Cómo aumentar el conteo de glóbulos rojos

Tabla de contenido

1. Síntomas
2. Dieta
3. Cambios en el estilo de vida
4. Comprender el conteo sanguíneo
5. Cuándo ver a un doctor

Un bajo recuento de glóbulos rojos o anemia puede causar sensación de fatiga y debilidad. Cuando las personas tienen un recuento de glóbulos rojos más bajo de lo normal, su cuerpo tiene que trabajar horas extras para obtener suficiente oxígeno para las células. Esto puede hacer que una persona se sienta agotada.

El conteo bajo de glóbulos rojos puede causar una variedad de síntomas y complicaciones.

Existen varios cambios en la dieta y el estilo de vida que las personas pueden hacer para ayudar al cuerpo a aumentar la cantidad de glóbulos rojos. Sin embargo, si los síntomas persisten, es importante ver a un médico.

Los glóbulos rojos son las células más abundantes en la sangre humana. Las células contienen hemoglobina, que es una proteína que transporta oxígeno por todo el cuerpo. La hemoglobina también es responsable del color distintivo de la sangre.

Los glóbulos rojos circularán en el cuerpo durante un promedio de 115 días. Después de esto, van al hígado, donde se descomponen, y sus nutrientes se reciclan de vuelta a las células.

Los glóbulos rojos se producen continuamente en la médula ósea. Si el cuerpo no recibe un suministro regular de los nutrientes necesarios, los glóbulos rojos pueden deformarse o morir a un ritmo más rápido de lo que el cuerpo puede reemplazarlos.

Síntomas

La anemia es una enfermedad caracterizada por un bajo recuento de glóbulos rojos. Puede conducir a complicaciones peligrosas si no se aborda adecuadamente.

Tener un bajo recuento de glóbulos rojos o anemia puede causar síntomas como:

• fatiga
• mareo
• dificultad para respirar
• Palpitaciones del corazón

La anemia puede provocar complicaciones graves que pueden ser potencialmente mortales si no se tratan.

Dieta

Un conteo bajo de glóbulos rojos generalmente se debe al bajo consumo de nutrientes esenciales. Comer más alimentos ricos en nutrientes puede darle al cuerpo las herramientas necesarias para crear glóbulos rojos saludables.

Estas vitaminas y minerales también se pueden tomar como suplementos, aunque lo mejor es obtener los nutrientes directamente de los alimentos saludables. Intenta consumir alimentos ricos en los siguientes nutrientes:

Hierro

El hierro es el nutriente más comúnmente asociado con la anemia. El cuerpo usa hierro para fabricar la hemoglobina que almacena el oxígeno en las células sanguíneas. Sin hierro, estas células pueden morir o no pueden suministrar oxígeno al cuerpo.

Comer alimentos ricos en hierro puede ayudar a prevenir los síntomas de la anemia y mantener la sangre saludable. Las fuentes de hierro incluyen:

• mariscos, como ostras, almejas y mejillones
• Espinacas
• cereales fortificados
• jugo de ciruela
• atún
• carne de vaca
• tofu
• higado de pollo
• judías blancas
• lentejas

Vitamina B12

Los copos de levadura nutricional son una fuente de vitamina B-12 a base de plantas. Otras fuentes incluyen alternativas a la leche como almendras o leche de soja.

La vitamina B-12 es importante para la función cerebral y la creación de nuevos glóbulos rojos. Los niveles bajos de vitamina B-12 pueden evitar que los glóbulos rojos maduren por completo. Esta deficiencia puede conducir a glóbulos rojos anormales llamados megaloblastos y a una afección llamada anemia megaloblástica.

La vitamina B-12 está ligada a la proteína en los alimentos y se encuentra naturalmente en la carne roja, pescado y mariscos. Los productos lácteos, como la leche y el queso, también contienen vitamina B-12.

La vitamina B-12 a menudo se agrega a los cereales de desayuno enriquecidos, leches de soja y nueces, y levadura nutricional para complementar la ingesta diaria de una persona, especialmente si no comen carne o lácteos.

Vitamina B-9

La vitamina B-9 también se conoce como ácido fólico o folato. Es un nutriente esencial para el sistema nervioso y las glándulas suprarrenales y ayuda a crear nuevas células en el cuerpo.

Las personas con niveles bajos de ácido fólico pueden desarrollar anemia. Los alimentos ricos en ácido fólico incluyen:

• lentejas
• garbanzos
• espárragos
• Espinacas
• pan y granos enriquecidos

Vitamina C

Si bien la vitamina C no afecta directamente a los glóbulos rojos, sigue siendo importante porque ayuda al cuerpo a absorber más hierro. El hierro ayuda a aumentar la cantidad de glóbulos rojos que el cuerpo puede producir.

La vitamina C se encuentra en una variedad de alimentos, que incluyen:

• kiwi
• pimiento rojo dulce
• fresas
• naranjas
• jugo de uva

Cobre

El cobre es un mineral esencial que ayuda al cuerpo a usar el hierro en el torrente sanguíneo. Si no hay suficiente cobre en el cuerpo, puede ser difícil para el cuerpo absorber el hierro que las células sanguíneas necesitan para sobrevivir.

El cobre se puede encontrar en alimentos tales como:

• hígado de res
• mariscos, como ostras y cangrejos
• anacardos
• semillas de girasol
• lentejas

Vitamina A

La vitamina A se puede encontrar en col rizada, col rizada y otras verduras de hoja verde. Estos también pueden ser una buena fuente de hierro.

El retinol, comúnmente conocido como vitamina A, es compatible con el recuento de glóbulos rojos de forma similar al cobre. Puede ayudar a las células a absorber el hierro que necesitan para mantenerse saludables.

Los alimentos ricos en vitamina A incluyen:

• hígado de res
• batata
• Zanahoria
• aceite de hígado de bacalao
• verduras de hojas verdes, como la col rizada, la col y la espinaca
• ciertas frutas, incluyendo melón y mango

Cambios en el estilo de vida

Hacer cambios sencillos en el estilo de vida puede hacer una gran diferencia para aumentar el recuento de glóbulos rojos.

Reducir el consumo de alcohol

Puede ser útil eliminar o reducir las bebidas alcohólicas de la dieta, ya que beber demasiado alcohol puede reducir el recuento de glóbulos rojos.

Según las pautas dietéticas en los Estados Unidos, el consumo moderado de alcohol para los hombres es de dos bebidas alcohólicas por día o menos y el consumo moderado de alcohol para las mujeres es una bebida alcohólica al día o menos.

Ejercitando

El ejercicio moderado es beneficioso para todos, pero es especialmente importante crear glóbulos rojos sanos.

El ejercicio vigoroso sostenido que aumenta la frecuencia cardíaca hace que el cuerpo y el cerebro necesiten más oxígeno. Es por eso que el corazón late más rápido y los pulmones respiran más profundo y más rápido.

Esta necesidad de oxígeno estimula al cuerpo a producir más glóbulos rojos. El ejercicio regular combinado con una dieta saludable significa que la médula ósea tiene las mejores herramientas para crear esas células.

Entrenamientos incluyen:

• corriendo
• trotar
• ciclismo
• nadando
• clases de ejercicios guiados, como spinning o aeróbicos

Comprender el conteo sanguíneo

Los recuentos normales de glóbulos rojos varían de alrededor de 4,7 a 6,1 millones de células por microlitro (?L) para los hombres y de 4,2 a 5,4 millones de células por ?L para las mujeres. El conteo normal en niños es de 4.0 a 5.5 millones de células por ?L.

Estos rangos pueden variar de persona a persona, y también pueden cambiar dependiendo del laboratorio que está haciendo las pruebas.

Los recuentos de glóbulos rojos más bajos que el promedio pueden ser causados ??por una serie de trastornos. Estos pueden incluir:

• sangrado y hemorragia
• desnutrición
• enfermedad del riñon
• falla de la médula ósea
• el embarazo
• sobrehidratación

Los recuentos de glóbulos rojos más altos de lo normal son peligrosos y posiblemente también pongan en peligro la vida. Pueden ser causados ??por varias condiciones, que incluyen:

• enfermedades del corazón
• enfermedad de la médula ósea
• fumar tabaco
• problemas de riñon
• deshidración

Ciertos medicamentos también pueden afectar el conteo sanguíneo, haciéndolo más alto o más bajo que los niveles normales.

Cuándo ver a un doctor

Los cambios en la dieta y el estilo de vida no son suficientes en algunos casos, y los médicos pueden recomendar otras opciones para ayudar a aumentar la cantidad de glóbulos rojos.

Los médicos pueden recetar ciertos medicamentos para estimular la producción de glóbulos rojos en el cuerpo. El tratamiento con hormonas se puede prescribir en casos de anemia causada por cáncer, enfermedad renal, diabetes o cualquier otro trastorno que pueda haber causado el mal funcionamiento de las hormonas naturales del cuerpo.

Si los resultados de las pruebas muestran que el recuento bajo de glóbulos rojos de la persona es causado por otra causa, los médicos intentarán tratar la afección subyacente. Esto puede ayudar a que el recuento de glóbulos rojos mejore por sí solo, aunque la dieta y las elecciones de estilo de vida pueden respaldar esto.

En casos raros, los médicos recomiendan transfusiones de sangre. Por lo general, esto solo se hace si el cuerpo no responde a los medicamentos y a los cambios en el estilo de vida.

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