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Una hora de ejercicio al día casi reduce a la mitad el riesgo de insuficiencia cardíaca
Puede ser obvio que el ejercicio es bueno para su corazón, pero un nuevo estudio realizado por investigadores suecos descubrió que tan solo 1 hora de ejercicio moderado o 30 minutos de ejercicio vigoroso al día podría ser suficiente para reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 46%.
"No es necesario correr un maratón para obtener los beneficios de la actividad física, incluso niveles bastante bajos de actividad pueden darle efectos positivos", dice el coautor Dr. Kasper Andersen. "La actividad física reduce muchos factores de riesgo de enfermedad cardíaca, lo que a su vez disminuye el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca y otras enfermedades del corazón".
El ejercicio vigoroso puede consistir en correr, caminar enérgicamente colina arriba, hacer aeróbicos, practicar deportes competitivos o palear pesadamente.
A continuación se muestra una lista de ejemplos de ejercicio moderado, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS). Las siguientes actividades cuentan como ejercicio moderado siempre que aceleren notablemente la frecuencia cardíaca e impliquen una cantidad moderada de esfuerzo:
- Participación activa en juegos y deportes con niños
- Caminar a paso ligero
- Bailando
- Jardinería
- Tareas domésticas y tareas domésticas
- Paseando a un perro
La insuficiencia cardíaca afecta a alrededor de 5,1 millones de personas en los EE. UU. Y contribuyó a 1 de cada 9 muertes en 2009. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) afirman que aproximadamente la mitad de las personas que desarrollan insuficiencia cardíaca mueren dentro de los 5 años de su diagnóstico.
La afección ocurre cuando el corazón está debilitado y no puede bombear suficiente sangre y oxígeno por todo el cuerpo para sostener otros órganos.
Los hallazgos del estudio, publicados en la revista American Heart Association (AHA) Circulación: insuficiencia cardíaca, sugieren que incluso los niveles aparentemente bajos de ejercicio pueden tener enormes beneficios a la hora de abordar este importante problema de salud.
Investigación de insuficiencia cardíaca
Un equipo de investigadores suecos estudió a 39 805 personas que habían completado un cuestionario de estilo de vida y de historia clínica en 1997. Los participantes tenían entre 20 y 90 años, y al comienzo del estudio, ninguno de ellos tenía insuficiencia cardíaca.
Los cuestionarios examinaron los niveles de actividad física de los participantes tanto en el trabajo como durante el tiempo libre y los dividieron en tres categorías: ligero, moderado y pesado. Los cuestionarios también registraron hábitos de estilo de vida como fumar y el consumo de alcohol.
Los investigadores utilizaron los registros médicos de los participantes para verificar cualquier diagnóstico, hospitalización y muerte durante el período de seguimiento.
?Después de evaluar su actividad total y de tiempo de ocio al comienzo del estudio, los investigadores los siguieron hasta finales de 2010 para ver cómo se relacionaba su actividad con el riesgo de desarrollar insuficiencia cardíaca.
Descubrieron que cuanto más activa era una persona, menor era el riesgo de insuficiencia cardíaca. Los participantes que tuvieron más de 1 hora de ejercicio moderado o 30 minutos de ejercicio vigoroso por día tuvieron un riesgo de insuficiencia cardíaca reducido en un 46%.
Los investigadores descubrieron que los beneficios del ejercicio físico son tan beneficiosos para hombres y mujeres por igual.
Un estilo de vida sedentario es "dañino"
Aunque los hallazgos del estudio dependen de la autoinformación de los participantes, sí respaldan las recomendaciones de la AHA de 150 minutos de actividad física moderadamente intensa cada semana.
Con el fin de reducir la presión arterial y reducir el colesterol, dos factores de riesgo de insuficiencia cardíaca, la AHA recomienda tres o cuatro sesiones de 40 minutos de actividad física moderadamente intensa cada semana.
El Dr. Andersen cree que el mundo occidental promueve un estilo de vida sedentario que es perjudicial para la salud de las personas, y que los cambios en esta forma de vida serían ventajosos:
"A menudo no hay formas alternativas de transporte sanas: en muchos edificios es difícil encontrar las escaleras, y en el hogar, la televisión y las computadoras fomentan el comportamiento sedentario. Hacer más fácil y seguro caminar, andar en bicicleta o subir las escaleras podría hacer una gran diferencia. Nuestra investigación sugiere que todos podrían beneficiarse al salir y moverse todos los días ".
El estudio sugiere que la incorporación de ejercicio moderado en una rutina diaria podría ser una tarea sencilla. Dado que la insuficiencia cardíaca cuesta a los EE. UU. Un estimado de $ 32 mil millones al año, es una tarea simple que podría tener beneficios duraderos tanto para el individuo como para la sociedad.
Recientemente, Noticias médicas hoy informaron sobre un nuevo medicamento que resultó ser un 20% más efectivo que los inhibidores de la ECA para tratar la insuficiencia cardíaca.
Escrito por James McIntosh
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