¿Es seguro hacer ejercicio con bronquitis?

Tabla de contenido

1. Ejercicio y salud pulmonar
2. Hacer ejercicio con bronquitis
3. Consideraciones para el ejercicio con ambos tipos de bronquitis
4. Precauciones al hacer ejercicio con bronquitis
5. Complicaciones de salud adicionales
6. Factores ambientales

Los síntomas de la bronquitis incluyen una tos húmeda llena de flemas y dificultad para respirar. Pero, ¿pueden las personas con bronquitis hacer ejercicio sin empeorar su condición?

Algunos síntomas de bronquitis pueden ser exacerbados por el ejercicio. Sin embargo, si se hace con cuidado, se recomienda la actividad física regular para aquellos que se recuperan de la bronquitis aguda. El ejercicio también puede ser importante en el tratamiento de la bronquitis crónica.

Para aquellos con síntomas de bronquitis, los factores ambientales, como el calor extremo y el frío, aumentan la probabilidad de complicaciones respiratorias. Si se produce dificultad para respirar, sibilancia, tos incontrolada o mareos, se debe suspender el ejercicio.

Este artículo explora la bronquitis y el ejercicio para ayudar a las personas con la afección a comprender lo que pueden hacer de manera segura.

Ejercicio y salud pulmonar

El ejercicio puede ayudar a disminuir algunos de los síntomas de la bronquitis, pero hay factores a considerar, como el tipo de condición.

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud general y la salud pulmonar, en particular.

Durante la actividad cardiovascular, los músculos necesitan más oxígeno. Esto aumenta la demanda en los pulmones para tomar aire, y el corazón para hacer circular la sangre.

Los músculos se vuelven más fuertes y eficientes con el ejercicio regular, disminuyendo la cantidad de oxígeno requerida para el esfuerzo físico.

Cuando los tejidos del pulmón están inflamados, las vías respiratorias se estrechan y se llenan de moco. Esto reduce el consumo de oxígeno durante la inhalación y la producción de dióxido de carbono durante la exhalación.

Normalmente, el diafragma hace la mayor parte del trabajo requerido para llenar y vaciar los pulmones. Lo hace pasivamente, intercambiando aire mezclado con oxígeno y gases, en el espacio entre él y los tejidos pulmonares.

Con el tiempo, los tejidos inflamados del pulmón se vuelven menos flexibles y no vuelven a su forma completa durante la exhalación, dejando atrás el aire viciado. Mientras más aire viciado haya en este espacio, menos espacio habrá para que el diafragma se contraiga y deje entrar aire nuevo.

Esto aumenta la cantidad de trabajo que los pulmones deben hacer para mantener los niveles de oxígeno, haciendo la respiración más desafiante.

Si los pulmones están comprometidos de alguna manera, es posible que no puedan hacer frente al aumento de la demanda de oxígeno por esfuerzo físico.

Sin embargo, esto depende de la extensión del estrechamiento y del contenido de moco, razón por la cual las afecciones, como la bronquitis, afectan este proceso.

Hacer ejercicio con bronquitis

El ejercicio permite que los músculos sean más eficientes y consuman menos oxígeno. Como tal, puede ayudar a disminuir algunos de los síntomas de la bronquitis.

Si una persona está bien hidratada, el ejercicio también puede aliviar la congestión nasal y abrir los senos paranasales.

Agudo o crónico?

Decidir si se debe hacer ejercicio con bronquitis depende de si la afección es aguda o crónica.

Los casos de bronquitis aguda a menudo son causados ??por el resfriado común y desaparecen solos en 3-10 días. Una tos seca puede persistir durante unas pocas semanas después de un caso agudo.

En contraste, la bronquitis crónica es una condición incluida en la definición de enfermedad pulmonar obstructiva crónica o EPOC.

La mayoría de los casos crónicos en los Estados Unidos son causados ??por el tabaquismo. La exposición a largo plazo a toxinas o irritantes ambientales también puede causar bronquitis crónica.

En casos crónicos, los síntomas duran al menos 3 meses por año durante 2 años sucesivos y requieren tratamiento médico.

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Ejercicio con bronquitis aguda

El tipo y la intensidad de los ejercicios apropiados para una persona con bronquitis dependen de las necesidades individuales.

Debería ser seguro hacer ejercicio si los síntomas del resfriado o la gripe están limitados por encima del cuello. Esto incluye síntomas que afectan:

• senos
• garganta
• cabeza

Aquellos con bronquitis aguda, sin embargo, deben abstenerse de esfuerzo físico mientras tienen síntomas. Por lo general, esto significa evitar el ejercicio intencionado, durante la ventana de recuperación de 3-10 días.

Una vez que los síntomas se resuelven, generalmente es seguro regresar a niveles bajos de actividad. Este es el caso incluso si queda una tos seca.

Volver a los niveles normales de actividad puede tomar varias semanas después de la bronquitis aguda. Los pulmones a menudo permanecen inflamados después de una aparente recuperación. Esto los hace menos capaces de manejar el estrés y ser más reactivos.

Comenzar con ejercicios más suaves o versiones reducidas de entrenamientos ayudará a los pulmones a reconstruir la fuerza lentamente. Reducir a la mitad la duración, frecuencia e intensidad normales de los entrenamientos es un buen punto de partida para muchos.

Ejercicio con bronquitis crónica

Para aquellos con bronquitis crónica, la idea del ejercicio puede parecer desalentadora. Sin embargo, la actividad cardiovascular regular es clave para mantener la salud pulmonar durante y después de los episodios.

Al igual que en los casos agudos, las personas con bronquitis crónica deben facilitar su camino en las rutinas de entrenamiento. Se debe consultar a un médico o profesional médico para ayudar a guiar el proceso.

Hay dos técnicas clave de ejercicio que pueden ayudar:

• Ejercicios de intervalo: Para las personas con enfermedades pulmonares crónicas, la European Lung Foundation recomienda el uso de ejercicios intermitentes o de intervalo, que se alternan entre unos minutos de actividad y luego descansan, para ayudar a reducir la dificultad para respirar.
• Ejercicios de respiración controlados: Estos incluyen labios fruncidos y respiración abdominal. Reducen la exhalación, mantienen las vías respiratorias abiertas por más tiempo y permiten más aire. La American Lung Association recomienda hacer ambos ejercicios de 5 a 10 minutos diarios para mejorar los síntomas, como la dificultad para respirar.

La respiración con labios fruncidos implica respirar por la nariz.Luego, la gente exhala lenta y constantemente a través de los labios fruncidos durante el doble de su inhalación.

La respiración del vientre requiere el mismo proceso de inhalación y exhalación. Sin embargo, se realiza sin labios fruncidos y la atención se centra en el ascenso y caída del vientre.

Es importante mantener la cabeza, el cuello y los hombros relajados durante los ejercicios de respiración. Esto ayuda a asegurar que el diafragma esté haciendo la mayor parte del trabajo y reentrenamiento de la manera que necesita.

Consideraciones para el ejercicio con ambos tipos de bronquitis

Se recomienda calentar, enfriar y realizar ejercicio cardiovascular ligero para hacer ejercicio con ambos tipos de bronquitis.

Los ejercicios y consideraciones recomendados para aquellos que se recuperan de una bronquitis aguda o con bronquitis crónica incluyen:

• ejercicios suaves de estiramiento, como el yoga, evitando las poses hacia abajo o boca abajo, ya que estimulan la flema para viajar hacia arriba
• ejercicios cardiovasculares que promueven el esfuerzo ligero y continuo, incluyendo caminar o nadar a distancia
• continuar actividades o pasatiempos cotidianos si es posible o disminuir los síntomas, incluyendo tareas domésticas, jardinería, pasear perros o jugar al golf
• siguiendo un ritmo constante y cómodo y sin presionarlo
• calentar y enfriar después del ejercicio, permitiendo que la frecuencia respiratoria aumente lentamente y vuelva a la normalidad
• centrándose en mejorar la fuerza muscular para mejorar la ineficiencia de oxígeno y disminuir la demanda en los pulmones
• centrándose en la duración del esfuerzo en lugar de la intensidad
• respiración consciente, prestando atención a la duración y frecuencia de la respiración
• usar un humidificador antes de hacer ejercicio para ayudar a abrir las vías respiratorias y aflojar el moco
• ajustar un entrenamiento para cumplir con los cambios en el clima o las condiciones ambientales
• tomar tantos descansos o períodos de descanso como sea necesario
• beber muchos líquidos mientras hace ejercicio
• Ten en cuenta que puede tomar tiempo, de semanas a meses, para ver resultados significativos y regresar a las rutinas normales
• basando la intensidad de los entrenamientos en lo que se siente cómodo en lugar de otros factores, como la frecuencia cardíaca o el sobrecalentamiento

A las personas con bronquitis crónica les puede resultar más fácil caminar con los brazos apoyados en un andador, o incluso agarrándose a la cintura o cinturón del pantalón. Algunos también pueden necesitar usar una máquina de oxígeno antes del ejercicio.

Precauciones al hacer ejercicio con bronquitis

El ejercicio puede ayudar a disminuir los síntomas de la bronquitis y acelerar el proceso de recuperación, al mejorar la fuerza muscular y la eficiencia del oxígeno.

Pero los niveles de oxígeno exigidos por el esfuerzo físico pueden exceder las capacidades pulmonares, especialmente cuando las vías respiratorias están comprometidas.

El ejercicio debe detenerse inmediatamente si la dificultad para respirar es intensa. Una buena regla a seguir es que si una persona ya no tiene suficiente flujo de aire para hablar, ha ido demasiado lejos. Otros síntomas que indican que el ejercicio debe suspenderse de inmediato incluyen:

• tosiendo
• sibilancias
• dolor en el pecho, especialmente una sensación similar a la indigestión
• aumento incómodo de la opresión en el pecho
• sentirse débil o aturdido
• aumento de dolores corporales o dolor
• orina amarronada de color amarillo

El aguante debe aumentar con el tiempo con ejercicio constante y progresivamente desafiante. Si los problemas respiratorios continúan interfiriendo con el ejercicio adecuado, se debe considerar que el médico debe volver a evaluar los regímenes de entrenamiento o los planes de tratamiento.

Complicaciones de salud adicionales

El ejercicio personalizado puede recomendarse para personas con complicaciones de salud adicionales, como asma, ya que esta condición puede intensificar los síntomas de la bronquitis.

Aquellos con complicaciones de salud adicionales a menudo requieren planes de ejercicio y supervisión más a medida.

Las condiciones que pueden intensificar los síntomas de la bronquitis y alterar los planes de ejercicio incluyen:

• enfisema
• asma
• fibrosis pulmonar
• cáncer de pulmón
• neumonía
• enfermedades cardíacas, hepáticas o renales
• de fumar
• sistema inmune debilitado

Factores ambientales

Ciertos factores ambientales, como la temperatura, la humedad y las partículas en el aire pueden empeorar los síntomas de la bronquitis y aumentar la probabilidad de problemas durante el ejercicio.

Cada vez que los síntomas se vuelven severos, no responden al tratamiento o empeoran después de mejorar, entonces alguien debe hablar con un médico.