Tabla de contenido
- Ocho frutas bajas en azúcar
- Incorporar frutas bajas en azúcar en su dieta
- Para llevar
Por supuesto, la fruta es una forma saludable de servir a los golosos y agregar nutrientes a la dieta, pero algunas frutas, como los plátanos y los mangos, tienen una cantidad de azúcar más alta que muchas otras.
En este artículo, analizamos las mejores frutas con bajo contenido de azúcar para cualquiera que busque reducir su ingesta diaria de azúcar sin comprometer el sabor y la nutrición.
Ocho frutas bajas en azúcar
Las frutas con bajo contenido de azúcar aún pueden proporcionar la fibra, las vitaminas y los minerales que una persona necesita.
Las frutas bajas en azúcar incluyen:
1. Fresas
Las fresas, como muchas otras bayas, a menudo son ricas en fibra y contienen muy poca azúcar.
Solo hay aproximadamente 8 gramos (g) de azúcar en ocho fresas medianas. También son una buena fuente de vitamina C.
2. Melocotones
Aunque tienen un sabor dulce, un melocotón de tamaño mediano solo contiene alrededor de 13 g de azúcar.
3. Moras
Algunas frutas tienen un contenido de azúcar más alto que otras y muchas bayas contienen muy poca azúcar.
Al igual que las fresas, estas bayas también contienen entre 4 y 5 g de azúcar, 5.3 g de fibra y 1.39 g de proteína por cada 100 g.
También son una buena fuente de antioxidantes.
Es interesante observar que los arándanos contienen alrededor del doble de azúcar que las moras.
4. Limones y limas
No muchas personas tomarían un limón o lima para comer como refrigerio. Sin embargo, con no más de 2 g de azúcar por fruta y altos niveles de vitamina C, estos son una gran adición a la dieta de una persona.
Las personas pueden exprimir un limón o lima en agua con gas para reemplazar otras bebidas carbonatadas azucaradas, o incluso exprimir jugo de limón sobre una ensalada en lugar de usar un aderezo para ensaladas.
5. melón de ligamaza
Un popular refrigerio de verano, una rebanada de melón dulce contiene alrededor de 11 gramos de azúcar digestible.
El melón dulce también contiene potasio, vitamina C y hierro.
6. naranjas
Una naranja de tamaño mediano tiene alrededor de 14 g de azúcar digestible y también es una excelente fuente de vitamina C.
El zumo de naranja y todos los demás zumos de frutas comprados en el supermercado pueden contener azúcares añadidos. Si una persona quiere limitar su consumo de azúcar, por lo general es mejor comer la fruta en lugar de beber su jugo.
7. Pomelo
Esta fruta baja en azúcar es un alimento favorito para el desayuno.
La mitad de una toronja de tamaño mediano contiene alrededor de 11 g de azúcar. Si una persona encuentra que el pomelo es demasiado agudo, tal vez deseen rociar una pequeña cantidad de miel o espolvorear con Stevia encima.
8. Aguacates
Los aguacates son casi sin azúcar. También son una buena fuente de grasas y fibra saludables.
Incorporar frutas bajas en azúcar en su dieta
La fruta se puede incorporar a cada comida.
Independientemente de su contenido de azúcar, la fruta debe ser parte de un plan de dieta equilibrada y saludable.
Los beneficios de aumentar la ingesta diaria de fruta de una persona incluyen:
- perder peso o mantener un peso saludable
- obteniendo vitaminas, minerales y fibra esenciales
- reduciendo el riesgo de cáncer y otras enfermedades
De hecho, la Sociedad Americana del Cáncer recomienda que una persona consuma alrededor de 2 ½ tazas de frutas y vegetales todos los días.
Una persona puede incorporar fruta baja en azúcar en su dieta en cada comida:
Desayuno
Las personas que generalmente comen cereal deben asegurarse de elegir cereal sin azúcares añadidos. Intente agregar bayas en rodajas o un melocotón en la parte superior. Alternativamente, comer un puñado de bayas con yogur bajo en grasa es también una opción saludable.
En lugar de beber jugo de fruta, que tiene un alto contenido de azúcar, exprimir el jugo de medio limón o lima en agua con gas puede ser una alternativa refrescante.
Almuerzo y cena
Incluso una ensalada sabrosa puede incluir elementos de frutas con bajo contenido de azúcar. Intente usar jugo de limón o de lima como aderezo o cortar un aguacate en la parte superior. Las rodajas de naranja y las bayas también son excelentes ingredientes para ensaladas.
Las frutas enteras son una excelente alternativa a los postres procesados. La fruta baja en azúcar se puede comer con yogur natural o en una ensalada de fruta añadiendo una pequeña cantidad de miel si es necesario.
Aperitivos
La fruta con bajo contenido de azúcar puede ser una gran alternativa para los bocadillos. Una persona puede hacer que los bocadillos en la fruta sean más fáciles precortando fruta más grande, como los melones, en trozos del tamaño de un bocado y manteniéndolos en el refrigerador.
13 frutas y verduras bajas en carbohidratosLas frutas y verduras frescas generalmente son bajas en grasas y calorías, pero contienen varios niveles de carbohidratos y azúcares. Para algunas personas que intentan administrar su ingesta, es útil conocer el contenido de carbohidratos.Lee ahoraPara llevar
La mayoría de las personas puede agregar más fruta a su dieta, incluso si buscan reducir su ingesta de azúcar. Una persona puede hacer que la elección de frutas saludables sea más fácil al:
- con el objetivo de comer al menos 2 ½ tazas de frutas o verduras todos los días
- preparar fruta baja en azúcar como refrigerio por adelantado, para evitar el acaparamiento de alternativas procesadas
- comer frutas enteras en lugar de beber jugo de fruta
Las personas con diabetes tal vez deseen hablar con un médico o un dietista registrado sobre la cantidad de fruta que deben comer.
Todas las frutas contienen azúcar, pero también contienen nutrientes saludables, fibra y minerales, que los hacen una alternativa mucho mejor a los refrigerios que contienen azúcares procesados.
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