¿Cómo puedes mejorar tu salud mental y tu bienestar en 2016?

El año nuevo está aquí, y es probable que la mayoría de nosotros hayamos hecho al menos una resolución para 2016. Pero aunque la mayoría de nuestras metas para el próximo año incorporarán mejoras en la salud física, como ir al gimnasio y perder peso, tendremos ¿Pensaste en cómo podrías mejorar tu salud mental?
El año nuevo está aquí. Pero, ¿has pensado en cómo puedes mejorar tu salud mental y tu bienestar en 2016?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS): "La salud mental es una parte integral de la salud, de hecho, no hay salud sin salud mental".

Esta es una afirmación que es respaldada por numerosos estudios. Uno de 2012 publicado en El BMJ, por ejemplo, descubrió que las personas con una salud mental deficiente tienen un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer.

Otra investigación recientemente reportada por Noticias médicas hoy vincular la enfermedad mental a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Además, los estudios han asociado la mala salud mental con la discriminación de género, la exclusión social, el aumento del riesgo de violencia y delincuencia y un estilo de vida poco saludable.

Pero, ¿cuál es la definición de buena salud mental? QUIÉN dice que es un "estado de bienestar en el que un individuo se da cuenta de sus propias capacidades, puede hacer frente a las tensiones normales de la vida, puede trabajar productivamente y puede hacer una contribución a su comunidad".

La Fundación de Salud Mental del Reino Unido también describe la buena salud mental como la capacidad de aprender, formar buenas relaciones con los demás y expresar, administrar y sentir una serie de emociones positivas y negativas.

En este Spotlight, analizamos algunas formas en que puede mejorar su salud mental y su bienestar, listo para asumir lo que la vida le depare en 2016.

Adoptando una dieta saludable

La mayoría de nosotros sabe que una dieta sana y equilibrada es beneficiosa para la salud física. Puede ayudar con el mantenimiento del peso y proteger contra una variedad de enfermedades, que incluyen enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

Pero seguir una dieta saludable también tiene beneficios para el bienestar mental. Como afirma la Fundación de Salud Mental: "Su cerebro necesita una combinación de nutrientes para mantenerse saludable y funcionar bien, al igual que los otros órganos de su cuerpo".

Una de las dietas más saludables se considera la dieta mediterránea, que incorpora un alto consumo de frijoles, nueces, cereales, semillas, alimentos de origen vegetal y frutas. La dieta también es baja en grasas saturadas, incluye un consumo moderado de pescado, aves de corral y productos lácteos, y un bajo consumo de carnes y alimentos azucarados.

Un estudio de 2012 reportado por MNT reveló que la dieta mediterránea no solo es buena para la salud física, sino que también es beneficiosa para el bienestar mental. Y en 2013, otro estudio de casi 11,000 mujeres de mediana edad descubrió que aquellos que seguían una dieta mediterránea no solo vivían más que los participantes control, sino que también tenían una mejor función cognitiva y salud mental.

"El mantenimiento de la salud física, cognitiva y mental con el envejecimiento puede proporcionar un incentivo más poderoso para el cambio dietético que simplemente prolongar la vida o evitar cualquier enfermedad crónica única", dijeron los investigadores de ese estudio.

En septiembre de 2014, MNT también informó sobre un estudio publicado en BMJ Open sugiriendo que comer cinco porciones de frutas y vegetales al día es bueno para el bienestar mental.

El equipo de investigación, dirigido por el Dr. Saverio Stranges de la Facultad de Medicina de la Universidad de Warwick en el Reino Unido, descubrió que de los 14,000 adultos, el 35.5% de los participantes que comían cinco o más porciones de frutas y verduras al día tenían un buen bienestar mental, comparado con 6.8% de los participantes que comieron menos de una porción al día.

"Estos hallazgos novedosos sugieren que la ingesta de frutas y verduras puede jugar un papel potencial como impulsor, no solo de la salud física, sino también del bienestar mental en la población general", dijo el Dr. Stranges.

Hay una serie de alimentos y bebidas que se asocian con mala salud mental. "Los alimentos y bebidas que con mayor frecuencia causan problemas son los que contienen azúcar, aditivos artificiales (números E) y cafeína, ya que los aumentos en nuestra ingesta en estos pueden ser perjudiciales para nuestra salud mental", Sam Challis, gerente de información de la organización benéfica de salud mental del Reino Unido Mente, dicho MNT.

El alto consumo de alcohol también se ha relacionado con un mayor riesgo de ansiedad y depresión, por lo que los expertos en salud mental recomiendan limitar el consumo de alcohol para promover un buen bienestar mental.

Ejercicio regular

La actividad física es importante para todos los aspectos de la salud, incluido el bienestar mental. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa.

Pero no tiene que participar en sesiones largas y aburridas en la cinta de correr para cosechar los beneficios de salud mental del ejercicio. En 2014, MNT Informó sobre un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Michigan, que descubrió que las caminatas en grupo en la naturaleza podrían promover un buen bienestar mental.

"Caminar es una forma de ejercicio económica, de bajo riesgo y accesible, y resulta que combinado con la naturaleza y la configuración grupal, puede ser un factor de estrés muy poderoso y poco utilizado", dijo la líder del estudio Dra. Sara Warber, profesora asociada de medicina familiar en la Universidad de Michigan, y agrega:

"Nuestros hallazgos sugieren que algo tan simple como unirse a un grupo de caminata al aire libre no solo puede mejorar las emociones positivas diarias de una persona, sino que también puede contribuir con un enfoque no farmacológico para afecciones graves como la depresión".

Challis señaló que la investigación de Mind también descubrió que 9 de cada 10 personas que participaron en actividades de ejercicio verde, como caminar y trabajar en el jardín, informaron que habían mejorado su estado de ánimo. Otros estudios han demostrado que el ejercicio al aire libre puede ser tan eficaz como los antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad de leves a moderadas. Challis dijo MNT:

"Estar encerrado en el interior o tener un estilo de vida en gran parte sedentario tanto en la oficina como en el sofá de la casa puede tener un efecto en cadena sobre la salud mental.

Estar físicamente en forma y alcanzar metas personales aumenta nuestra confianza y autoestima, y ??ayuda a combatir los sentimientos de desesperanza, que a menudo nos invaden cuando nos sentimos mal ".

Dormir mas

Es de conocimiento común que los problemas del sueño pueden afectar nuestro bienestar mental. Un estudio de 2010 realizado por investigadores del Instituto George sobre Salud Global en Australia descubrió que las personas que tienen menos de 5 horas para dormir una noche pueden tener un mayor riesgo de enfermedad mental.

"Los problemas de sueño, incluso los más leves, pueden dañar su bienestar y calidad de vida", nos dijo Challis. "Dormir muy poco durante un período prolongado puede hacerte vulnerable a desarrollar problemas de salud mental, pero hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tus posibilidades de dormir bien por la noche".

La Clínica Mayo recomienda ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana y durante las vacaciones, ya que una rutina puede aumentar el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo, promoviendo una mejor noche de sueño.

Un ritual para irse a la cama, como un baño tibio o leer un libro, también puede alentar un mejor sueño, ya que dichos rituales le dicen al cuerpo que es tiempo de relajarse. "Las pantallas eléctricas, los televisores, las computadoras y los teléfonos estimulan tu cerebro, dificultando la relajación, por lo que es mejor desconectarlos por adelantado para que te desconectes", señaló Challis.

Challis también nos dijo que el ambiente de sueño es importante para una buena noche de sueño, y que la mayoría de las personas tienden a dormir mejor en una habitación fresca, oscura y tranquila.

Una alta ingesta de alcohol, cafeína y alimentos azucarados por la noche puede alterar los patrones de sueño, por lo que los expertos recomiendan limitar su uso para una mejor noche de sueño.

Manejar el estrés

Todos nosotros experimentamos estrés en algún momento. Ya sea como resultado de trabajo, relaciones o problemas de dinero, es ampliamente aceptado que el estrés puede afectar nuestra salud mental.

En febrero de 2014, MNT informaron sobre un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California-Berkeley que descubrieron que el estrés puede hacer que el cerebro sea más susceptible a las enfermedades mentales. Pero hay formas en que podemos reducir o controlar el estrés para promover un mejor bienestar mental.

Numerosos estudios han informado sobre los beneficios del yoga para reducir el estrés y la meditación basada en mindfulness. Un estudio de 2008 publicado en MÁS UNO descubrió que las actividades ponen al cuerpo en un estado de reposo al cambiar su respuesta genética al estrés. Un estudio más reciente encontró que el yoga puede reducir el riesgo de ansiedad y depresión en las mujeres embarazadas.

Mantenerse positivo durante los momentos difíciles también puede reducir el estrés. Un estudio de 2012 publicado en la revista ciencia psicológica descubrió que sonreír durante los períodos estresantes podría reducir la respuesta al estrés del cuerpo, independientemente de si una persona se siente feliz o triste.

Adoptar los cambios de estilo de vida mencionados anteriormente, como una dieta saludable, ejercicio regular y sueño de calidad, también puede ayudar a combatir el estrés. "Otras técnicas útiles para manejar el estrés continuo incluyen hacer listas para ayudar a poner las cosas en perspectiva, tomar descansos regulares y ser asertivo acerca de no asumir demasiado", dijo Challis.

Cuando se trata de abordar el estrés relacionado con el trabajo, dijo Challis MNT:

"Desarrollar buenas relaciones con colegas para que pueda construir una red de apoyo y confiar en alguien de su confianza, en el trabajo o fuera de ella, sobre lo que le molesta o lo hace sentir estresado puede ayudarlo a sentirse a la altura del estrés en el lugar de trabajo".

Ingresa en un trabajo remunerado o voluntario, o dedicate a un hobby

Pero aunque el empleo puede causar estrés, estar desempleado puede ser aún más perjudicial para la salud mental.

"Tener un empleo remunerado generalmente se considera algo bueno", dijo Challis. "Es más que solo una forma de ganarse la vida: proporciona identidad, contacto y amistad con otras personas, una forma de estructurar tu vida y la oportunidad de alcanzar metas y contribuir. Y si bien es posible abrazar un punto alternativo de vista, y prosperar sin trabajo remunerado, el desempleo está vinculado con la pobreza física y la salud mental y la pobreza ".

Pero según la Mental Health Foundation, emprender un trabajo voluntario o adoptar un hobby puede ser igual de efectivo para promover una buena salud mental.

"Cuidar a los demás a menudo es una parte importante de mantener relaciones con personas cercanas a usted. Incluso puede acercarnos más", dicen los expertos de la organización. "Concentrarse en un hobby, como la jardinería o el crucigrama, puede ayudarlo a olvidar sus preocupaciones por un tiempo y cambiar su estado de ánimo. Puede ser interesante interesarse en donde no lo vean como el padre, la pareja o el empleado de alguien. Eres solo tú ".

Challis nos dijo que tener interacción con amigos y familiares también es importante para una buena salud mental.

"Las personas son seres naturalmente sociales y la mayoría de nosotros sentimos la necesidad de recompensar el contacto y las relaciones sociales", agregó. "Ser sociable y conectarse con otras personas es gratificante por sí mismo y puede ayudar a mejorar significativamente el bienestar mental. Quizás lo más importante es que la creación de una red de apoyo también puede ser vital para cuando no te sientas tan bien".

Estableciendo sus metas para 2016: ¡sea realista!

Ahora eso MNT Ha descrito algunas formas en las que puede promover un buen bienestar mental para el próximo año, es el momento de ponerlas en acción.

Pero Challis nos dijo que al establecer metas personales para el nuevo año, es importante ser realista:

"Al establecerte resoluciones de Año Nuevo demasiado ambiciosas, te estás preparando para 'fallar', y esto puede tener un impacto real en tu autoestima.

En lugar de apuntar a objetivos poco realistas que pueden angustiarlo, trate de pensar más ampliamente sobre su bienestar mental. Las cosas simples pueden contribuir a una perspectiva mucho más positiva de la vida, como hacer algo de ejercicio, hacer tiempo para sus seres queridos o tomarse un tiempo para relajarse ".

La Mental Health Foundation se hace eco de Challis y proporciona algunos otros consejos para establecer las resoluciones de Año Nuevo y cumplirlas:

• Establezca sus metas antes del Día de Año Nuevo; no esperes hasta el último minuto
• Habla con tus amigos, familiares y colegas sobre tus resoluciones y cuéntales cómo pueden ayudarte a cumplirlas.
• Mantenga un registro semanal de lo lejos que ha llegado; esto puede ayudarte a mantenerte motivado
• Cuando alcances un objetivo, celebra tratándote a ti mismo
• Si se equivoca - por ejemplo, rompe su dieta un día - trátelo como un revés menor. Siempre puedes retomar el camino al día siguiente
• Llevará tiempo acostumbrarse a los cambios que haya realizado, pero si le resulta difícil, ¡no se dé por vencido!

Como nos dijeron los expertos de la Administración de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA), no necesita un nuevo año para realizar cambios saludables; puedes hacerlos en cualquier momento del año.

"Pero el Año Nuevo es una oportunidad para pensar en las mejoras que le gustaría hacer y luego tomar medidas concretas para lograrlas", agregaron. "Establezca metas realistas, desarrolle un plan de acción y póngalo en marcha".

los MNT equipo les deseo a todos un 2016 saludable y feliz!

La suplementación con isoflavonas de soja no es efectiva en la protección contra el cáncer de mama

Un estudio publicado en Cancer Prevention Research, una revista de la Asociación Estadounidense para la Investigación del Cáncer, revela que la proliferación de células de cáncer de mama no se redujo con suplementos de isoflavonas de soja en un ensayo aleatorizado en humanos. La isoflavona es un componente de los alimentos de soja que se cree que tienen actividad antiestrógeno.

(Health)

MERS puede haber comenzado en murciélagos en Arabia Saudita

Los investigadores han descubierto lo que creen que podría ser el origen animal del síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS), después de examinar un murciélago en Arabia Saudita cerca de donde la primera persona se infectó con el virus misterioso. Extensos análisis de sangre del murciélago que come insectos encontraron una compatibilidad genética del 100% para la infección por MERS.

(Health)