Ajuste a los niños de 50 años tan aptos como los de 20 años que no hacen ejercicio

Puede que no sea posible tener el cuerpo de un joven de 20 años a los 50, pero es posible que los jóvenes de 50 años puedan estar en forma como los que tienen 20 años y que no hacen ejercicio, según los investigadores de el KG Jebsen Center of Exercise in Medicine en la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología en Trondheim.
Ulrik Wisloff, profesor y director de K.G. Jebsen Center, dice que la actividad es mucho más importante que la edad para determinar la forma física.
El Centro emitió un comunicado de prensa a principios de este mes sobre su investigación.
Wisloff y sus colegas han estado buscando datos de la base de datos de salud más grande de Noruega, el Estudio de Salud Nord Trøndelag (HUNT). Descubrieron que al aumentar la intensidad del ejercicio, las personas pueden reducir su riesgo de síndrome metabólico, el grupo de factores de riesgo que aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2, derrames cerebrales y enfermedades cardiovasculares.
Stian Thoresen Aspenes fue galardonado recientemente con su doctorado por la universidad para la investigación llevada a cabo en el K.G. Jebsen Center. Su tesis examinó los vínculos entre la ingesta máxima de oxígeno, la actividad física y los factores de riesgo cardiovascular entre adultos sanos de entre 20 y 90 años. Él dice:
"La condición física es el factor más importante para describir la salud general de un individuo, casi como una boleta de calificaciones".
Aspenes utilizó información de 4.631 hombres y mujeres sanos que participaron en el estudio HUNT. Los participantes habían sometido a pruebas de laboratorio su pico de consumo de oxígeno, también conocido como VO2peak, en 2007-2008. Los investigadores a menudo usan esta medida como un indicador de la aptitud general.
Se cree que el estudio HUNT contiene la base de datos más grande en el mundo del VO2pico de medición objetiva en personas sanas de entre 20 y 90 años.
Al comparar las medidas de VO2peak con información detallada sobre los factores de riesgo cardiovascular de los participantes y varias evaluaciones de la salud general, los investigadores concluyeron que la juventud no es necesariamente el factor más importante cuando se trata de estar en forma.
También descubrieron que los participantes menos adaptados también tenían las medidas más pobres de salud cardiovascular, como una mayor presión arterial y colesterol.
El K.G. La investigación de Jebsen Center recuerda al famoso Dallas Bed Rest and Training Study, donde en 1965, los investigadores invitaron a 5 hombres sanos de 20 años a permanecer en la cama durante tres semanas y descubrieron que esto provocaba que su pico de consumo de oxígeno descendiera 27 % Pero lo que fue más sorprendente fue lo que sucedió 30 años después cuando los siguieron.
A pesar de que habían ganado un promedio de 23 kg (casi 51 lbs) y duplicado su porcentaje de grasa corporal, su consumo máximo de oxígeno solo había disminuido en un 11% en comparación con sus niveles de reposo antes de acostarse a los 20 años.
La investigación noruega lleva el estudio de Dallas un paso más allá: muestra que los niños de 50 años pueden estar en forma como los de 20 años que no hacen mucho ejercicio. Además, muestra que el ejercicio, especialmente la cantidad e intensidad, es la clave.
Los investigadores noruegos analizaron el impacto de la intensidad del ejercicio versus la duración y encontraron que la intensidad era mucho más importante para determinar la captación máxima de oxígeno.
También han analizado el impacto del entrenamiento intervalado, en el que las breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad se intercalan entre los períodos cortos de ejercicio de menor intensidad. Por ejemplo, cuatro o más intervalos de 4 minutos de alta intensidad, se alternan con un período similar de menor intensidad (el llamado entrenamiento de intervalo 4x4).
Confirmaron que este tipo de entrenamiento por intervalos es una manera rápida de aumentar la condición física general.
Los investigadores también descubrieron que las personas cuyo VO2pico es bajo en comparación con aquellos con niveles más altos, tienen más probabilidades de tener un grupo de factores de riesgo cardiovascular.
Sugieren que mantener cierto nivel de actividad física es importante. Incluso si usted estuvo activo cuando era joven, esto trae poco beneficio si está inactivo ahora, "tiene que seguir siendo activo para obtener los beneficios de salud de la misma", dice Wisloff.
Muchos de los investigadores han incorporado el ejercicio a su rutina diaria. Aspenes, padre de tres hijos, ahora trabaja a tiempo completo en la Dirección de Salud de Noruega. Él hace su ejercicio yendo y viniendo del trabajo todos los días. Y vivir en las colinas de Trondheim significa que puede practicar entrenamientos a intervalos, porque, como él dice, "Cabalgo como un infierno por las colinas".
Un hombre que podría servir como prueba viviente de estos hallazgos, es Fauja Singh, de 100 años, quien sorprendió al mundo esta semana al completar un maratón en Canadá. Terminó el maratón de 26.2 millas frente al mar de Toronto el domingo por la noche en 8 horas, 11 minutos y 5.9 segundos, asegurándose su lugar en el libro Guiness de los récords mundiales como la persona más anciana y la primera centenaria en completar una carrera de esa distancia.
La carrera del domingo fue la octava maratón de Singh. Él dice que su secreto es que come una dieta ligera que comprende principalmente té, pan tostado y curry, y mantiene una actitud positiva.
Escrito por Catharine Paddock PhD

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