¿Qué ejercicios son buenos para la enfermedad de Parkinson?

Tabla de contenido

1. Visión de conjunto
2. Ceremonias
3. Consideraciones
4. Consejos
5. Obteniendo ayuda
6. Para llevar

El ejercicio es una parte vital de la vida diaria para todas las personas que desean mantenerse en forma y saludable. Para las personas con la enfermedad de Parkinson, sin embargo, es más que solo mantenerse sano. Para ellos, los ejercicios correctos pueden mejorar aspectos vitales de la vida diaria, como la movilidad y el mantenimiento del equilibrio.

En este artículo, examinamos por qué el ejercicio beneficia a las personas con la enfermedad de Parkinson (EP) y cómo afecta el cerebro. También echamos un vistazo a algunos ejemplos y consejos para ejercitar con la condición.

¿Por qué el ejercicio es bueno para las personas con EP?

El ejercicio puede ayudar a mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza de agarre y los temblores en aquellos con EP.

La Parkinson's Foundation dice que hay una evidencia creciente de los beneficios a corto y largo plazo del ejercicio para las personas con EP.

Un estudio, conocido como el Proyecto de resultados de Parkinson, por la misma organización, encontró que las personas con EP que hicieron ejercicio durante al menos 2,5 horas a la semana experimentaron una disminución más lenta en su movilidad y calidad de vida que otras.

Uno de los principales beneficios del ejercicio para las personas con EP es el manejo de los síntomas. Esto incluye la mejora de:

• para caminar
• equilibrar
• temblores
• flexibilidad
• la fuerza de prensión
• Coordinación motriz
• postura
• rigidez

Impacto del ejercicio en el cerebro

El ejercicio no solo ayuda a los aspectos físicos de la EP sino también a los mentales. Se ha demostrado que ayuda a aliviar los síntomas de fatiga, estado de ánimo, problemas para dormir y salud mental.

La dopamina es un neurotransmisor que controla los centros de recompensa y placer del cerebro, y también regula el movimiento y las respuestas emocionales. En PD, hay una deficiencia de dopamina.

Aunque no se ha demostrado que el ejercicio aumente la cantidad de dopamina en el cerebro, las investigaciones muestran que ayuda a que se use de manera más eficiente.

Tipos de ejercicio

Es importante probar diferentes formas de ejercicio, ya que puede ayudar a desafiar los síntomas de la EP de manera más efectiva.

Los ejercicios que una persona con EP debe realizar dependerán de cuán limitados sean sus síntomas. En todos los casos, el ejercicio debe enfocarse en tres áreas:

• flexibilidad y estiramiento
• aeróbico, también conocido como cardio
• resistencia o usar los músculos contra la fuerza opuesta

Hay muchos tipos diferentes de ejercicio que involucran las tres áreas. Estos ejercicios incluyen:

• Tai Chi
• yoga
• ciclismo
• salto a la comba
• corriendo
• Pilates
• bailando

Se ha demostrado que el tipo de ejercicio conocido como "práctica aleatoria" beneficia especialmente a las personas con EP. Este es un ejercicio aeróbico que desafía al individuo a cambiar la velocidad, la actividad o la dirección.

También es esencial para alguien con PD variar las actividades. Esto se debe a que las personas con esta afección pueden tener problemas para cambiar de actividad y realizar dos actividades al mismo tiempo. Como resultado, la práctica aleatoria y la variación ayudarán a desafiar esos síntomas.

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Cosas para considerar

No hay un programa de ejercicio específico que alguien con PD deba realizar. Los mejores ejercicios para hacer tomarán en consideración los síntomas de un individuo.

La organización benéfica de apoyo Parkinson's UK recomienda que las personas con síntomas leves se centren en el ejercicio vigoroso, como entrenar en un gimnasio.

Las personas con síntomas moderados deben enfocarse en ejercicios que se enfocan en esos síntomas. Las personas con síntomas más complejos deberían centrarse simplemente en el uso de ejercicios para ayudarlos a completar las actividades diarias que son problemáticas.

Vale la pena señalar que el ciclismo, en particular, requiere tanto equilibrio como tiempo de reacción. Estas dos cualidades están dañadas por PD. Como resultado, usar una bicicleta tradicional podría ser un riesgo de seguridad. Las alternativas incluyen bicicletas de tres ruedas y tándems.

La Universidad de California también dice que el entrenamiento con pesas no es la mejor opción para las personas con EP, aunque los ejercicios de fortalecimiento sí tienen valor.

Los ejercicios de fortalecimiento que son alternativas al entrenamiento con pesas incluyen:

• empujando hacia arriba para subir a los dedos del pie
• sentadillas modificadas
• levantarse y sentarse repetidamente en una silla
• usando pesas en los tobillos y las muñecas en casa o en una caminata
• lagartijas o flexiones de la pared

La natación es un buen ejercicio de coordinación, pero no requiere equilibrio. Como tal, puede que no sea el mejor ejercicio para personas con EP.

El momento ideal para que una persona con Parkinson haga ejercicio es cuando su movilidad es la mejor, que suele ser alrededor de una hora después de haber tomado su medicación. Sin embargo, esto puede variar, por lo que cada persona tendrá que ejercitarse cuando su movilidad sea óptima.

Consejos de ejercicio para PD

Hacer ejercicio regularmente y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio proporcionará mayores beneficios.

Cuidate

Antes de que alguien con EP inicie un nuevo programa de ejercicios, debe hablar con su neurólogo, médico y fisioterapeuta acerca de lo que sería mejor para ellos individualmente.

Usa un podómetro

También conocido como contador de pasos, le indicará a la persona cuántos pasos deben realizar en un día normal. Luego pueden trabajar hacia arriba desde allí.

Consistencia

La mejor manera para que las personas con EP vean los beneficios del ejercicio es hacerlo de manera constante. Las personas con EP que han estado en programas de ejercicio durante 6 meses o más han mostrado ganancias significativas en comparación con aquellos que hacen programas más cortos.

Mayor intensidad, mayor beneficio

Las personas con EP deben hacer ejercicio, tan a menudo como sea posible, durante el mayor tiempo posible.La cantidad que pueden hacer variará, dependiendo de sus síntomas, pero la regla general es que cuanto más haga la persona, más se beneficiarán.

Integración y variación

Las personas con EP pueden comenzar a agregar ejercicio a sus vidas con cambios menores, como:

• caminar en lugar de conducir siempre que sea posible
• subir escaleras en lugar de tomar un ascensor
• evitando largos períodos de inactividad

Además, variar los ejercicios y dónde se encuentran, por ejemplo, en interiores o al aire libre, no solo ayudará a los síntomas de la EP sino que también facilitará el aburrimiento y aumentará la motivación.

Enfriarse

Permitir un enfriamiento adecuado disminuye lentamente la frecuencia cardíaca y evita que los músculos se vuelvan rígidos. Un calentamiento adecuado y hacer estiramientos también son vitales para esto.

Que te diviertas

El disfrute del ejercicio lo hará más fácil de realizar. Las actividades grupales, incluidas las clases de ejercicios, a menudo son beneficiosas para esto.

Cuándo ver a un fisioterapeuta

Cuando alguien es diagnosticado por primera vez con PD, también debe tener una cita con un fisioterapeuta para elaborar un programa de ejercicios adaptado a ellos.

Todas las personas con PD idealmente deberían tener un programa de ejercicios para sus necesidades individuales. Ver a un fisioterapeuta lo ayudará a evitar riesgos, a obtener consejos sobre su tipo específico de enfermedad de Parkinson y a darles confianza.

A medida que la enfermedad progresa, una persona debe continuar reuniéndose con el fisioterapeuta para maximizar los beneficios de su programa de ejercicios al cambiarlo cuando sea necesario.

Para llevar

Hay tantos beneficios del ejercicio para las personas con EP. Las personas con esta afección deben hablar con su médico o un grupo asesor para elaborar un programa específico que los ayude a iniciar o mantener un programa de ejercicios.

También es útil obtener más información sobre las muchas clases de ejercicios específicos para PD que se realizan en todo el país. Puede haber un grupo cercano con el que alguien pueda contactar para obtener asesoramiento y apoyo.