Todo lo que necesitas saber sobre el gruñido del estómago

Tabla de contenido

1. ¿Por qué se produce el gruñido del estómago?
2. Cómo detener el gruñido del estómago
3. Para llevar

El gruñido estomacal, o borborigmos, es un fenómeno normal que cualquier persona puede experimentar. Se asocia con el hambre, la digestión lenta o incompleta, o el consumo de ciertos alimentos.

Sin embargo, estos gruñidos y ruidos no siempre emanan del estómago, ya que también pueden provenir del intestino delgado a lo largo del tracto digestivo.

Este artículo analiza las causas de borborygmi y enumera 10 formas de detener el gruñido del estómago.

Datos rápidos sobre el gruñido del estómago:

• El gruñido del estómago ocurre cuando la comida, el líquido y el gas pasan por el estómago y el intestino delgado.
• El gruñido o el retumbar del estómago es una parte normal de la digestión.
• No hay nada en el estómago que amortigüe estos sonidos para que puedan notarse.
• Entre las causas están el hambre, la digestión incompleta o la indigestión.

¿Por qué se produce el gruñido del estómago?

El gruñido estomacal puede ocurrir para ayudar a la digestión o para señalar el hambre.

Hay razones por las que se produce el gruñido del estómago, algunas de las cuales se describen aquí:

Para ayudar a la digestión

Cuando la comida llega al intestino delgado, el cuerpo libera enzimas para ayudar a descomponer los alimentos y facilitar la absorción de nutrientes. Peristalsis es una serie de contracciones musculares onduladas que tienen lugar para mover los alimentos a lo largo del tracto digestivo.

Estas actividades, que implican el movimiento de gases y alimentos parcialmente digeridos, contribuyen a los gruñidos y sonidos de borborygmi.

Señalar el hambre

Incluso si no se ha consumido ningún alimento en las horas previas, el cuerpo emprenderá regularmente el proceso de peristalsis. El estómago y los intestinos también liberarán ácido y enzimas para prepararse para la ingestión de alimentos.

Los ruidos pueden persistir durante hasta 20 minutos a la vez y pueden repetirse cada hora hasta que se consuman alimentos.

Para indicar problemas subyacentes

A veces, el gruñido estomacal puede estar relacionado con un problema médico subyacente, especialmente si se acompaña de otros síntomas, como dolor, estreñimiento o diarrea.

Los problemas que pueden causar gruñidos estomacales incluyen:

• alergias a los alimentos
• intolerancias alimentarias
• infecciones gastrointestinales
• bloqueo intestinal
• síndrome del intestino irritable (SII)

Cómo detener el gruñido del estómago

Mientras que el gruñido del estómago es parte de la digestión normal, hay momentos en que los ruidos retumbantes pueden ser una fuente de vergüenza. Aquí hay 10 remedios naturales para detener el gruñido del estómago:

1. Bebe agua

El agua potable puede ayudar a detener el gruñido del estómago.

Beber un vaso de agua puede ser una solución efectiva para gruñir en el estómago, especialmente si no es posible comer algo en ese momento. El agua ayuda al proceso digestivo mientras también llena el estómago.

Ambas acciones ayudan a evitar el gruñido del estómago o amortiguar el sonido, al menos.

Para obtener los mejores resultados, el agua debe tomarse lentamente durante todo el día. Consumir grandes cantidades en un corto período de tiempo puede llevar a sonidos de gorgoteo del estómago.

2. Come algo

Una vez que el estómago ha estado vacío por un tiempo, los gruñidos pueden indicar que ya es hora de volver a comer. Comer una comida pequeña o una merienda puede calmar temporalmente los sonidos. Tener comida en el estómago también disminuye el volumen del gruñido del estómago.

Si el gruñido gástrico ocurre regularmente o se produce a la misma hora todos los días, puede ser una señal de que se requieren comidas más regulares. Algunas personas pueden desear comer de 4 a 6 comidas pequeñas al día, en lugar de las 3 comidas grandes estándar, para evitar el hambre y los ruidos estomacales.

¿Qué es una intolerancia a los alimentos?A veces las personas experimentan un malestar estomacal debido a la intolerancia a los alimentos. Obtenga más información sobre la condición aquí.Lee ahora

3. masticar lentamente

La digestión comienza en la boca, a través del acto físico de masticar la comida. El gruñido estomacal relacionado con la indigestión puede prevenirse masticando más alimentos y comiendo más despacio.

Masticar los alimentos correctamente también reduce la cantidad de aire que se ingiere, lo que evita el gas y la digestión.

4. Limite el azúcar, el alcohol y los alimentos ácidos

El alcohol, las comidas azucaradas y las comidas ácidas pueden desencadenar sonidos estomacales. Los azúcares, como la fructosa y el sorbitol, son especialmente problemáticos. También se sabe que los alimentos ácidos, incluidos los cítricos y el café, causan un gruñido gástrico.

El alcohol irrita el tracto digestivo y puede causar ruidos estomacales. También aumenta la producción de ácido y causa inflamación en el revestimiento del estómago. Las altas dosis de alcohol pueden retrasar el vaciado gástrico y causar dolor de estómago.

5. Evite los alimentos y bebidas que causan gases

Ciertos alimentos y bebidas producen más gas que otros. Si el gruñido gástrico es causado por grandes cantidades de gas que se mueven a través del tracto digestivo, entonces evitar estos alimentos y bebidas puede resolver el problema del borborigmos.

Evitar los alimentos que producen gases como la coliflor, la cebolla y los frijoles puede ayudar a detener el gruñido del estómago.

Los alimentos y bebidas que producen gases incluyen:

• frijoles
• cerveza
• brócoli
• coles de Bruselas
• repollo
• coliflor
• lentejas
• hongos
• cebollas
• chícharos
• gaseosas
• granos enteros

Puede ser beneficioso eliminar un alimento o bebida a la vez para determinar la fuente del exceso de gas y los ruidos intestinales.

6. Descubre intolerancias alimentarias

La intolerancia a ciertos alimentos puede aumentar el goteo de gases y el estómago.

Por ejemplo, la intolerancia a la lactosa es causada por una deficiencia de lactasa, la enzima que ayuda a digerir la lactosa. Aproximadamente el 65 por ciento de todas las personas tienen dificultad para digerir la lactosa, aunque la prevalencia varía ampliamente entre las poblaciones étnicas y raciales.

La mejor manera de controlar una intolerancia a los alimentos es evitar los alimentos que causan los síntomas. Las personas con gruñidos crónicos de estómago deben discutir la posibilidad de una intolerancia alimentaria con su médico.

7. Practique el control de la porción

Los gruñidos estomacales y otros ruidos pueden volverse más notorios después de comer grandes comidas, particularmente comidas ricas en grasas, azúcares, carnes rojas y otros alimentos que pueden ser difíciles de digerir.

Comer porciones más pequeñas a intervalos más regulares, junto con masticar bien los alimentos durante las comidas, reduce el riesgo de comer en exceso.

8. Mantente activo

Salir a caminar después de las comidas ha demostrado que ayuda al proceso digestivo al acelerar la velocidad a la que se vacía el estómago. Este vaciado más rápido puede reducir el ruido del estómago.

Una caminata posterior a la comida también puede beneficiar la digestión de otras maneras. Las investigaciones indican que una caminata de 20 minutos 15 minutos después de comer reduce los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2. Sin embargo, las actividades de alta intensidad deben evitarse inmediatamente después de comer.

9. Mantén la calma

Los gruñidos estomacales pueden ser más evidentes durante ciertas situaciones estresantes, como entrevistas de trabajo, presentaciones y exámenes. Esto se debe a que la actividad intestinal aumenta durante los períodos de ansiedad, independientemente de si el estómago está lleno o vacío.

También se sabe que estar estresado ralentiza la digestión y contribuye a los síntomas de indigestión, como ardor de estómago y ruidos estomacales.

Las personas pueden reducir los niveles de ansiedad y estrés meditando, practicando ejercicios de respiración profunda y usando técnicas progresivas de relajación muscular.

10. Abordar los problemas gastrointestinales

Los procesos de enfermedades subyacentes más graves, como la infección o el bloqueo intestinal, son posibles causas de borborigmos. Por lo tanto, si el ruido del estómago es molesto y se asocia con otros signos o síntomas, es importante consultar a un médico para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento precisos.

El SII también puede estar frecuentemente en la raíz del gruñido gástrico y abordar esta afección subyacente puede ser la única forma de reducir estos ruidos.

Para llevar

Aunque es normal, el gruñido gástrico puede atenuarse siguiendo ciertos pasos que incluyen comer regularmente, evitar comidas problemáticas y controlar la ansiedad.

Es importante ver a un médico si el gruñido de estómago es una ocurrencia regular, especialmente si está acompañado de otros síntomas, ya que esto puede ser un signo de una infección gastrointestinal o una afección más grave.