Vida saludable para sobrevivientes de cáncer

La Sociedad Americana del Cáncer (ACS, por sus siglas en inglés) publicó hoy nuevas pautas, con consejos especialmente dirigidos a sobrevivientes de cáncer que buscan ayuda para evitar el regreso de la enfermedad, o con la esperanza de proteger a los miembros de la familia de su propia situación. Las recomendaciones de la ACS son bastante sencillas, aunque a muchos de nosotros nos cuesta implementarlas y mantenerlas.
Volúmenes de investigación han demostrado que físicamente activos, los no fumadores, que mantienen un estilo de vida saludable y comen una dieta de más frutas, verduras y granos, tienen muchas menos probabilidades de padecer cáncer que aquellos con estilos de vida menos saludables. El consumo de alcohol también está marcado de rojo. Aquellos que siguen sus recomendaciones también se benefician de un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Si bien en teoría el mismo consejo debería aplicarse a los sobrevivientes de cáncer, había pocos datos concretos al respecto, pero las investigaciones recientes han aclarado la situación. Ahora está claro que mantener un peso saludable, hacer actividad física y comer una dieta saludable hace una gran diferencia para los sobrevivientes de cáncer. Dado que como grupo tendrían más probabilidades de estar al tanto de los riesgos del cáncer y ansiosos por mantener su salud, la confirmación, aunque no es sorpresa, debería ser reconfortante para quienes desean evitar una recurrencia del cáncer.
Está claro que aumentar de peso provoca un mayor riesgo de cáncer de mama, próstata y colorrectal y existe una creciente evidencia de que se aliente a otros cánceres a regresar si la persona aumenta de peso. De hecho, muchas personas ya tienen sobrepeso en el momento de su diagnóstico.
Aquellos que han sufrido cáncer de mama, próstata o colorrectal previamente deben apuntar a las pautas de salud del ACS que incluyen:

• Limitar las comidas altas en calorías
• Beber menos bebidas altas en grasa y / o azúcares añadidos
• Comer más alimentos bajos en calorías como verduras y frutas
• Agregar más actividad física durante el día

La actividad física es otro gran impulso para los sobrevivientes de cáncer y simplemente ser activo y saludable generalmente conduce a una perspectiva más positiva de la vida, pero los datos también muestran que los riesgos de cáncer que regresa en los físicamente activos se reducen drásticamente, especialmente en los senos, próstata, colon y cáncer de ovarios.

Estudios recientes han demostrado que los marcadores de inflamación que pueden conducir al cáncer están más presentes en aquellos que viven un estilo de vida más sedentario. Para los sobrevivientes de cáncer de mama, las muertes por cáncer se reducen en más de un tercio, y alrededor de un cuarto menos para la recurrencia. También se muestra ejercicio para reducir las muertes por cáncer de colon a la mitad.
El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte junto con la ACS insta a las personas a hacer más ejercicio y alienta a los sobrevivientes de cáncer a hacer al menos 2 horas y media de ejercicio por semana, incluidos ejercicios de fortalecimiento dos días a la semana.
Las frutas y verduras también ocupan un lugar destacado en la lista de sobrevivientes de cáncer. Los estudios se han centrado nuevamente en el cáncer de mama, que en la actualidad sobreviven en las mujeres y en el cáncer de próstata y colon. Parece que no es un súper alimento mágico en particular el que hace la diferencia o incluso un grupo de alimentos, sino la combinación de ciertos tipos de alimentos, que literalmente ofrece una protección contra el cáncer. Es importante que la dieta del sobreviviente de cáncer ...

• Es alto en frutas, verduras y granos enteros.
• Incluye más pescado y aves en lugar de carnes rojas y procesadas.
• Incluye productos lácteos bajos en grasa en lugar de grasa total.
• Incluye nueces y aceite de oliva en lugar de fuentes de grasa menos saludables, como la mantequilla o las grasas trans que se encuentran en muchos aperitivos procesados.

Obviamente, los médicos y los científicos todavía no tienen todas las respuestas, pero está claro que un peso, una dieta y un estilo de vida sanos con la cantidad correcta de ejercicio hace maravillas para evitar el cáncer tanto en los supervivientes como en la población general.
Todo el mundo sabe que fumar es una de las principales causas de cáncer, pero el tema del peso, la dieta y el ejercicio atrae cada vez más la atención de las personas. Así como el hábito del tabaco está pasando de moda, tal vez algún día los centros comerciales y las autopistas estarán llenos de franquicias que ofrecen ensaladas de frutas, batidos y cuencos de arroz integral, en lugar de bebidas azucaradas y comida rápida grasosa.
Escrito por Rupert Shepherd